40歳以上の女性の4人に1人は尿失禁に苦しんでいます。これは、色のない骨盤底の主な結果の1つです。最近まで、習慣は沈黙の中で苦しむことでしたが、幸いにも骨盤底についての話題がますます増えています。骨盤底について知っておくべきすべてのこと、そして何よりも、骨盤底を強化するために私たちが持っていることとすべきでないことを見てみましょう。
骨盤底とは何ですか？
骨盤底とは、膀胱、子宮、膣、直腸を所定の位置に保持して適切に機能させる筋肉と靭帯のセットです。骨盤底が弱い場合は、尿失禁、脱出（これらの臓器が落ちるとき）、腰痛、または性的関係が不十分である可能性があります。
骨盤底がよくない症状
- 尿漏れ：軽度、中程度、または重度
- 性交中の痛み
- 排尿および/または排便することへの絶え間ない衝動
- ガスのほとんど制御
- 下腹部や肛門部が重い感じ
このテストでは、骨盤底の健康状態をより深く探ることができます。これらの症状のいずれかに気づいた場合は、婦人科医または骨盤底理学療法士との面談をお勧めします。
左側は、よく調子を整えた骨盤底筋で、右側は垂れ下がっています。
なぜ骨盤底は悪化するのですか？
年齢に加えて、マドリードのサンパブロCEU大学の医学部の理学療法士であり教授であるミリアムカブレラによると、女性の主なリスク要因は次のとおりです。
- 子供がいる
- これらの子供が非常に大きいか非常に小さい赤ちゃんかどうか
- 特に遅い第2段階の労働
- 更年期を経て
- 重量超過
骨盤底の他の「敵」
- 伝統的な腹筋。従来の腹筋運動は、背中全体を持ち上げるのではなく、体幹をわずかに曲げて頭を膝に近づけるものでも、骨盤底に過度の圧力をかけます。
- 便秘。規則性の欠如は、この繊細な地域の健康にも悪影響を与える過度の避難を引き起こします。
- インパクトスポーツ。ランニング、ウェイトリフティング、テニスなどのエクササイズを行うときは、骨盤の筋肉を収縮させて保護するようにしてください。これは、腹部に大きな圧力をかけるスポーツであるためです。
- 定期的に体重を運ぶ。これを行う正しい方法は、膝を曲げ、骨盤底を収縮させて重量を持ち上げ、それを運ぶときに収縮を維持することです。
- 尿感染症。6か月に2回の膀胱炎または1年に3回の膀胱炎は、反復感染と見なされ、骨盤底が弱くなるとより一般的になります。
- 太りすぎ。余分なキロは、会陰の筋肉に過負荷をかけ、衰弱すると、咳、笑い、ランニング、ウェイトリフティングなどのときに尿漏れにつながります。
目標：骨盤底にフィット
クリニコデバルセロナ病院の骨盤フロアユニットのエドゥアルドバタラー博士については、ケーゲルなどの練習を通して、予防措置として20歳のときにすべての骨盤筋の作業を開始する必要がありますが、実際にはこれらの練習は彼らは通常、出産のクラスまたは産後で発見されます。
ケーゲル体操は、さまざまな速度と強度で行われる骨盤底筋の収縮です。それらを試すには、足が床に平らになり、座っている骨がしっかりと支えられた状態で椅子に座って、骨盤を中央に置き、背中をまっすぐにします。尿道括約筋を5秒間収縮させることから始めます。その後、10秒間リラックスします。この記事では、EspaiAlèの骨盤底専門の理学療法士であるAna EscuderoVírsedaが、Kegelエクササイズを段階的に行う方法を説明します。
骨盤底をケアする他の方法
- 便秘を避けてください。あなたの食事療法の主人公は野菜と果物、豆類と全粒穀物です。料理のメニューに従うと、これを達成するのに役立ちます。
- 中国のボール。これらは、ケーゲル体操の別の方法または補足です。それらは膣内に配置され、体重を計ると、ほとんど気付かずに筋肉を収縮させて保持します。
- 降圧体操。それは無呼吸で一連の姿勢を実行することから成り-息を止めて-骨盤筋を収縮させます。たとえば、ジムの活動にますます含まれるようになるため、理学療法士にその方法やクラスへの参加方法を尋ねることができます。
- 良い姿勢。通常の活動では、直立姿勢を保ち、骨盤筋を収縮させることをお勧めします。特にウェイトを上げたり、努力したりするときは。
- ベリーダンス。ベリーダンスやピラティスボールでのエクササイズなどのアクティビティは、骨盤底に非常に役立ちます。
