ダイエットや飢餓なしで体重を減らすための10のヒント

誰があなたが飢えずに体重を減らすことはできないと言いましたか？ダイエットせずに体重を減らすことは可能です。それはあなたのルーチンにいくつかの小さな変更を加え、あなたの代謝を活性化するのに役立ついくつかの簡単な栄養のヒントに従うことの問題です。あなたがしなければならないのは、それについて真剣に考え、この迅速で健全な計画を実行に移すことだけです。あなたは少しの努力でそれを達成します！

共同作業者のCarlosRíosが提案する実際の食品に賭けることに加えて、Coherent Dietプラットフォームの栄養士であるAmilLópezの次のヒントに従うことをお勧めします。それらはあなたがあなたの代謝を活性化するのを助け、あなたはそれをほとんど気付かずに体重を減らすでしょう。

メニューに野菜を追加する

料理を計画するときは、野菜や野菜が中心になるようにしましょう。さまざまな研究により、果物、野菜、野菜の摂取と肥満の間には直接的な関係があることが示されています。これらの食品の消費量が多いほど、体脂肪が低くなり、満腹感が大きくなり、逆もまた同様です。

あなたの皿の半分以上がこれらの食べ物で占められていることを確認してください。それらを飾りとして組み込んだり、加工食品に頼る代わりにレシピに追加したりできます。

ルーチンを維持する

自分で計画します。毎日同じ時間に食事をすれば、体内時計が最適に機能します。あなたの代謝はルーチンを愛しています。すべてが正常に機能する場合、すべてが正常ですが、無秩序な生活を送る場合、体は必要なものを受け取らないと解釈し、その「節約モード」をアクティブにします。いわゆる「スポンジ効果」が生み出され、食品を脂肪に変えて「貯金箱」を作ります。後で必要になる場合に備えて保存します。

たっぷり食べて飲む

飢えないで！少し食べると太ります。1日あたりのカロリーが1,200カロリー未満の場合、代謝が遅くなります。低カロリーの食事療法は、あなたの体が少ないエネルギーで生き残ることに慣れるようにし、量を増やすと、おそらく体重が増えるでしょう。

たっぷりの皿に入れ（半分以上は緑または野菜で満たされていることを忘れないでください）、非常に重要なことですが、よく噛んでゆっくりと食べて栄養素を最大限に活用し、「空腹切断ホルモン」を活性化します。

水分補給も忘れずに。お腹が空いたらコップ一杯の水を飲んで、渇きではなく空腹であることを確認してください。多くの場合、私たちは両方の感覚を混同します。

よく料理を選ぶ

冗談だと思わないでください。料理の色は、食べる量に大きく影響します。オックスフォード大学の研究では、プレートの色が食欲を刺激または低下させる可能性があることが明らかになりました。この調査によると、数キロ離れた場所に行きたい場合は、食欲の低下を助長するため、料理は青または緑にすることをお勧めします。それどころか、黄色、赤、茶色の皿から逃げる必要があります。これにより、私たちの脳の目に食物がはるかに口当たりが良くなります。この現象の科学的説明：脳は味や匂いよりも色を重要視しています。

日光浴する！

あなたはそれを信じないでしょう… 星の王の下に身を置くと、体重が減ります！光線を浴びると、セロトニンのレベルが上昇します。これは、神経伝達物質であり、気分や食欲に大きな影響を与えます。ロサンゼルス病院（米国）による調査により、ビタミンD欠乏症と肥満のリスクとの関係が確認されています。日光浴をすることにより、免疫システムを強化することに加えて、代謝を加速し、脂肪を自然に燃焼させるのに役立つビタミンDを合成します。すべてが利点です！

十分な睡眠をとる

それが飢えずに体重を減らすことになると、良い休息と良い睡眠のルーチンは長い道のりを行きます。さまざまな研究では、必要な7時間または8時間眠らない人は、エネルギーを維持して活動的にするために、加工食品をより頻繁に食べる傾向があると結論付けています。

また、睡眠不足はストレスレベルを引き起こし、コルチゾール、つまり体重を増やすホルモンを生成させます。また、体内でのインスリンとコルチゾールの蓄積を促進し、代謝を遅らせ、炭水化物を適切に処理できないようにします。

30分の運動を練習する

スポーツをして自殺する必要はありませんが、ダイエットをせずに体重を減らしたい場合は、もっと運動する必要があります。たくさんのエクササイズに慣れていない場合は、毎日30分ほど速いペースで歩くことから始め、筋力トレーニングを導入します。これらの習慣はあなたの筋肉を引き締め、あなたの新陳代謝の速度を倍増させます（筋肉は脂肪より多くのカロリーを消費します）。

さまざまな調査により、体は運動後も通常よりも高い割合でカロリーを消費し続けることが示されていることをご存知ですか？リズムは、活動が行われてから24時間または36時間経過するまで低下しないようです。

外出するならおやつを

お腹がすいた空腹の夕食にたどり着かないために、おやつにはヘルシーなおやつを忘れないようにしましょう。あなたが家から離れて夕食のために誰かに会ったなら、なおさらの理由です！ホルモンのバランスと食欲の制御を確実にするために、このスナックにはタンパク質が含まれていることを確認してください。このようにすると、アポイントメントのために到着してもすぐに前菜に飛び込むことはなく、メインディッシュを味わうのにより多くの時間がかかります。

あなたの注入とデザートにシナモンを追加してください

砂糖と甘味料で調剤することは、ダイエットせずに最も健康的な体重を減らすための最良の選択肢です。しかし、朗報ですが、コーヒーの苦い味やドライスティックの注入が気に入らない場合は、シナモンで甘くすることができます。メリーランド大学（米国）が実施した調査によると、1日に大さじ1杯のシナモンを食物と混ぜて摂取すると、代謝が最大20倍速くなることがわかりました。それは熱発生特性を持っているので、減量の並外れた味方です。つまり、体温が上昇し、代謝が活発になり、通常よりも多くのカロリーが消費されます。

食事を楽しんで

不安を逃れるには、体重を減らすことが拷問であるという考えを捨てなければなりません。ダイエットしていないことをどのように脳に理解させることができますか？意識的に食べ、一口一口楽しむ。料理の提示を忘れずに、時間をかけてテーブルに座ってゆっくりと噛み、口の中に入れたそれぞれの料理を味わって、すべての味を発見してください。それは、あなたがその理想的であるその甘いまたは加工されたものと同じくらい多くの喜びをあなたに提供できる健康で低カロリーの成分があることを理解するのを助ける儀式です。あなたは驚かれることでしょう！