あなたが数キロを失いたいなら、あなたは厳格な養生法に従う必要はありません。食生活にいくつかの変更を加えることにより、違いに気づくでしょう。
1.アルコール、たまにしか
アルコール飲料は肥大化しています。ワイン1杯（200 ml）は165 kcalとビールの缶135 kcalを提供します。インディアナ大学（米国）の研究者であるウィリアムアイラーは、アルコールを飲むと香りと味覚が刺激されるため、飲酒量が増えることを発見しました。健康に良い食品ほど食欲をそそります！それを避けなさい。
2.体重を減らすために毎週のメニューを計画する
それを乗り越える最も簡単な方法は、「即興」することです。食事を計画し（3、4、または5にしたい場合）、1日に食べられるものを配布します。
3.ダイエット中の飲み物は何ですか？
液体を飲むのは、2つの理由で良いことです。喉の渇きが空腹と混同されることもあり、液体が胃のスペースを占めて満腹感を感じることもあります。しかし、飲み物だけではありません。砂糖や甘味料を加えたものはすべて避けてください。フルーツジュースが好きな場合は、同じ量の水で薄めます。水だけが好きではない場合は、フルーツジュースよりもカロリーの低い野菜ジュースが好きな、または好きになる注入液を探します。
4.自家製プロテインシェイク
フルーツデザートと一緒に、彼らは素晴らしいディナーになることができます。あなたがそれらを家で作るならば、あなたは彼らが何を含んでいるかを知るでしょう。レシピ：150 mlのスキムミルク、50 gの0％フレッシュチーズ、半分のバナナ、大さじ1杯の純粋な脱脂ココアパウダーを混ぜます。すべてをブレンダーに通して楽しんでください。それはあなたに12グラムのタンパク質と175カロリーを与えます。
5.コーヒーを飲む
あなたがコーヒーなしでは生きていけない人の一人なら、あなたは幸運です。どうして？朝食の前にカップを置くと、空腹感が35％減少し、脂肪代謝が5％増加します。しかし、砂糖なしで、または液体ステビアと一緒に服用してください。
6.油の代わりに炭酸水で炒める
好きなものをあきらめることなく、調理中にカロリーを節約する方法があります。たとえば、卵を炒めますが、きらめくミネラルウォーターで… スパークリングミネラルウォーター大さじ2と酢2滴を鍋に入れ、沸騰したら卵を加えます。
7.キュウリの水の利点
水とキュウリのように単純な2つの成分は、等張で満足のいく飲み物になり、噛むことなく次の食事に行くのに役立ちます。きゅうりをよく洗い（皮をむかないで）、スライスして2リットルの水に入れます。冷蔵庫に一晩置いておきます。翌日は日中に服用します。また、抗酸化作用と浄化作用があります。
8.「クリーン」な食生活
よく洗うのではなく、「クリーンフード」の新しいトレンド。それは何で構成されていますか？保存料、着色料、風味増強剤、トランス脂肪、甘味料なしで、できるだけ自然に食べることで…体は必要な栄養素を摂取し、太りすぎや肥満を促進する毒性物質を取り除きます。
9.唐辛子を食べる
唐辛子のスパイシーな物質であるカプサイシンは、特定の特性を持ち、消化を刺激し（一般的な考えとは逆に）、体に蓄積する代わりに脂肪を使用してエネルギーを生成させます。まず、ニンニクと黒コショウを皿に追加します。続いてパドロンペッパー、チリ、ハラペーニョ、タバスコで仕上げます。
10.ビタミンCの利点
風邪の予防だけではありません。体も脂肪を燃焼するためにそれが必要です！それがなければ、ノルエピネフリンというホルモンを合成することができず、それがなければ脂肪からエネルギーを抽出することができません。このビタミンが最も豊富な食品は、唐辛子、キウイ、柑橘類です。それらを見逃さないようにしてください。
11.ゆっくり食べる
休憩で食べる人もいれば、食べない人もいます。前者は太らない傾向があります。ゆっくりと食べ、よく噛んでください。フォークを皿の上に置く時が来るでしょう。数分停止します。もうお腹いっぱい 再びフォークを持ち上げないでください。
12.脂肪燃焼ラム
すべての肉の中で、ラムは代謝に非常に重要なアミノ酸であるL-カルニチンを最も多く提供するものです。この栄養素は遊離脂肪酸を細胞に送り込み、そこで細胞は燃焼されます。運動すると、このプロセスはさらに強化されます。
13.朝食に卵を含める
朝食に卵を主成分として食べる人は、他の食事で1日中消費するカロリーが少ない傾向があります。一日に卵を食べることを恐れないでください。コレステロールは上がりませんが、代謝を調整するのに役立つ鉄、タンパク質、ビタミンBを摂取できます。
14.体重を減らすために海藻を食べる
米料理、豆類、サラダ、魚に定期的にそれらを含める時が来ました。その理由は、ホルモンのチロキシンとトリヨードチロニンの形成に必要なヨウ素の豊富さです。これらはあなたの代謝を加速し、あなたがより多くを燃やすのを助けます。
15.もう1時間寝る
ミシガン大学などの肥満に関する研究では、毎晩1時間以上睡眠をとることで、他に何もせずに年間7キロを失う可能性があることが証明されています。アメリカのラホーヤにあるソークインスティチュートの動物実験によると、午後8時から8時の間に食事をしないと、さらに体重が減る可能性があります。
