私は一年中自分の食事を管理しようとしますが、ミッションが不可能に思える時があります：クリスマス。見て、私は試してみましたが、最終的には、会社の夕食の合間、友人、家族のお祝い、そして家の周りのすべてのおいしいものと、私を追い越すのは避けられません。しかし、私は「解毒剤」を見つけました：16：8断続的な空腹時の食事。私たちは数か月前にあなたに話しました、そして私はそれを試しました、そして私はこのクリスマスがあなたがお祝いを楽しみ、あなたの体重を維持し、あなたが体重を減らすことさえ保証します。
断続的な断食ダイエット：なぜ効果があるのか？
この食べ方で大切なのは、食べるものではなく、いつ食べるか。それは約8時間の食事と16時間の絶食であり、通常は睡眠時間を含み、輸液、ブラックコーヒー、野菜スープが含まれます。断食することで、カロリーが減るので体重が減るだけでなく、自分の体に蓄えられているエネルギーを引き出すことができます。
2種類の断食
まず、自分に最適なタイムスロットを選択する必要があります。10.30で朝食をとり、18.30の前に夕食をとることは私にとって非常に良いことです。朝食は午後12時30分、夕食は午後8時30分より前の方を好む人もいます。食事の仕方を観察し、スケジュールを選択してください。これは、自分の人生や責任に応じて変化させることができるものであることを覚えておいてください。そして、それがこの食事療法の大きな利点があるところです：その適応性。だから私はあなたにこれらの休日を試してみることを勧めます。しかし、最初にその欠点を説明しましょう。この食事療法は誰もが行うことはできません。2型糖尿病、低血圧、または高尿酸がある場合は、医師が診察を行う必要があります。あなたが10キロ以上を失いたいなら、栄養士に行ってください、また、体重が少ない（BMIが20未満）場合、妊娠中または授乳中の場合、または摂食障害に苦しんでいる場合は、実行しないでください。
断続的な空腹時の食事はどうですか
彼らは2つか3つの主な食事を食べます、そして、空腹感を制御することが非常に難しいならば、時々小さなおやつをします。たとえば、朝の人なら、フルブレックファスト、正午のスナック、スナックを食べることができます。前のページで、サンプルメニューを示します。また、オプションが午後遅くにある場合は、次のページにメニューのアイデアもあります。
断食は、時間内にあなたが食べることができ、よく食べない場合は役に立ちません。理想的には、プレートの半分が緑と野菜であるハーバードプレートのガイドラインに従ってください。四分の一、肉、魚または野菜。他の四分の一、ジャガイモ、パン、米、パスタ。
断続的な断食でお腹が減りますか？
最も恐ろしいことの1つは、この食事療法が猛烈な食欲を呼び覚まし、冷蔵庫の中にあるすべてのもので終わらせたり、polvoronesで眉に立ち向かうことです。私の経験に基づいて、特にこの食事療法をサポートするすべての研究に基づいて、リラックスしてください。食べられる時間に入るときは、冷蔵庫に入れないでください。逆に、あなたはそれぞれの噛みつきをさらに味わい、自分自身を再現することさえします。
断食の時間に貪欲な食欲がないように、最も重要なことはあなたが食べる8時間で非常に栄養価の高い食事を食べることです。しかし、それでも断食中に食事をしたい場合は、空腹が波のようであることを忘れないでください。つまり、成長していく気持ちではありません。お腹が空いたら、輸液、ブラックコーヒー、または野菜スープを用意してください。あなたの体がそれに慣れ、あなたが気分が良い時が来ます。私はこの食事療法を年に数回も長い間続けており、空腹は決して障害ではありませんでした。
クリスマスの間欠的な断食
クリスマス前にこのダイエットを始めることをお勧めします。理想的には、12月1日なので、あなたの体はそれに慣れます。あなたがコミットメントを持っているときに食事/速いスケジュールを適応させます。大家族のパーティーに到着したら、食事を忘れて（頭を失うことなく）最大限に楽しんでください。休日の合間に断続的な断食を続けます。行う場合は、1日目（または開始時）に体重を測定し、体重を測定して、1月8日にもう一度測定します。なんと驚きでしょう！
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クリスマスファストで何を達成しますか？
まあ、あなたはクリスマスの超過分を補うつもりです、あなたは体重を減らすつもりです、そしてあなたは 2つの理由のために脂肪を失うつもりです：一方で、あなたの体が断食を始めるとき、あなたの体は最初にエネルギーのためにグリコーゲン貯蔵を燃やします、そしてそれはそれからの準備を燃やし始めますあなたの体から脂肪。さらに、断食は人間の成長ホルモン（HGH）を放出し、脂肪貯蔵の燃焼をさらに増加させます。このホルモンは筋肉量の維持にも役立ちますが、低カロリーの食事をしている場合は起こりません。
その上で、もっと動かしたくなるでしょう。この食事療法に関する最新の研究では、それが運動への欲求を高めることがわかった。何を試してみますか？
クリスマスの断食の3つの鍵
- 選ぶ。12月1日からお祝いを始めないでください。それを3〜4回やりすぎて上手くやるように自分自身を確保し、後悔せずに最大限に楽しんでください。
- 速い やり過ぎない日には、断続的な断食ダイエットに従ってください。
- 節度。あなたが多くのコミットメントを持っている場合は、自分自身を制御し、前後に断食を続けるようにしてください。
断続的な断食を壊す食品は何ですか？
永遠の質問。コーヒーに牛乳がはじけると速く壊れますか？絶食により体からどれだけのカロリーが摂取されるかを正確に述べる科学的証拠はまだありません。このため、厳格に、注入液とブラックコーヒー（シナモンを使用することもできます）と自家製スープ（野菜、水、塩ひとつまみ）を飲むことをお勧めします。無糖ガムを噛んで空腹感を抑えることもできます。もちろん、水を飲むことはできますが、ジュースやソフトドリンクは飲めません。
