減量シェイクとは、砂糖やカロリーが伝わらないようにするために、果物よりも野菜の比率を高くしたシェイクです。果肉や皮膚に含まれるすべてのビタミンや繊維を保存するには、ブレンダーを使用するよりもブレンダーを使用する方が良いでしょう。
減量シェイクとは、砂糖やカロリーが伝わらないようにするために、果物よりも野菜の比率を高くしたシェイクです。果肉や皮膚に含まれるすべてのビタミンや繊維を保存するには、ブレンダーを使用するよりもブレンダーを使用する方が良いでしょう。
減量するスムージーのレシピ
減量するスムージーのレシピ
これらの果物や野菜のスムージーを減量に理想的なものにするには、以下の点に注意してください。
- それが非常に一貫している場合は、水または野菜飲料を追加します。
- ヒマワリ、カボチャ、ゴマ、亜麻、またはチアシードと、シナモン、コリアンダー、ターメリック、ジンジャーなど、あなたが一番好きなスパイスを使って、好みに合わせて濃縮してください。
- 果物と野菜のすべての繊維と栄養素を保存するには、ブレンダーを使用せず、ハンドミキサー、アメリカンミキサー、またはスムージー用の特別なミキサーを使用してください。
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減量して毒素を排除するスムージー
減量して毒素を排除するスムージー
体はすでに肝臓や汗を通じて自然に解毒されますが、レモンや緑茶などの一部の食品はこの機能を高めます。
材料：
- ほうれん草1握り
- 4アーティチョークハート
- レモン汁
- 緑茶
抗疲労痩身シェイク
抗疲労痩身シェイク
力強さと活力を与えるスムージーです。腸をきれいにし、便秘を改善し、膀胱と腎臓を浄化します。また、抗貧血と見なされます。
材料：
- ビートパルプ大さじ3
- ナシ1/2個
- 1/4アボカド
- 水
- 海塩1つまみ
下剤痩身シェイク
下剤痩身シェイク
これは、消化を保護する働きをするシェイクオプションです。下剤であり、ビタミンA、C、Eの供給源です。
材料：
- 1/4マンゴー
- ラズベリー1握り
- 氷
振って体重を減らし、体液を保持しない
振って体重を減らし、体液を保持しない
むくみがちな場合は、このシェイクで体が重くならないようにできます。キュウリ、メロン、パイナップルは水分が多く、非常に利尿作用があります。
材料：
- きゅうり1/2個
- メロン1切れ
- パイナップル1スライス
- いちご3個
デトックス痩身シェイク
デトックス痩身シェイク
このシェイクはカリウムが豊富でナトリウムも少ないため、水分を取り除き、体を浄化し、体重を減らすのに最適です。さらに、それはカルシウム、リン、マグネシウムのショットです。また、鉄やヨウ素などの微量元素も少量含まれています。
材料：
- 新鮮なクレソン1握り
- 梨1個
- ココナッツウォーター
- 1/2日
緑のデトックスシェイクが好きなら、ここに多くのレシピがあります。
満足できる痩身シェイク
満足できる痩身シェイク
この美味しいバナナのスムージーは、あなたが必要とするエネルギーを与えてくれます。また、非常に飽きがなく軽いので、減量にも役立ちます。
材料：
- バナナ1本
- 桃1個
- 生姜1つまみ
- ローヤルゼリーまたは生ハチミツ小さじ1
このデトックスシェイクの特性についてもっと読む。
「パーフェクトスキン」痩身シェイク
「パーフェクトスキン」痩身シェイク
このシェイクには、減量という目標の達成に役立つだけでなく、肌を内側から強化し、防御力を高め、肌を軽く、滑らかにし、欠陥がないようにするためのすべての成分が含まれています。
材料：
- いちご5個
- ヨーグルト1個
- 1/2バナナ
- シナモン
- 小さじ1杯のチアシード
肌に理想的なこのシェイクのすべての特性について学びましょう。
便秘防止痩身シェイク
便秘防止痩身シェイク
このスムージーのオートミールとリンゴは、便秘に苦しんでいる場合に役立つ強力な繊維カクテルを形成します。ブラックベリーはあなたにビタミンCとEと抗酸化物質を提供します。
材料：
- 半分リンゴ
- 4つのブラックベリー
- 小さじ1オートミール
- ヨーグルト1個
- 小さじ1亜麻の種子
- シナモン
便秘の自然な解決策であるこのシェイクのすべてを見つけてください。
減量して褐色にするスムージー
減量して褐色にするスムージー
このシェイクのにんじんとアプリコットにはベータカロチンが含まれています。ベータカロチンは、太陽の肌を整え、日焼けを強化し、太陽の有害な影響から保護します。
材料：
- にんじん1個
- アプリコット1/2個
- 1/4マンゴー
- いちご4個
- 水
抗酸化スリミングシェイク
抗酸化スリミングシェイク
オレンジとパパイヤは、高濃度のビタミンCを含む2つの果物で、強力な抗酸化物質が肌の早期老化を防ぎ、組織の成長と修復を助けます。
材料：
- オレンジの果肉
- 1/2パパイヤ
- いちご3個
- オレンジの皮
自分を浄化するデトックスジュース
自分を浄化するデトックスジュース
これらのシェイクが好きなら、最高のデトックスジュースが非常に軽く感じられるように作られている方法を確認することにきっと興味を持つでしょう。
体重を減らすための食事や一般的な健康的な食事で推奨されている1日に3杯の果物と2杯の野菜を摂取するのは必ずしも簡単ではありません。しかし、ロンドン大学の研究によると、そうすることでこの病気は最大40％まで除去されます。これらの痩身シェイクは、必要なサービングに到達するのに役立つので、少し楽になります。
あなたの完璧な減量シェイクを作るためのヒント
「季節の野菜や果物と一緒に食べるのが理想的です。彼らはおいしくて、大量栽培、保存または輸送処理を受けるべきではないので、すべての栄養特性を保持しています。
果物と野菜の5サービングすべてを一度にスムージーに入れようとしないでください。そもそも、「体にはすべての栄養素を吸収する能力がない」ため、Amengual氏は指摘します。
また、3個の果物を一度に追加すると、果糖が血糖値を急上昇させます。これにはいくつかの欠点があります。頻繁に行うと、何年にもわたって2型糖尿病のリスクが高まることになります。一方、空腹感に関与するホルモンインスリンの変動を引き起こします。
痩身のシェイクはあなたの食事療法を補完するものであり、食事を置き換える必要はありません。スターターやスナックとして理想的です。これらのスムージーも重宝します。
すべての味の痩身シェイク
- 下剤：マンゴー+ラズベリー
- 抗疲労：ビート+ナシ+アボカド
- 利尿剤：キュウリ+メロン+パイナップル+イチゴ
- デトックス：クレソン+ナシ+ココナッツウォーター
- 満腹：バナナ+ピーチ+ジンジャー
- 「パーフェクトスキン」：イチゴ+ヨーグルト+チア+シナモン
- 便秘防止：りんご+ブラックベリー+オートミール+亜麻仁+シナモン
- 夏：ニンジン+アプリコット+マンゴー+イチゴ
- 酸化防止剤：オレンジ+パパイヤ+イチゴ
- 毒素なし：ほうれん草+アーティチョーク+緑茶+レモン
体重を減らすためにシェイクをするための鍵
- 季節の果物や野菜を選ぶ。
- 果物よりも野菜を追加して、カロリーと糖分を減らします。
- 彼らはより多くの繊維を持っているように皮膚でそれらを作る。
- ブレンダーよりも優れたミキサー。
- 種、スパイス、またはナッツでそれを豊かにしてください。
- レモンを数滴加え、冷蔵庫に保管して保存します。
- 一貫しすぎている場合は、水、氷、または少量の野菜飲料を追加します。
重要
スムージーは果物や野菜全体の代替品ですか？
いいえ。常に果物や野菜全体を食べるのが最善です。そうすることで私たちは彼らを噛まなければならず、彼らのすべての繊維も利用し、彼らは私たちをより早く満たす。さらに、ジュースを飲むときは食べるときよりも多くの部分を使用するため、摂取するカロリーも多くなります。
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