浄化と減量のための8つのデトックスシェイク

デトックススムージーやフルーツシェイク-usuallydiuréticas-野菜は、ブレンダーを用いて調製しそうに活用するの野菜の果肉と皮のすべてのプロパティ。

私たちの体は必要のない毒素を取り除く方法をすでに知っていますが、膨満と体液貯留に対抗するこれらの自家製のデトックスシェイクでそれを助けるのに害はありません。

すべての味のためのデトックスシェイク

あなたを浄化するこれらの野菜と果物のデトックスシェイクを作るために、心に留めておいてください：

それらが非常に一貫している場合は、水または野菜飲料を追加します。
ヒマワリ、カボチャ、ゴマ、亜麻、またはチアシード、およびシナモン、コリアンダー、ターメリック、ジンジャーなどのスパイスで好みに合わせて調整します。
果物と野菜のすべての繊維と栄養素を保存するには、ブレンダーを使用せず、ハンドミキサー、アメリカンミキサー、またはスムージー用の特別なミキサーを使用してください。

パイナップルデトックスシェイク

パイナップルとパセリの利尿力は、あなたの体を収縮させ、浄化するのに役立ちます。

スムージーの材料：

250 gパイナップル
パセリの葉一握り
ウコン小さじ1/2またはウコン根の小片

緑の葉のデトックスシェイク

緑の葉のデトックススムージー

このシェイクには、緑の葉野菜のおかげで、ビタミンA、K、Cと葉酸の良いショットが含まれています。リンゴ（皮付き）は、腸の通過を改善するのに役立ちます。

スムージーの材料：

ラムのレタスまたはクレソンの一握り
皮をむいたレモン1/2個、またはレモン1個のジュース
グラニースミスアップル1個
セロリ1個

ビートデトックスシェイク

このデトックスシェイクは、ビートのおかげで非常に甘い味がします。野菜は、リンを大量に含み、カロリーをほとんど提供しません（100 gあたり41）。

スムージーの材料：

ビートパルプ大さじ3
ナシ1/2個
1/4アボカド

リンゴとほうれん草のデトックススムージー

このデトックスシェイクは、風邪やインフルエンザが潜んでいる月にあなたの防御に役立つ風味の爆発です。

スムージーの材料：

1/2赤いリンゴ
セロリ1個
ほうれん草1握り
レモン汁1ダッシュ
½アボカド
おろし生姜小さじ1
ミントの葉

ケールデトックスシェイク

ケールまたはケールは、クレンジングと再石灰化の特性を持っています。チアシードは便秘と闘うのに役立ちます。

スムージーの材料：

ケールの葉6枚、茎を除去
葉とセロリの1つの枝
½アボカド
小さじ1杯のチアシード
レモン半分のジュース
コリアンダーの葉7枚

パパイヤデトックスシェイク

パパイヤとパイナップルはタンパク質分解酵素を含んでいます-それらはタンパク質を分解します-消化を改善し、胃の酸性度を減らします。

スムージーの材料：

パパイヤ1/2個
パイナップル1スライス
オートミール大さじ1

ぶどうと梨のデトックススムージー

このデトックスシェイクは、パンのトーストに少量のタンパク質（卵、フレッシュチーズ、マグロ、イベリコ生ハム、フムスなど）を加えれば完璧な朝食になります。

スムージーの材料：

一握りの黒ブドウ
梨1個
大きなケールの葉3枚

タンジェリンデトックスシェイク

マンダリンが最高の寒い時期に最適なデトックスシェイク。

スムージーの材料：

2みかん
1/2アボカド
緑茶1/2カップ
生姜1枚

あなたはデトックスジュースが好きですか？

スムージーで果物や野菜のスプリンクルを見つけたくない場合は、ブレンダーで作られたこれらのデトックスジュースを見なければなりません。

デトックススムージーは、利尿作用を持っている野菜や果物を用いて調製されます。これらは、腫れや体液貯留に対抗する働きをするため、減量したい場合に最適です。

「私たちはそれらを定期的に服用できますが、重要な食事の代わりにはなりません」と栄養士栄養士のアイトール・サンチェス氏は言います。カタロニアの栄養士および栄養士のカレッジオブアナアメンガルは、スムージーで一度に5サービングの果物と野菜を服用しないようにすることをお勧めします。第一に、「体はすべての栄養素を吸収する能力を持っていない」からです。また、3つの果物を一度に追加すると、果糖が血糖値を急上昇させます。

私たちが提案するシェイクは、最初のコースとして、または午前中または午後のスナックとして取ることができます。あまりお腹が空いていないときに目を覚ますと、朝食にも最適です。

デトックスシェイクとは何ですか？

これらの揺れは、他の方法では消費しない食品を食べ、野菜と果物の5つの推奨されるサービングに到達するのに役立ちます。さらに、それらはビタミン、ミネラル、および繊維の優れた供給源です。繊維はスポンジのように作用し、特に結腸から毒素を吸収して排除します。

成分を組み合わせる方法

自家製デトックスシェイクの8つのレシピを提案していますが、野菜と果物の組み合わせを自分で作るように励ましてください。果物より野菜が多いほうがいいので、砂糖を使いすぎることは避けます。繊維と利尿作用が豊富な2つの野菜を選択します-キュウリ、セロリ、ブロッコリー、ズッキーニ、アーティチョーク、ほうれん草、クレソン、ラムのレタス、ケール、ルッコラ…-そして、デトックスシェイクの味を和らげるいくつかの果物 -パイナップル、リンゴ、ナシ、イチゴ、ラズベリー、ブルーベリー、オレンジ、タンジェリン、メロン、スイカ…–。たとえば、ウコン、シナモン、ショウガでデトックスシェイクを補完し、亜麻の種子、チア、またはオート麦で余分な繊維を追加できます。