鏡をのぞき、お尻や脚に腹やセルライトの痕跡を見つけないことは、一定の場合に達成できる目標です。局所化された脂肪は反抗的ですが、私たちは過剰な脂肪を燃焼させて腹を失い、セルライトを排除するための最良のトリックを知っています。
1.脂肪を燃やすために何を食べるか
代謝を活性化して熱を生成し、脂肪を蓄積しない熱生成栄養素があります。彼らはそれらから際立っています：
- Tonalín：それは満腹で、局所化された脂肪の酸化を加速します。子牛肉と牛乳に含まれています。
- カルニチン：脂肪をエネルギーに変換します。肉、卵、魚、牛乳、カリフラワー、小麦胚芽を食べると自然に摂取できます。
- ポリフェノールとキサンチン：脂肪燃焼の増加に推奨されます。あなたはそれらを紅茶、コーヒー、チョコレートで見つけます。
- ヒドロキシクエン酸：炭水化物の脂肪への変換を制限します。柑橘類とタマリンドがそれを運ぶ。
2.カルシウムを取り、腹を取り除く
さまざまな調査によると、脂肪組織細胞内のカルシウムが多いほど、「溶解」しやすくなります。このため、乳製品（上澄み）、イワシの缶詰、サーモンなどのミネラルが豊富な食品を摂取することで、カルシウムが日替わりメニューに不足しないようにすることをお勧めします。牛乳を飲まない場合やビーガンの場合は、アーモンド、緑の葉野菜（クレソンやほうれん草など）、ドライアプリコット、オート麦など、必要なカルシウムを提供する多くの食品もあります…
3.脂肪を燃焼させるために不可欠なヨウ素
ヨウ素は甲状腺に保存されるミネラルであり、その適切な機能に不可欠です。甲状腺が乱されると、代謝が遅くなり、脂肪の燃焼が低下します。これは甲状腺機能低下症で起こります。ヨウ素添加塩、魚、貝、海藻を食べると簡単にヨウ素を摂取できます。私たちの投稿でより多くの脂肪燃焼食品を発見してください。
4.脂肪を減らす方法
最も重要なことは、低脂肪食品を食べ、目に見える脂肪を取り除くことです。しかし、隠れた脂肪を考慮することも不可欠です。そして、あなたが取る脂肪の70％が見えないということです、それは「隠されています」。たとえば、チョリソの入った卵のプレートは脂肪が多いと確信していますが、無垢のハムとチーズのサンドイッチはどのくらいの脂肪を隠していますか？500カロリーに加えて、ミックスには41.1 gの脂肪が含まれています。その他の予期しない「隠れた場所」：ピーナッツには100gあたり32gの脂肪があり、ブラックオリーブには30gがあります。そしてココナッツ、26 g。食品中の脂肪は、スペイン高血圧学会の栄養計算機で確認できます。
5.水は脂肪を減らすのに役立ちます
水のすべての利点に加えて、十分に水和されていると、代謝が30％増加します（脱水状態になると、反対のことが起こります）。また、非常に冷たい水を飲むと、平均で90 kcal以上の支出になります。これは、The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolismに掲載された研究によって明らかにされています。これは、体がそれを加熱するためにエネルギーを使用するために発生します。体に水分を補給するには？毎日8杯の水を飲む。難しい場合は、気づかないうちに水を飲むためのトリックを投稿してください。
6.リラックスしていると腹が減ります
哲学を持って物事をとることは、腹がなくても、すべてにとって良いことです。そしてそれは、ストレスがコルチゾールとアドレナリンを放出し、それが腰と腹部の脂肪の蓄積を促進するということです。実際、リラクゼーション技術（ヨガ、瞑想）を実践する人は、より多くの体重をより簡単に失うことが証明されています。あなたが知らないかもしれないが直接ストレスに関連している症状があります、それらを発見してください。
7.脂肪を燃焼させ、セルライトを減らす運動
ペースを交互にするインターバルエクササイズは、脂肪燃焼に最も効果的であることが証明されています。それは高強度と低強度の運動の期間を組み合わせることについてです。これらのペースの変化は代謝率を加速させ、より短時間で多くの脂肪を燃焼させるのに役立ちます。また、体脂肪が少ないほど、セルライトの形で体に定着することが難しくなります。それを実践したい場合は、以下を試してください：
- エクササイズバイク：8秒間隔で速いペース（中速のバイクスピード）でペダルを踏み、その後12秒ゆっくりとペースを上げます。シリーズを続行します（8秒、12秒）。
- ウォーキング：20秒の速歩または山歩きを交互に行い、10回の回復、続いて20秒の速歩と激しい腕の動き、その後に10回の回復。シーケンスを15分間繰り返します。私たちの最後の投稿でより多くの脂肪燃焼の練習。
