浄化し、減量する9つの緑のスムージー

緑のスムージーとシェイク は、健康でクレンジング、デトックス、または痩身ドリンクとして数年前から流行しています。しかし、これは常にそうであるとは限りません… 食事がこれらの飲み物に焦点を合わせている場合、多くの栄養素が不足します。「私たちは定期的にそれらを取ることができますが、重要な食事の代わりにはなりません」と栄養士栄養士のアイトール・サンチェスは警告します。

グリーンスムージーの理想的な処方

グリーンスムージーが本当に健康的であるためには、以下の推奨事項を考慮する必要があります。

果物より野菜。これにより、カロリーと糖分が減少します。
可能な限り皮膚と。多くの微量栄養素が集中しています。
砂糖や甘味料なし。 砂糖やリュウゼツランのシロップ、蜂蜜、ステビアなどは加えないでください。フレーバーを加えたい場合は、スパイスを添えてください。
カロリーを減らすためにより多くの水。 ミネラルウォーター、ろ過または砕いた氷をジュースに加えて、グラスを完成させます。カロリーを減らします。
ジュースよりもスムージー。 はい、スムージーはより多くの繊維を含んでいるため、ジュースよりも糖の吸収が遅く、満足感が得られます。

体重を減らし、自分を浄化し、ビタミンやミネラルを補給し、老化を遅らせるのに最も効果的な緑のスムージーをいくつか紹介します。そして、あなたに最も適したスムージーを知りたい場合は、私たちのテストを受けて、体に必要なスムージーを見つけてくださいする必要があります。

デバッグして減量するのに最適なシェイクを備えたダウンロード可能な電子ブックも用意しました。こちらからダウンロードできます。

グリーンスムージーの理想的な処方

グリーンスムージーが本当に健康的であるためには、以下の推奨事項を考慮する必要があります。

果物より野菜。これにより、カロリーと糖分が減少します。
可能な限り皮膚と。多くの微量栄養素が集中しています。
砂糖や甘味料なし。 砂糖やリュウゼツランのシロップ、蜂蜜、ステビアなどは加えないでください。フレーバーを加えたい場合は、スパイスを添えてください。
カロリーを減らすためにより多くの水。 ミネラルウォーター、ろ過または砕いた氷をジュースに加えて、グラスを完成させます。カロリーを減らします。
ジュースよりもスムージー。 はい、スムージーはより多くの繊維を含んでいるため、ジュースよりも糖の吸収が遅く、満足感が得られます。

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自分を浄化する青リンゴのスムージー

カリウムが豊富でナトリウムが少ないリンゴは、デトックス食品として最適です。体液や毒素を取り除きます。これはラインのケアに役立つだけではありません。そのクレンジング効果は、痛風、関節炎、リウマチ性疾患などの炎症性疾患との闘いにも理想的です。これは、そのカリウム含有量、その有機酸およびそのタンニンに加えて、尿酸の除去を促進する物質によるものです。

材料。リンゴ1個（できればグラニースミス）-皮付き1/4レモン-ケールの葉2枚-アルファルファもやし1/2カップ-キュウリ1/4-生姜1個-パセリの葉1個-セロリの1/4枝-100mlの水
どうやってするの。材料を洗い、ブレンダーでリストの順にジュースを抽出します。またはそれらを粉砕し、ストレーナーを通過させます。

緑のセロリとアボカドのスムージーで浄化して減量

緑のセロリとアボカドのスムージーで、浄化して減量

セロリはカリウム含有量のおかげで、尿の生成を刺激します。したがって、体液貯留と闘い、毒素を排除することが理想的です。自然に便秘を和らげます。また、脂肪とカロリーが低いため、ラインを維持するのに適しています。そしてアボカドのように、それは非常に満足しています。ニュートリショナルジャーナルで発表された研究によると、毎日の食事にアボカドの半分を追加すると、ポンドを抑えることができます。理由？まあ、非常に満足しているので、次の3〜5時間でスナックしたいという欲求が40％減少します。

材料。1束の野生の葉（ルッコラ、ラムのレタス、タンポポ、コンフリー、ルリrageサ、ブタクサ、スベリヒユまたはアルファルファ）-セロリの葉2枚-½アボカド-大さじ皮の大麻種子1杯-½レモンのジュース-ニンニクのクローブ-10パセリの葉-150 mlのミネラルウォーター。
どうやってするの。ハイパワーミキサーを使用して、すべての材料を可能な限り均一になるまで泡立てます。

生姜と緑のスムージー、減量

非常にクレンジングが良いリンゴと、非常に満足できるアボカドに加えて、鉄分が豊富なほうれん草と、体重を減らすのに役立つ生姜が含まれています。中国農業大学の研究によると、生姜の他の多くの特性と利点の中で、それは熱発生効果を持っています。つまり、体温を上げて新陳代謝を速め、より多くのカロリーを燃焼させることに貢献します。これはあなたが体重を減らすことです。

材料。ほうれん草1握り-リンゴ1個-生姜1個-アボカド1/4-ミネラルウォーター150ml-塩ひとつまみ。
どうやってするの。ほうれん草とリンゴを洗ってください。生姜とアボカドの皮をむきます。ブレンダーで、すべてを水と塩と一緒にブレンドします。もやし、藻、栄養酵母を加えたり……

緑ケールのスムージーは、強くなり、体重を減らす

グリーンケールのスムージーは、強くなり、体重を減らす

キャベツケールには多くの特性と利点があります。心臓を保護し、消化を改善し、非ヘム鉄（植物性食品に含まれる）が豊富なため貧血と戦います。さらに、ビタミンCも含まれているため、鉄の吸収率が高くなります。また、カロリーが低く、脂肪の吸収を抑えるグルコシネート（硫黄化合物）があるため、減量にも役立ちます。また、食物繊維が豊富で空腹感が少ないです。

材料。茎のないケールの葉6枚-皮をむいたレモンまたはレモン1枚のジュース-グラニースミスリンゴ1枚-新鮮なミントの葉10枚-セロリとリンゴジュース150 mlまたはろ過水。
どうやってするの。ブレンダーのすべての材料を、きめ細かくクリーミーなテクスチャーになるまで混ぜます。好みの濃度になるまで、液体成分（セロリとリンゴジュースまたは水）の量を変えることができます。

繊維を豊富に含み、毒素を排除するグリーンスムージー

繊維が豊富なシェイクなので、毒素を排除するのに最適です。また、強力な抗酸化物質であるウコンを含み、抗炎症作用があり、脂肪組織の伸長を制限する能力があるため、減量に適しています。

材料。茎のない緑の葉1束（ビートグリーン、ワイルドグリーン、ミズナ、ルッコラ…）-½皮をむいたレモンまたは1レモンのジュース-1グラニースミスリンゴ-小さじ1のオオバコ殻（オオバコ）-1小さじ1杯のクロレラ海藻-1cmのウコン1個-150mlのセロリとリンゴジュースまたは150mlのミネラルウォーター。
どうやってするの。緑の葉を洗います。同じ日に最大2つの異なる品種を混合し、シュウ酸塩含有量が原因でホウレンソウとチャードを避けます。レモンを絞ってリンゴを洗い、ウコンの皮をむきます。そして、ハイパワーミキサーを使用して、すべての材料を水と一緒に泡立てます（目的の一貫性とテクスチャーが得られるまで、量を変えることができます）。

スピルリナを浄化して飽きさせるグリーンスムージー

リンゴ、セロリ、アボカドの合計は、それを非常に浄化し、満足のいくグリーンのスムージーにします。さらに、スピルリナ海藻は、植物由来の鉄を含む食品のチャンピオンです。国連は貧血に加えて栄養失調と闘うことを推奨しています。もちろん、本当に健康になるためには、それを少量摂取する必要があります。

材料。120gのさいの目に切った赤いリンゴ-20gのセロリ-20gのほうれん草-30mlのレモンジュース-½アボカド-小さじ1杯のすりおろした生姜-5つのアイスキューブ-125mlのオレンジジュース-いくつかのミントの葉-少しカリカリのスピルリナを飾ります。
どうやってするの。ブレンダー内のすべての材料をブレンドします。スピルリナで飾られたサーブ。

消化を助けるチアシード入りグリーンスムージー

主な成分とチアシードの合計により、消化と便秘を促進するのに非常によく合うグリーンスムージーになります。チアシードは粘液、非常に豊富な可溶性繊維の一種です。これらの種子を液体（水、牛乳、天然果物、野菜ジュースなど）に浸すと、これらの粘液が放出され、腸内で排出を容易にするドラッグ機能を実行する「ゲル」が形成されます。

材料。茎のないケールの葉6枚-葉のあるセロリ枝1本-½アボカド-チアシード小さじ1杯-½レモン汁-½ニンニクのクローブ-7コリアンダーの葉-150 mlのミネラルウォーター。
どうやってするの。ハイパワーミキサーで、きめ細かくクリーミーな食感になるまですべての材料を混ぜます。

解毒する緑のブドウのスムージー

ブドウは非常にカロリーが高いですが、それらのカロリー摂取量はそれらの浄化能力によって相殺されます。彼らは体を明るくするのに役立つ80％以上の水を含み、それらのカルシウムと他のアルカリ性要素は肝臓を刺激します（血液の酸性度のバランスをとり、それを浄化する器官）。フダンソウとレタスの繊維に加え、ターメリックとジンジャーの効果で、非常に解毒作用のあるシェイクです。

材料。125 gの赤ブドウ-50 gのフダンソウ-50 gのレタス-大さじ1の亜麻仁-小さじ1の粉末ウコン-小さじ1の粉末生姜-150 mlのミネラルウォーターまたはろ過水。
どうやってするの。すべての材料を混ぜ合わせます。液体を増やしたい場合は、水の量を調整します。

緑のウィートグラスのスムージーがあなたを浄化し、強化します

あなたを浄化し、強化するグリーンウィートグラススムージー

ウィートグラスの非常に高いクロロフィル含有量は、身体を清潔に保ち、フル稼働します。その解毒性は、Technion Technical Institute（イスラエル）のRamban Medical Centerで実施された研究などで確認されており、化学療法による治療の毒性を軽減することが証明されています。赤血球の形成は、それに起因するもう一つの特性です。その抗貧血効果を強化するには、レモンなどのビタミンCと一緒に服用する必要があります。