小さな変更を加えて健康になる方法

1.過度に掃除しないでください

多くの研究は、過剰な衛生状態が免疫系を弱めることを支持しています。また、不要な化学物質を放出する可能性のある洗浄剤の使用を減らすようにしてください。ガーデニング、動物との生活、そして私たちに取り付かれることなく掃除することで私たちを守ります。なぜなら、私たちの防御はバクテリアや他の感染因子と戦うことによって「成長」するからです。

2.家庭での換気と光量の増加

ウイルスやバクテリアが家に定着するのを防ぐために空気を更新することは重要なので、毎日換気してください。また、自宅で仕事をする場合は、窓からの光がたくさん入る場所で行うと、よりアクティブな生活を送ることができます。

3.情熱を取り戻す

あなたの性生活を大事にし、少なくとも週に一度は愛を作るようにしてください。これにより、感染症を予防する抗体である免疫グロブリンAのレベルが上昇します。また、ストレスと闘うホルモンであるオキシトシンを放出します。情熱は終わったと思いますか？これらのトリックで炎を照らしてください！

4.酵母を含む

食品にビール酵母をまぶします。大さじ1杯で、抗体と白血球の形成に関与するビタミンB群の1日量を確保できます。さらに、コレステロールを調節するレシチンが含まれています。

5.ベルモットを作る

健康に良い社交のほかに、スナックを利用して体に鉄分を加えます。アサリとコックルは貧血の予防に役立つ鉄のスナック（コックル25 mg、アサリ24 mg）です。

6.すぐにシャワーを浴びる

水中で15分以上過ごすと、肌が乾燥します。ですから、温水に20分間浸かるシャワーを忘れないでください。髪を洗わないなら、5分のシャワーで十分です。

7.薬を捨てないでください

何かの痛みがあるたびに鎮痛剤や抗炎症薬を使いすぎないでください。気分が悪い場合は、それを行いますが、自動的には行いません。イブプロフェンに切り替える前に、深呼吸をして休息し、しばらくリラックスして、痛みが治まるかどうかを確認します。

8.かかと、時々

彼らは多くの図を様式化しますが、それらを乱用しません。毎日の靴として着用せず、週末にのみ保管してください。かかとを着用することによる副作用には、背中の痛み、変形性膝関節症、腱膜瘤などがあります。

9.緑茶が大好き

温かいものも冷たいものも、緑茶を飲む機会がたくさんあります。この飲み物は抗酸化物質を含み、脳卒中のリスクを減らし、脂肪を燃焼させ、その強力な抗炎症作用が病気を防ぎます。

10.りんごを食べる

理想的には、1日1回。この果物はペクチンとフラボノイドが豊富で、コレステロールや心血管疾患などの多くの病気を防ぐのに役立ちます。さらに、それは私たちの防御を強化する多くのビタミンCを持っています。この記事でビタミンCが多い食品を発見してください…彼らはあなたを驚かせます！

11.音量は小さくても素敵な音楽を聴く

調和のとれた楽しい音楽を聴くと、脳の報酬センターが刺激され、喜びが生まれ、ストレスが軽減されます。もちろん、外部ノイズキャンセル機能を備えた優れたヘッドフォンを購入してください。そうでないと、騒がしい場所にいるときに音楽の音量が大きくなる傾向があります。このジェスチャーは、気付かないうちにわずかな難聴を引き起こす可能性があります。

12.適度な運動をする

スーパーアスリートになったと言っているわけではありません。1日30分程度で、体を劣化させる分子に対して体を活性化するのに十分です。しかし、スポーツをやり過ぎることは良くないことも覚えておいてください。ジムに足を踏み入れなくても、私たちの秘密が形になることを伝えます。

13.瞑想の練習

心を集中させてリラックスさせるこれらの種類の練習は、神経を下げて緊張を和らげるのに非常に効果的です。

14.自然

自然との接触は、あなたが落ち着いて日常の問題を忘れるのに役立ちます。ですから、友達と一緒に小旅行を計画したり、もっと頻繁に森の中を散歩したりしましょう。あなたの健康がどのように感謝するかがわかります！

15.婦人科医に定期的に行く

年に1回、パップスメアを受診します。婦人科がんを予防し、骨粗しょう症のリスクを評価することは必須です。予約の日が来るまで、婦人科医に尋ねたい17の質問と、私たちがあなたに尋ねた質問をお見逃しなく。

少しの努力で健康になりたくないのは誰ですか？私たちの目標はあなたの人生をより簡単にすることです。そのため、ギャラリーでは、より多くの健康を楽しむために今すぐにすべきいくつかの変更を選択しています。彼らはあなたに適用するために何も費用をかけない非常に簡単な習慣とルーチンです。

ストレスに注意

方法を知っていれば、ストレスとの戦いは非常に簡単です。心地よい音楽を聴いたり、瞑想、スポーツ、セックスの練習をしたり、緑豊かな森で迷子になったりして、リラックスすることができます。あなたが楽しいと思う活動は、脳の報酬センターを活性化し、ストレスと不安との戦いを助けるホルモンであるオキシトシンの放出を促進します。さらに、ヨガや瞑想などの練習は、心を集中させてリラックスするのに役立ちます。そのため、緊張や神経を減らすのに効果的です。

取りつかないで

家庭での清掃が多すぎると、免疫システムが弱まります。ガーデニング、動物との生活、そして私たちに取り付かれることなく掃除することで私たちを守ります。なぜなら、私たちの防御はバクテリアや他の感染因子と戦うことによって「成長」するからです。これにより、家が逆さまになっていることを伝えたくありませんが、こだわる必要はありません。ウイルスやバクテリアが定着するのを防ぐために家の空気を更新することが重要ですが、3時間ごとに換気する必要はありません。1日10分で十分です。

これをあなたの食事に加えてください…

たとえば緑茶には、脳卒中のリスクを減らし、脂肪を燃焼させるのを助ける抗酸化物質が含まれており、その強力な抗炎症作用が病気を防ぎます。リンゴはペクチンとフラボノイドが豊富で、コレステロールや心血管疾患などの多くの病気の予防に役立ちます。リンゴを1日摂取することが健康に非常に有益である5つの理由を説明します。

ビタミンBの「キック」が必要な場合は、食品にビール酵母をまぶします。大さじ1杯で、抗体と白血球の形成に関与するこれらのビタミンの1日量を確保できます。さらに、コレステロールを調節するレシチンが含まれています。もっとお願いできますか？

「ベルモットを作る」のが好きなら、それを利用して体に鉄を加えることができるので、あなたは幸運です。どうやって？アサリや貝をとると貧血の予防に役立ち、美味しいです。鉄分を多く含む食品が必要な場合は、ここにあります。

いくつかの習慣を変える

最初の変更で自己投薬を避けます。イブプロフェンに切り替える前に、深呼吸をして休息し、しばらくリラックスして、痛みが治まるかどうかを確認します。気分が悪い場合は、それを習慣にしてはいけません。

それはあなたの健康のために社交することも非常に有益です。つまり、友達、パートナー、家族と一緒に出かけましょう。どんなときでも楽しい時間を過ごすのは良いことなので、家に閉じ込められたままでいることは避け、もっと出かけましょう。もちろん、お気に入りの服を着るなら、ハイヒールを履かないようにしましょう。はい、彼らは多くの様式を持っていますが、背中の痛み、膝の変形性関節症、さらには腱膜瘤を引き起こす可能性があります。