学校、研究所、大学は閉まっています。彼らはあなたを仕事場に送ります。あなたはあなたの子供のための教師として行動する必要があります。スーパーマーケットで人々は大暴れします。ニュースは病気の進行を宣言するのをやめません…状況はリラックスするのに最も役立つものではありません。あまりにも多くの社会的警報はあなたの感情的な状態に影響を与え、個人的および社会的レベルではあまり効果的でない警戒行動につながる可能性があります。それでも、コントロールを失わないようにしてください。あなたはあなたの落ち着きを維持するために専門家の推奨事項に従う必要があります。そうしないと、パニック、ストレス、不安が日常生活に支障をきたし、身体的および精神的健康を犠牲にしてしまいます。
さまざまな専門家が、客観性と落ち着きから問題に取り付かれ、想定することを避けるためのガイドラインを提供しています。これらは、適切な心理的対処に関する彼の推奨事項の一部です。
楽観的で客観的な態度を保つ
専門家は落ち着きを求めます。これらのタイプの状況は大きな不確実性を引き起こしますが、心配する必要はありません。より多くの感染を回避するためには、さまざまな機関のすべての指示に厳密に従う必要があります。COPM（マドリードの心理学の公式の大学）は楽観的で客観的な態度を維持することをお勧めします。どうすれば入手できますか？保健当局が推奨する衛生と予防の習慣を実行し、通常の生活を送り、日常生活をできる限り変更しないようにします。
慎重かつ慎重に
この同じ団体は、COVID-19に執着したり、状況を拡大したりしないことを推奨しています。事前に最悪の状態に置かないでください。これを達成するために、常に対象について話したり、病気についてのインターネットや別のメディアで情報を探したりして一日過ごしないようにしてください。十分な情報を得ることは不可欠ですが、過剰な情報は裏目に出て、緊張や不快感を増す可能性があります。非常に重要：公式の情報源にアクセスし、専門家によって検証された情報を探します：保健省、専門家保健協会、公的機関、WHOなど。
家族や友人との連絡を失わないでください
社会生活を制限することは、自分を社会的に孤立させることを意味しません。幸い、私たちは人々と連絡を取り合うためのリソースをたくさん持っています。電話、ビデオ会議、WhatsAppメッセージにより、お互いを知り、必要に応じてお互いをサポートし続けることができます。孤独を感じないように、仮想会議を開催できます。
コントラストのないニュースを放送しない
私たちは情報化時代に生きており、私たちが共有するコロナウイルスに関するすべてのビデオとニュースは、記録的な速さで口コミで広まる可能性があります。受信した各メッセージを対照し、デマや虚偽のニュースを広めないようにしてください。あなたは恐怖を養い、私たちが経験している混乱を増大させます。あなたはこれらの時に非常に注意しなければなりません。
拒否と差別に注意する
恐怖は、私たちが引き起こす可能性がありますし拒否または特定の人を差別し、衝動的な方法で動作します。ある時点でこの種の行動を手放したい場合は、少し立ち止まって、客観的になるようにしてください。他人を批判したり恐れたりしても、あなたを助けることはできません。逆に、それはあなたとあなたの周りのすべての人の不快感を高めるだけです。
瞑想してみてください
マインドフルネスを練習することで、このストレスの多い状況で落ち着くことができます。1日15分以上かかることはなく、思考や感情の邪魔になることなく現在の瞬間に集中することで、より合理的な決定を下すことができます。
瞑想アプリPetit BamBouのCEOであるベンジャミンブラスコは、「状況と落ち着きからの実際のリスクを分析できるように立ち止まることが重要であり、したがって、伝染の可能性に対して適切な予防策を講じて、誇張されたまたは誤った対策を回避する」と警告しています。 。
この専門家は、コロナウイルスに対する恐怖と不安を軽減するための5つのガイドラインを提供しています。
- 呼吸を調節します。
- ポジティブなイメージを視覚化します。
- あなたが好きで注意を必要とする活動に焦点を当てます。
- あなたが何を制御できるか覚えておいてください。
- 現在の瞬間について瞑想し、考えてください。
