あなたが便秘に苦しんでいるなら、あなたは毎日この果物を食べる必要があります（そしてそれはキウイではありません）

すべての繊維が同じというわけではありません

果物が繊維の重要な供給源であり、便秘の食品リストから欠落していることは間違いありません。ただし、すべてのファイバーが同じであるとは限りません。可溶性繊維は満腹感があり、プレバイオティクス効果があり、コレステロール値を下げるのに役立ちますが、腸管通過を改善し、便秘を防ぐのは不溶性繊維です。そして、それは不溶性繊維が便を大きくし、体がそれらを追い出すためにより速く働くようになることです。

より良い、不溶性繊維。ほとんどの果物には、比率は異なりますが、両方のタイプの繊維が含まれています。あなたの目標が便秘と闘うことであるならば、あなたが持っている不溶性の繊維が多ければ多いほど良いです。次に、便秘に最適な5つの果物について説明します。これにより、キウイ以外にも生命があることがわかります。

ラズベリー、最も「糸引き」の1つ

他の野生の果実と同様に、ラズベリーの繊維含有量は非常に高いです（そして私たちが言ったように、繊維は便秘のための最も効果的な家庭薬の1つです）。この果物の問題は、それが簡単に腐るので、それは細心の注意を払って扱われなければならないことです。一方、その利点の1つは、非常によく凍結するため、冷凍庫に入れて、いつでもスムージーやヨーグルトに追加できることです。果物を凍らせて健康を得、同時に節約する方法を見つけましょう。

繊維： 6.7 g。

パイナップル、心に届く

その繊維のほとんどは、幹や心臓に集中しています。この部分は他の部分よりも少し硬く、繊維状であるため、通常は破棄されますが、便秘を解消したい場合は、それを摂取することが理想的です。その上、パイナップルはカリウム含有量が高いため利尿作用もあり、体液貯留との闘いに効果的です。また、パイナップルを食べると舌がかゆくなる人がいる理由を知りたい場合は、こちらをご覧ください。

繊維： 1.5 g。

アップル、肌に良い

一日にリンゴを食べることがとても健康的な理由の一つは、それが便秘と闘うことです。それは主に皮膚に見られる、溶解性繊維と不溶性繊維の両方が豊富です。ですから、腸の働きを刺激したいのなら、皮をむかないで食べなければなりません。一方、リンゴの果肉では、水溶性繊維（ペクチン）が優勢であり、水分を保持する能力があり、腸の通過を遅くするため下痢の場合に役立ちます。また、リンゴが酸化するとタンニンが豊富に含まれ、渋みを抑え、下痢対策に効果があります。