坐骨神経痛を緩和するための10のヒント

坐骨神経痛ですか？

臀部、脚、さらには足にまで及ぶ痛みの場合は、坐骨神経痛の可能性があります。その場合、読んで、痛みを和らげ、再び苦しむことを避けるために何ができるかを見つけてください…

見た目は寒い

その領域に氷または冷湿布を20分間置きます。2時間おきに、そして数日間それをしてください。

自己投薬しないでください

そして医者に相談してください。彼は抗炎症薬、鎮痛剤、または筋弛緩薬を処方することがあります。

速度を落とす …

…しかし、止まらないでください。絶対休息は回復を遅らせます。努力をしないでください。

ストレッチしないでください

あなたがオンラインで読んだものにもかかわらず、脊柱病理学の専門家であるDr. VillasToméは強くそれを勧めません。

熱に行く

数日間病気になった場合は、湯たんぽまたは電気毛布を服用し、患部に置きます。

運動で戻ってこないように

痛みがないときは、腹筋と背中の筋肉を強化する運動をしてください。また、水泳は背中のために良いといつも聞いていましたが、テクニックを習得しないと、悪いジェスチャーをして怪我を悪化させる可能性があります。腰痛を和らげるための特定の運動もあります。

姿勢に気をつけて

姿勢を整える

歩くときは、両足の間に体重を分散させ、あごを地面に平行にし、背中を揃えます。立っているときは、サポートを片方の足からもう一方の足に頻繁に切り替えるか、可能であればフットレストを使用します。座っているときは、背中が背もたれに当たっており、顎が直角になっていることを確認してください。

あなたの側で寝る

お腹の上で寝ないでください。仰向けに寝る場合は、膝の下にクッションを敷いてください。そして、あなたがあなたの側で寝るならば、あなたは足をわずかに曲げて、左側でよりよくしなさい。

3つの自然療法

含めるウコンあなたの食事療法にそれがibuprofen-を一致させることができ、高濃度カプセル-in。唐辛子 - クリームで痛みや炎症の低下を軽減することができます - 。そしてビタミンB、以前に回復し、あなたの後ろに神経を強化するのに役立ちます。

電話で話したり、テレビを観たり…

これらの習慣や他の多くはあなたの骨を傷つけます。背中にダメージを与える毎日の小さなジェスチャーを発見してください…

「行き詰まる」というのは、私たちが信じているよりも一般的な状況です。悪い習慣、ストレス、そしてすべてに取り組みたいという欲求が、私たちに必要以上の働きをさせています。これにジム、オフィスでの長時間労働、姿勢の悪さを加えると、結果は悲惨なものになる可能性があります。坐骨神経痛のエピソードを経験したことがあるなら、あなたは私たちが話していることを知っています…

それが再びあなたに起こらないように、またはあなたがそれがあなたに起こらないようにすることができるように、私たちはあなたが家で自分自身に従うことができるいくつかのヒントとトリックを選択しました。しかし、まず第一に… それが坐骨神経痛であることは確かですか？

臀部、足を下って足まで届くのでとても特徴的な痛みです。強烈な刺し傷や焼け焦げていることに気づくかもしれません。

坐骨神経痛を予防する方法：姿勢を監視する

座って仕事をしたり、地下鉄に乗ったり、食事をしたりする姿勢は、背中に直接影響します。常に背もたれとあごに直角に背を向けて座ります。就寝時はお腹の上でやらないでください。仰向けに寝る場合は、膝の下にクッションを置いてください。私たちに尋ねると、寝るのに最適な姿勢は横向き -左向きの方がよい-足が少し曲がっていることがわかります。

歩くときは、両足の間に体重を分散させ、背中を揃えて顎を地面と平行にします。立っているときは、足を片方からもう片方に頻繁に切り替えます。

スポーツは素晴らしい味方でもあります。筋肉が強いほど、骨はより安定して強くなります。