燃焼するよりも多くのカロリーを食べるため、私たちは太ります。1,500 kcalの食事はカロリー不足を引き起こし、体がより多くのカロリーを消費してその機能を発揮し、体に蓄積される体脂肪の量を減らします。
カロリー不足は、私たちが通常食べるよりも少ないカロリーを取ることに他なりませんが、健康的で一定した減量を達成するために、劇的にではなく、それらを正面からカットします。
燃焼するよりも多くのカロリーを食べるため、私たちは太ります。1,500 kcalの食事はカロリー不足を引き起こし、体がより多くのカロリーを消費してその機能を発揮し、体に蓄積される体脂肪の量を減らします。
カロリー不足は、私たちが通常食べるよりも少ないカロリーを取ることに他なりませんが、健康的で一定した減量を達成するために、劇的にではなく、それらを正面からカットします。
1,500 KCALの食事をする理由
あずきっく1,500 KCALの食事をする理由
平均的なスペインの女性は、少しの生活を送るか、非常に活発な生活を送るかに応じて、1日あたり1,850〜2,350カロリーを食べる必要があります。通常、このカロリー量（またはそれ以上）を摂取している場合、体重を減らすには、カロリーを「カット」する必要があります。そこから1日あたりの消費カロリーは一人一人の身長、体調、年齢、運動量に依存するため、概算である1500kcalという数値になります。
1,500 KCALの食事で、水ではなく脂肪が減ります
@pwign1,500 KCALの食事で、水ではなく脂肪が減ります
それは過度に制限的ではありません-1,500 kcalは中程度の低カロリー食と見なされます-摂取するタンパク質の量をわずかに増やし、失うものは水ではなく（そして筋肉量ははるかに少なく）脂肪が蓄積されるように、食品グループを再配置します。このようにして、減量は時間の経過とともに現実的で持続可能なものとなり、減量時の停滞を回避し、食事を終えたときに失われたキロをすばやく回復します。
より少ないカロリーはより空腹ではありません（または食べるのを止めてください）
たけたけより少ないカロリーはより空腹ではありません（または食べるのを止めてください）
マサチューセッツ大学やサウスカロライナコロンビア大学（米国）などのさまざまな研究が示しているように、毎日のメニューを5食に分けることで、食欲をよりよく制御できます。
1,500カロリーのクララの食事であなたはアントホスから安全になります
@agumeniuk1,500カロリーのクララのダイエットで、アントホスから安全になります
摂取するカロリーを減らすことは、より多くの空腹を意味するものではありません。多くの場合、非常にカロリーが高いが空腹感を失わない食べ物、たとえば、退屈でよく食べてしまい、満腹する代わりに、私たちが新しい欲求を引き起こし、そこから抜け出すのが難しいスパイラルになります。一方、私たちがこのダイエットで提案する食べ物は、軽くて満足です。
この食事療法に従う方法
@andrew_wongこの食事療法に従う方法
1,500 kcalのCLARAダイエットに従うのは非常に簡単です。下にダウンロード可能な週単位のメニューがあり、食事だけでなく、減量に役立つ多くのトリックやレシピを整理できるからです。
なぜ1,500 kcal以下ではないのですか？さて、あなたは下で空腹になり、あなたの体は効果的にカロリーを燃焼するのをやめます。また、1日あたりの消費カロリーを大幅に削減すると、「ネガティブな適応」が生じる可能性があります。つまり、体は飢えていると考えて、燃焼する代わりに「節約モード」になり、よりゆっくりと行います。飢えは減量に役に立たない。
誰がこの食事を減量するのですか？
1,500 kcalは平均値です。体重を減らすには、1,300 kcalまたは1800 kcalを摂取する必要があります。これは、年齢、性別、身長、身体の顔色、筋肉量…
身体活動がほとんどなく、体重が1.50メートル、53キロの50歳以上の女性は、通常1日あたり1450 kcalを超えてはなりません。そのため、1,500 kcalの食事で体重が減ることはありません。
一方、平均的なスペインの顔色を持っている35歳の女性-つまり、スペインの成人人口における一般的な肥満と腹部肥満の有病率に関する研究によると、体重は1.60から1.62 m、体重は62から67 kgです。 2014–2015–一日に1,850 kcalから2,350 kcalを消費できるため、1,500 kcalの食事で体重が減ります。
1,500 KCALダイエット中に食べるもの
この1,500 kcalの食事は、栄養士栄養士とCLARAの共同研究者であるCarlosRíosが提案した実際の食品に基づいています。そして、それを使って料理でおいしい食事を準備します（はい、料理しますが、電子レンジに入れません）。
実際の食品は欲求をほとんど引き起こさないため、食欲をコントロールするのに役立ちます。超加工食品とは異なり、糖分と脂肪が非常に豊富で、口蓋に非常に心地よくなりますが、それは新しい欲求を刺激して、それを消費した直後。フルーツ串の代わりにパンをダークチョコレートの糸で代用することができず、変化を楽しむことができないと思われる場合は、失ったものを好むように脳を訓練する方法を説明します。
カロリーを減らすときは、タンパク質の量を（少し）増やしてください
スポーツをするだけでなく、安静時でもカロリーを燃焼できる筋肉量を失わないためには、十分なタンパク質を摂取する必要があります。1日を通して消費されるカロリーが減少する場合は、タンパク質の量を少しだけ正確に増やして、減量時に筋肉量も「減量」せず、カロリー燃焼が一定であることを確認することをお勧めします。
しかし、私たちが言うように、増加はわずかです。通常、100〜125 gの肉と125 gの魚を摂取する場合、この食事では、150 gの肉と油性魚、および最大200 gの白身魚を摂取することをお勧めします。
1,500カロリーの食事で多くの食事を毎日食べる方法
これらの食品を一日中配布する：
毎日2個、またはそれがメドラーやみかんなどの小さな果物、またはイチゴのカップ1杯である場合は、それに相当するもの、
等
- 乳製品。1杯の牛乳、80〜100 gのフレッシュチーズ、40〜60 gの熟成チーズ、2ヨーグルトに相当する2サービング。
- 野菜。あなたは毎日300から450gの間の野菜を生で調理して交互に食べる必要があります。たとえば、食事ではサラダ、夜は蒸し野菜やクリーム野菜など、消化が容易です。
- パン、パスタ、ご飯。メインディッシュとしてではなく、飾りとして3つの小分けをする必要があります。これは、2〜3のトースト、50 gの生米またはヘビーパスタ、60 gの生マメ科植物、150 gの生ジャガイモ、30に相当します。 gシリアルフレーク（オート麦、centeno …）。
- 肉と魚。ここでは、適応は毎週です。白身魚150 gを週2回、青魚100-120 gを週2回摂取できます。120gの白身肉を週に2〜3回; 赤身の肉100 g、好ましくは週1回以下。120gの豆腐を週に2〜3回; 健康上の問題がない場合は、週に7個（1日2個以下）の卵（はい、ダイエットでこれらの卵を食べることができます）。
- フルーツ。ブルーベリー、
1,500 KCALダイエットの代表的な日
- 朝ごはん。1杯の牛乳と40 gのパンと1スライスのイベリコ生ハムのミニ
- 午前半ば。フルーツ1個とナッツ（20g）一握り
- 食物。ガーデンサラダ1個、レモンチキン（150 g）に玄米とフルーツ1個を添えて。
- スナック。フレッシュチーズと2トースト。
- 晩ごはん。野菜クリーム、魚のグリル、野菜とヨーグルト。
1,500 KCALダイエットのダウンロード可能なウィークリーメニュー
ここでは、変化させたい場合に備えて、減量するためのレシピがさらにあります。
体重をもっと早く減らしたい場合
カロリーをカットしないでください、あなたの身体活動を増やしてください。1,200〜1,500 kcal未満の食事をすることはお勧めできません。減量を加速したい場合は、身体活動を強化する必要があります。ここでは、体重を減らすためのごく簡単なエクササイズを自宅で行うことができます。ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳、スケートなどの有酸素運動でそれらを完了してください…
