軽くておいしい代替品
軽くておいしい代替品
パスタをなくした場合は、罪のない100％ズッキーニヌードルの代わりに使用できます。カッテージチーズなどのフレッシュまたはクリーミーな低カロリーチーズ用の通常のチーズ。軽くてカラフルなオルタナティブ…そして絶妙！
ヨーグルトソース
ヨーグルトソース
ヨーグルトは、マヨネーズやソースの代わりに、濃厚なクリームやクリームを使用するのに最適な食品です。非常に軽くて超シンプルな提案は、スキムされたヨーグルトとミンチにんにくと玉ねぎ、ミントとサフランを混ぜることで構成されています。このソースの小さじ1杯は、25 gのマヨネーズの200に対し、5カロリーを提供します。
脂肪の少ない鶏肉
脂肪の少ない鶏肉
典型的な鶏胸肉のグリルに飽きた場合は、グリルまたはオーブンで調理できます。非常にシンプルで、脂肪分は0％です。そして、レモン汁とスパイスの混合物で火にかける前に30分マリネすると、見事でよりジューシーになります。
野菜ジュース
野菜ジュース
野菜ジュースは砂糖が少ないため、果汁よりもカロリーが低く、ダイエットに適しています。風味を高めるために、たとえば、生姜の根、レモン、ミントをミックスに追加できます。
パスタ、ライス、野菜のシリアル
パスタ、ご飯、シリアルと野菜
パスタ、米、シリアルは肉によく合います。しかし、野菜を添えると、肉のカロリーなしで繊維、ビタミン、ミネラルを提供するので、野菜はよりバランスが取れて軽くなります。
野菜とパスタの弓のレシピをご覧ください。
ベシャメルなしのコロッケ
ベシャメルなしのコロッケ
コロッケを軽くするには、生地のベシャメルをローストまたは焼き茄子の代わりにでき、皮がなく、よく粉砕されます。カラダを与えるだけでなく、なめらかで繊細な味わいに仕上げます。
濃厚なナス
濃厚なナス
茄子はコロッケのベシャメルの代わりに、伝統的なオプションであるジャガイモや小麦粉を使用する代わりに、流れすぎているクリームやシチューを濃くするのにも役立ちます。同じ効果が3分の1のカロリーで達成されます。
肉と果物を組み合わせる
肉と果物を組み合わせる
フライドポテトのような他の非常に重いオプションの代わりに、無数の果物を飾りとして使用できます。たとえば、これらの串焼きのように、リンゴとパパイヤは、非常に少ないカロリーと引き換えに多くの効果をもたらす2つの果物です。
魚のケバブ
魚のケバブ
串は通常果物や野菜を含んでいるため、常に良い選択肢です。また、肉ではなく魚からのものである場合、カロリーが少なくなります。
オンドリとエビの柑橘類の串焼きのレシピをご覧ください。
マリネテクニック
マリネテクニック
マリネ技術により、例えばサーモンなどの食品を油、酢、レモンの混合物で調理することができます。これにより、塩を加えなくても風味が増し、水分の滞留を防ぐことができます。
#Claraチャレンジを実施したClara.esの同僚であるLauraと体重を減らすことで、美味しい料理を楽しみながら料理したり、軽く組み合わせたりすると、食欲をそそります。画像ギャラリーの10のトリックでお伝えします。
すべての食品はより軽い方法で調理して組み合わせることができますが、同じようにおいしい
これにより、私たちの栄養士であるM.ªIsabelBeltrán博士が毎週のチャレンジメニューに用意した低カロリーダイエットを理解しやすくなります。
そして、それはあなたが従う簡単な食事があれば、減量と減量は難しいことではありません、そしてそれはあなたを空腹にしないわけではありません。さらに、これらのトリックに加えて、週の詳細なメニューと買い物リストがある場合はさらに便利です。
