微調整
微調整
身体運動は、体重を減らして鏡で見栄えを良くする以上のものです。肉体的運動はまた、内面の幸福、健康、幸福、そして何よりも健康です。それは、多様でバランスの取れた食事とともに、健康的で健康的な生活のパラダイムであり、このため、夏に身を置くことだけが賢明ではありません。ビキニを着るように-でも私たちは一年中活動する必要があります。状態や体調に関係なく、誰でもスポーツを楽しむことができます。
非常に多くの種類の身体活動と強度の程度があるので、それをしないという本当の言い訳は決してありません。時間もお金も不足してはいけません。私たちはスポーツの専門家であるパトリージョーダンと坂本絵里から7つのエクササイズをまとめました。これについてはすでにお伝えしたとおり、週に3回以上行うべき全身ルーチンを作成しました。階段を走ったり、歩いたり、登ったりします。
7つのシンプルで効果的なエクササイズは、自宅や好きな場所で素材を使わずに行うことができ、発汗したり乱れたりせずに、暑い時期に自分のより良いバージョンにたどり着くことができます。そして、自分をだまさないようにしましょう。もう少し「教える」ときが来たら、誰もがよりスリムで定型化された感じになりたいと思っています。それでは、ビキニ2020の運用を開始しますか？
演習1：スクワットまたはスクワット
演習1：スクワットまたはスクワット
開始位置：足の肩幅を広げ、かかとに体重をかけ、腰を下げて、胴体を直立させ、体幹をアクティブにします。上がるとき、足の張りを感じます。スクワットは、一般的に多くの脂肪を燃焼させる運動であることに加えて、脚、臀部、そしてもちろん腹部も強化し、調子を整える非常に完全な運動です。スクワットを正しく行う方法を説明します。
- 15担当の4セットを行います。
演習2：突進または突進
演習2：突進または突進
グルートを強化し、定義し、持ち上げるのに最適な運動です。それは2つの簡単な動きで行われます。両足をヒップ幅で離して立ち、片方の足を後ろに持ってきて、もう一方の足を直角になるまで曲げると同時に、その足を先端に置きます。私たちは、下肢がそれを十分に行い、仕事がより激しいことを確認します。その後、バランスを握って維持することにより、開始位置に戻ります。
- 4つのシリーズの各脚で15回の繰り返し。
演習3：ヒップレイズ
演習3：ヒップレイズ
私たちはお尻を使い続けます。この演習は、最も簡単で簡単なものの1つです。腰と膝を曲げて手を横にしてマットの上に横たわり、背中をアーチにせずに臀部を非常に強く圧迫して腰を上げ、その後、最初の位置に戻り、ゆっくりと圧力を維持します。オプション：足首に輪ゴムを着用して、運動の強度を高めることができます。
- 4つのシリーズで15回の繰り返し。
演習4：腕立て伏せ
演習4：腕立て伏せ
私たちの足はすでに多くの「かゆみ」があり、私たちは上半身から始めて、全身のルーチンで欠くことのできない最も完全な古典的なエクササイズの別のものから始めます。テクニックが足りない場合は、膝を支えた状態で練習を始めます。膝に手を近づけるほど簡単になります。ゆっくり。キーは次のとおりです。肩幅の手、手首は強く、肘に沿って、胸が地面から数センチになるまで屈曲を下げ、腕を伸ばすまで押し上げます。最も重要なことは、お尻をアクティブにして背中と揃えて、骨盤がたるまないようにすることです。これにより、腰に痛みが生じる可能性があります。
- 15担当の4セット。
演習5：腹筋
演習5：腹筋
平らな胃は誰にとっても夢であり、それをしっかり保つために練習できる非常に簡単なエクササイズがあります。これは多くの背中の痛みを軽減し、より良い姿勢をとるのに役立ちます。結局、運動はグローバルな仕事になるはずです。忘れないでください。このエクササイズは、コアをウォームアップするのに最適です。有名なスタンディングクランチを実行してアクティブ化するだけです。肩の幅で足を伸ばし、膝を曲げると同時に片方の足を上げます（同時に、首を引っ張らずに）腹部を締めます。次に、もう一方の脚で繰り返します。
- 片側あたり15回担当します。
演習6：板または等尺性クランチ
演習6：厚板または等尺性腹筋
私たち自身の体の重量よりも運動に適した材料はありません。そのため、等尺性の運動は中毒性が高く効果的です。プランクは、特に最初は非常にハードなエクササイズのように見えるかもしれませんが、鏡の前で（そしてビーチでフルビキニオペレーションを行っているのはそのためです）、自分自身をより美しくスリムに見せる最も完全なエクササイズの1つです。手または肘（サポートによって異なります）を肩に合わせ、背中をまっすぐにして、骨盤を身体の他の部分に合わせます。骨盤と大腿四頭筋をアクティブにして、身体をまっすぐにします。失敗への姿勢を維持し、時間を徐々に増やします。あなたの体はあなたにマークを与えます、急いではありません。腹部の板を上手に行う方法がわかりませんか？お知らせします！
- 15秒保持し、残り15秒保持します。
演習7：側面等尺性
演習7：側面等尺性
腹部は世界的なレベルで働いているので、斜めを忘れることはできません。側面では、前腕がサポートされ、肩に沿って、腰を上げ、足から頭にかけて体との直線を維持します。本当に効果的な運動です。もっと強くしたい場合は、地面に触れずに小さな跳ね返りを作ります。
- 15秒間押し続け、側面を切り替えます。
重要：ストレッチすることを忘れないでください
重要：ストレッチすることを忘れないでください
ルーチンを終えたら、私たちが取り組んできた筋肉を伸ばすために数分を費やすことを忘れないでください。非常に簡単なヨガのポーズがいくつかあり、スポーツルーチンにプラスを加えることもできます。
有名人からインスピレーションを得ます
有名人からインスピレーションを得ます
ジェニファー・ロペスは今週、彼女が電池を入れている彼女のよく働いた体の写真と多くを共有しました。歌手やエルザパタキー、ブランカスアレス、アリアドネアルティレスなどの有名人がInstagramでルーティンを共有しているので、ある日モチベーションに欠けている場合は、ソーシャルネットワークにアクセスし、目標に「集中」してください。
写真：@jlo
カバー写真：@gigihadid
