呼吸は人間の最も基本的な活動です。私たちは生まれて無意識であるのでそれをしますが、誰もそれをするように教えません。呼吸が浅く、肺の容量の3分の1 しか使用していないため、ほとんどの人が間違っています。しかし、心配しないでください。いくつかの簡単なエクササイズで、呼吸の仕方が大幅に改善されます。
良い呼吸とは何ですか？
座って考えてください。通常、ほとんどの場合、口から空気を取り入れますか。最初のエラー。呼吸を良くするには、鼻から空気を取り入れなければなりません。これは、空気がろ過されて加熱される場所だからです。肺に正しく届くために必要なもの。
片方の手を胸に、もう一方の手を腹に置きます。呼吸すると腹部が上がりますか？そうでない場合、あなたの呼吸はかなり改善可能です。そしてそれはあなたが呼吸するときにあなたの胃が膨張するときそれは横隔膜が働き始めることを意味し、それゆえあなたは効率的に呼吸しているということです。つまり、空気はほとんどエネルギー消費なしで均一に肺に入ります（残りの筋肉はほとんど介入しないため）。
よく呼吸することの利点は何ですか？
呼吸は私たちの体全体に酸素を届けるので、その利点はあなたの「体」全体に感じられます。まず、呼吸はよく消化器官、腎臓、心臓の適切な機能に有利に働きます。さらに、SEPAR（スペイン呼吸器外科学会）の理学療法分野によれば、よく呼吸することにより、集中力が高まり、知的パフォーマンスが向上します。それでも不十分な場合は、よく呼吸することで不安を軽減できます。あなたはそれを信じていませんか？下腹部から息を吐くようにしてください。リラクゼーションは実質的に自動です！
よく呼吸するための練習
腹式呼吸は、最も推奨さとして使用されている多くのリラクゼーション法における基礎。その中で、主要な筋肉は横隔膜であり、残りの筋肉はほとんど介入しません。これらの演習では、それを実践します。
- 荒い息遣い 膝の下に枕を、腹に重りを置いて仰向けになります（これは本の場合もあります）。鼻からゆっくりと呼吸し、胸部がほとんど動いていないときに腹部の上部が空気で満たされていることを感じます。胃（本）は胸よりもかなり上にあるはずです。次に、唇をすぼめてゆっくりと空気を抜きます。
- あなたの子供時代に戻ります。シャボン玉を吹くことで、呼気の大切さを実感できます。唇をすぼめて、吐き出す練習をします。速く吹くと泡が出なかったり、すぐに破れたりします。ただし、ゆっくりと行うと、大きな泡が長く持続します。
- シンプルなストロー。ストローを取り、すぼめた唇でそれに吹き込みます。このようにして、口に圧力を加え、気道が早く閉じるのを防ぎます。その上、腹部の濃度が高いです。SEPARが指摘するように、この方法で呼気を長くして、呼吸の効率を向上させることができます。
ヨガとストレッチ
水泳やランニングなどの有酸素スポーツは、総肺活量、つまり空気を受け入れる肺の能力を向上させます。しかし、呼吸パターンを改善できるのはヨガです。理由？それはより深く、より穏やかで横隔膜の呼吸を求めているため、呼吸の最適な管理に基づいています。
特に私たちが起きて寝るとき、あなたの毎日にいくつかのストレッチルーチンを含めることを忘れないでください。さらに、同じ姿勢でだらしない姿勢で何時間も過ごすオフィスで働く場合はなおさらです。特に体の上部を伸ばし、肺の充満を促進します。ストレッチするときは、鼻から深呼吸をすることを忘れないでください。
