あなたはヨガの利点について何百万回も聞いたことがあるでしょう。「筋肉を伸ばして姿勢を改善します。しかし、何よりも、不安やストレスを減らすために私たちを取り巻くカオスから逃れるのに役立ちます」とモデルとプレゼンターのミレイアカナルダ氏は説明します。1年前のひどい個人的な瞬間に彼女はそれを発見するようになりました。私の従兄弟であるクンダリーニヨガの先生のおかげで、私はこのプラクティスを発見しました。彼女はイベントを企画した経験があるので、私はリトリートを企画することを提案しました。そして、私は教師として自分自身を訓練することになりました。

抗ストレス療法としてのヨガ

西洋ではそれを単なる別のスポーツと見なしていますが、目的は体と心の融合です。「通常、私たちは千の物です。心は止まりません。オフィスでは買い物リストを巡り、昼食をとりながら将来の計画について考えます。私たちは明確な決定を下すことも、現在を楽しむこともしません。ヨガは私たちに自分自身を分離することを強制します。まず、自分で呼吸を管理し、取り込む空気量と、それぞれのインスピレーションと呼気の深さを決定する必要があります。次に、肉体的な部分です。大きな集中力やバランスを必要とする姿勢です。それは簡単だと言いましたが、簡単ではありません。あなたはあなたの体を支配するためにすべての力を集中させなければなりません。それを実感したいときは、その最初の負担がなくなりました」

姿勢と呼吸に重点を置くと、リラックスできます。

一人で、またはクラスで先生と？

ミレイアの見解では、「始めるための理想的な方法は教師と一緒にいることです。あなたがクラスのエネルギーに参加すればなお良いです。しかし、私たちは本物の女性であり、特定の時間にクラスに行く時間がない場合もあります。ヨガを発見したい場合は、毎日数分しかなくても、ビデオチュートリアルを探して練習してみてください。アーサナのサンスクリット語の名前がわからなくても圧倒されないでください。数回のセッションの後、問題なくそれらを覚えます。実際、ヨガを始めることを考えている場合、またはすでにベースを持っている場合も同様です。彼女と自宅でヨガをすることがいかに楽しいかがわかります。

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息に集中する方法
たとえば、呼吸を良くするには、足を曲げて座って背中を揃え、椎骨を分離し、目を閉じます。多くの呼吸時間があり、「最もよく知られているのはダースベイダーのようです。鼻からゆっくりと吸い込み、一種の長いため息のように口から空気を放出します」。一方、クンダリーニヨガでは、火の呼吸が使用されます。「鼻からキャンドルを90個吹き飛ばしたいかのように、鼻から静かに吸い込み、息を吐きます」

カエル運動

まず、ミレイアは私たちにこのアーサナを練習するように勧めます。
臀部がかかとに触れるまで、息を吐きながら膝を広げ、かかとを一緒にしゃがみます。指先で地面に触れるまで腕を伸ばした状態で、つま先で立ちます。
吸い込むときは、グルートを上げ、手を床に置き、かかとを上げてください。足を完全に伸ばし、頭を膝に近づけます。
吐き出して元の位置に戻り、10回繰り返します。最後の1つは、落ち着いて3回深呼吸します。
脚の血行を促進します。静脈瘤、ストレッチマーク、セルライトの改善が見られます。
ヒップに柔軟性を与えます。

少しずつ柔軟性が生まれる
「遺伝学のために、より柔軟な人々がいます。しかし、私たちは皆、年齢とともに弾力性を失います。ヨガはそれを回復させることができます。その間は、柔軟性に応じて各ポーズを実行することに集中してください。」練習すると、ゴムのように伸びます。ポジショニングが難しい場合は、フォームまたはコルクのブロック、またはストラップを用意してください。

バランスの挑戦
一部のアーサナは片足で行われます。落ちないようにするために、ヨギにはトリックがあります。あなたの前のポイントを探して、それに焦点を合わせます。ミレイアにはもう1つのトリックがあります。「1日11分の瞑想は集中力を高めます。」

トップアイデア

あなたがストレスや怒りを感じているとき：
少し時間をとって、ゆっくりと吸い込み、腹部を膨らませ、次に横隔膜、そして最後に鎖骨を持ち上げます。数秒間空気を保持し、徐々にそれを取り出します。

あなたのヨガスタイルを選択してください
「まず、クンダリーニをお勧めします。複雑な姿勢はありません、それは感情にもっと行きます。ハタ、アシュタンガ、とりわけヴィンヤサはよりダイナミックです。アイアンガーは姿勢に重点を置き、筋力を向上させます。」アクロヨガ（アクロバティックなポーズ）、エアロヨガ（布で吊るされたもの）、ビクラム（38 oCの部屋）など、他のものはより具体的です。週に何時間練習しますか？「私はクラスで2時間、自宅でさらに2時間行います。」

ヨガの秘密
ミレイアは、すべての人に良い肉体的および精神的な利益を明らかにします：
デフラグ：体重を減らしたり、脂肪を燃焼したりすることはありませんが、「特定の姿勢は、消化器官を刺激し、恐怖にも関係しています。また、ストレスを軽減することで、消化も改善されます。」これのおかげで、あなたはもっとトイレに行き、空気を抜く。
背中の痛み：ヨガでそれを軽減するために、「背骨を伸ばし、お腹を腰部に向けて押し込むことにより、へそを動かします。そして、あなたの肩を開きます。この姿勢を覚えて、直立して歩きます。時々、背中の痛みは私たちを屈める精神的な痛みから生じます。
濃度：これを達成するために、「呼吸だけに耳を傾けることを好む人もいます。他の人は柔らかい音楽を演奏します。私はマントラを置くか、私のSpotifyプレイリストからプルします。決して過剰な量で」。

SpotifyでマントラRA MA DA SAとここでGURU RAM DASを聞いてください。そして、これらの2つの天国のコミュニケーションを備えたビデオをお見逃しなく、あなたはそれらを愛するでしょう！

ヨガを始めるための服とアクセサリー
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