私たちが毎日持っている考えの多くは否定的であり、それは私たちの感情と精神的幸福に非常に有害な影響を及ぼします。それを証明する簡単な練習。あなたの記憶から否定的な記憶を救い出し、それを数回再生してください。何が悪いと思いますか？さて、幸せなエピソードを振り返ると、笑顔があなたの顔に現れるのがわかります。
あなたはどのような否定的な考えを持っていますか？
- あなたは自分を軽視します。「私はだめだ」
- 永遠の犯人。「私の母は怒っています。それは私が原因であるに違いありません。」
- あなたはその考えを読みました。「上司-またはパートナー-…-私はすべてを間違っていると思っています。」
- あなたは未来を推測します。「間違いなく失敗するだろう」
- あなたは常に一般化します。「私のパートナーは私と別れた。誰も私を愛することはないだろう」
- あなたには自尊心がありません。「このレシピは私にはかなりうまくいきますが、とても簡単です。」
- ドラマの女王。「今日は私の人生で最悪の日です。我慢できません。」
- 過剰な需要。「ひどい気分ですが、仕事に行かなければなりません。」
- ポジティブなものを見ることなしに。「失敗しました」。
否定的な考え：それらと戦うためのテクニック
著書 『Expressed Emotions、Exceeded Emotions』の著者である心理学者Ciara Molinaは、有毒な思考が頭に浮かんだときにそれらをブロックするために使用できるいくつかのテクニックを説明しています。ちょうどカップルを維持し、次に否定性があなたのドアをノックしたときにそれらを実践に移してみてください。
1.ブロック思考
心理学者Ciara Molinaは、有毒な思考をブロックするように私たちの心を訓練する運動を提案しています。あなたが不安や悲しみを引き起こす何かについて考えていて、否定的な感情があなたを引き継いでいるとき、あたかも見上げているかのように、頭を動かさずに左を見上げてください。どうした？確かにあなたは否定的な考えを忘れました。なぜなら、単純な目の動きは感情的な変化を好むため、不安を解放するからです。
2.プロジェクトの相対化
あなたが否定的な思考のループの真ん中にいると想像してください。たとえば、あなたが数日前に持っていた友達と少し言葉の誤解を再生しているとします。では、この問題が5日間でどれだけ問題になるかを考えてみてください。そして5ヶ月で？そして5年後？あなたも覚えていますか？そこにあります。
3.気を散らすものを見つける
この手法が単純だからといって、有毒な思考や否定的な思考と戦うのに効果的ではなくなります。何があなたの注意をそらし、あなたを切断させますか？お気に入りのウェブサイトを読んだり、携帯電話で何かをしたり、爪をファイルしたりしてください。家族、ペット、休暇など、あなたを幸せにする瞬間の写真を携帯電話でアルバムに作成することもできます…否定性があなたのドアをノックするとき、あなたの特定の幸せのオアシスを見てください！
4.感謝の気持ちを実践する
耳障りに聞こえるかもしれませんが、私たちはよく起こるすべての良いことを忘れてしまいます。ポジティブな考え方を実践する1つの方法は、結局のところ、あなたに起こった3つの良いことを認めることです。あなたはそれらをノートに毎日書き留めることができます。
5.意識的な呼吸
心理学者Ciara Molinaは、意識的な呼吸という別のテクニックを提案しています。まっすぐに座るが快適。耳たぶなど、身体のある場所を選びます。10分間、そこに注意を向け、息を吸ったり吐いたりする時間に注意します。注意を集中しすぎると、頭に浮かぶ可能性のある否定的な考えはすべて遮断されます。
6.誰かに言う
否定的な思考のスパイラルが手に負えなくなってきたら、それについて信頼できる友人に伝えてください。あなたはそれがあなたが相対化するのにどのように役立つかを見るでしょう、そしてあなたはそれを重要であると見ることにはなりません。
7.マインドフルネスを知っていますか？
マインドフルネスとも呼ばれるマインドフルネステクニックは、有毒な思考の管理に役立ちます。到着したら、数秒間見てから手放します。これは、15の超簡単マインドフルネスエクササイズです。
8.お茶を飲みましょう！
あなたの儀式。シンプルで機械的な活動に集中することで、数分間切断して、健康で満たすことができます。小さなマンダラを塗ったり、気分を良くする歌を聴いたりすることもできます。
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