1.はい、寒いです!!!
1.はい、寒いです!!!
あなたが正しいです。体はそのエネルギーの一部を体温の維持に費やしており、それが代謝を加速させることがわかります。これは、とりわけ、ランニングを続けるためにカロリーを消費する必要があります。
トリック。涼しい環境と寒い月の過熱を避けたり、冷たいシャワーを浴びたりすると、何もしなくても新陳代謝が速くなります。
写真：Unsplash経由のTim Gouw
2.冷たい水を飲む
2.冷たい水を飲む
冷たい環境が新陳代謝を速めるのと同じように、冷たい水を飲むこともそうです。そして、体の平均温度は約37℃に保たれているため、冷たい液体を入れると、新陳代謝が急激に進んでエネルギー（カロリー）を消費し、体温を上げて体温に合わせます。
トリック。一部の調査によると、1リットルの冷水を1日に飲むと、平均で90 kcalの支出になります。気づかずに水を飲むコツを紹介します。
3.食事をスキップしないでください
3.食事を抜かないでください
矛盾しているように見えますが、食べると体重が減ります。最初に覚えておかなければならないのは、食品の栄養素を同化するには、各食事の後に2〜3時間続く大量のエネルギーが必要であることです。つまり、タンパク質を消化してアミノ酸に変えたり、脂肪を脂肪酸に変えたりするという事実です。カロリーのかなりの支出を想定しています。しかし、それに加えて、何も食べずに長時間行くと、血糖値が下がり、疲れを感じるだけでなく、代謝を遅らせてエネルギーを節約します（そして、例えば、脂肪の形で蓄えを蓄積します） ）。
トリック。1日数回食べることに加えて（専門家は5つを推奨：朝食、ランチ、ランチ、スナック、ディナー）、激しい食事は避けなければなりません。体があなたが十分に食べていないことに気づいた場合、それは保護モードに入り、減速し、カロリー消費を節約します。
4.適切な量のタンパク質を摂取する
4.適切な量のタンパク質を摂取する
私たちの体は、他の栄養素を処理するよりもタンパク質を分解して消化するのに時間がかかり、より多くのエネルギーを必要とするため、食事にそれらを含めることが重要です。
トリック。一般的に、成人は体重1キロあたり約0.8 gのタンパク質を摂取することをお勧めします。65 kgの人について計算すると、1日あたり約52 gになります。例：ステーキ100 g、卵2個、ヨーグルト2個、レンズ豆60 g。
5.健康的な脂肪に賭ける
5.健康的な脂肪に賭ける
それらは文字通り脂肪燃焼食品ではありませんが、油性魚も貝もオメガ3脂肪酸が豊富であることで際立っており、代謝を促進する食品と考えられています。このタイプの多価不飽和脂肪は、総コレステロールのレベルを下げ、心血管事故のリスクを減らし、代謝の適切な機能を促進します。
トリック。医学的禁忌がない限り、食事には週に3〜4回の魚が含まれ、そのうち2つは青魚（サバ、ニシン、メカジキ、アンチョビ、ターボットなど）である必要があります。
6.スパイスまたは他のスパイスを少し加えます
6.スパイスまたは他のスパイスを少し加えます
そしてそれは科学がスパイス、そして特に熱いものがあなたが体重を減らすのを助けることを検出したということです。多くのスパイス、特にトウガラシから得られるスパイス（唐辛子、唐辛子、カイエンペッパーなど）には、一時的に体温を上げることができるカプサイシンと呼ばれる物質が含まれています。これのおかげで、私たちの体はカロリー消費を増加させ、脂肪を燃焼し始めます。
トリック。彼の研究によると、辛いものを消費すると、体の代謝率は30分で最大20％増加します。したがって、より多くの脂肪を燃焼させたい場合は、ほんの少しのスパイスまたは脂肪燃焼効果のあるスパイスのいずれかを食事に追加する必要があります。
7.アルコール飲料をスキップする
7.アルコール飲料をスキップする
アルコールは代謝を遅らせるだけでなく、さまざまな研究によれば、人々は約200カロリー多く食べるようになります。そして、他の研究は代謝が最初にアルコールを燃焼することを維持します、それは食物からのカロリーが脂肪として蓄えられるようになる可能性がより高いことを意味することを意味します。
トリック。冷たい水を飲むときと同じ効果を得るには、アルコールを、アルコールを入れず、砂糖を加えず、できれば冷たい飲み物に置き換えます。
写真：Unsplash経由のケルシーチャンス。
8.緑茶を食事に含める
8.緑茶を食事に含める
原則として、刺激的な飲料、特に緑茶は新陳代謝を加速させます。このタイプのお茶は中枢神経系を刺激し、覚醒状態を高めます。筋肉と呼吸の調子を整えます。利尿作用と気管支拡張作用があります。胃液の分泌を増やし、激しい消化を改善します。コレステロール値を下げる; それは抗酸化物質です。さらに、そのカテキンのおかげで、脂肪の燃焼を促進します。
トリック。乱用しないでください。1日に5杯の緑茶を摂取すると、1日あたり約90カロリーのカロリーを消費できます。
9.身体運動を練習する
9.身体運動を練習する
私たちが動くほど、私たちが消費するエネルギーが増え、代謝が速くなるのと同じくらい簡単です。また、定期的に実施すれば、効果は止まってからしばらく続きます。
トリック。有酸素運動（持久力）と無酸素運動（強さ）の両方を行うことが重要です。それぞれの運動が特定の経路に影響を与えるためです。さらに、中程度または高強度の運動で、少なくとも1時間練習することをお勧めします。坂本えりのブログをご覧ください。さまざまなルーティンがあります。
10.ボディービルをする
10.ボディービルをする
この組織は、脂肪よりも多くのエネルギーと栄養素を再生する必要があるため、筋肉が多いほど代謝が加速します。安静時でも、筋肉を維持するためのエネルギー消費量は他の組織よりも高くなります。
トリック。エネルギー消費が増えるということは、何の制御もなしに食事を始めることができるという意味ではありません。運動は貧しい食生活を補うことはできません。
そしてあなたの体を驚かせてください！
そしてあなたの体を驚かせてください！
身体には順応の大きな能力があるため、ルーチン（食事、運動、習慣など）に慣れ、リラックスします（代謝が遅くなります）。たとえば、肉体運動を行う場合、数週間後に同じトレーニングが効果的でなくなるため、トレーニングの強度または量を徐々に増やす必要があります。
トリック。これに対抗するために、エクササイズを変更して、コスト、身体の驚異的なこと、たとえば、速度、リズム、持続時間、または負荷の変化を行うことができます。これは、インターバル法と呼ばれるもので、たとえば、ウォーキングとランニングの利点を交互に入れ替えたり、異なるシリーズに組み合わせたりするなど、さまざまな運動強度を組み合わせて構成されます。
苦労せずに体を鍛えて減量するという話があるときはいつでも、誰かが新陳代謝を速めることがコツだということをぼやけさせます。しかし、それは正確には何を意味し、減量とは何をしているのでしょうか？
代謝とは？
基礎代謝率は、正常な身体機能を実行するために必要なエネルギー消費です。このエネルギー線量は全体の約70％に相当します。基礎代謝は、性別、体組成、年齢、生理学的状態または体重などの要因の影響を受けます。
代謝が遅いか速いか？
- 代謝が速い。食事や習慣を少し変えただけですぐに体重が減る（または増える）場合、代謝が速いと言われています。
- メンタリズムが遅い。一方、毎日1時間歩いて、厳格な食事療法を行っているにもかかわらず、体重を減らすことができない場合、代謝は確実に遅くなります。
- フェミニンでゆっくり。一般に、女性は男性よりも脂肪が多く、筋肉組織が少ないため、代謝は遅くなります。
