暑さに対して：さわやかなサラダ、夏の女王

いわしサラダ

いくつかの良いイワシ（彼らは非常に健康な缶詰でも）を選択し、レタスと他のいくつかの材料のミックスを介してそれらを提供する場合、WhatsAppグループの音のメッセージよりも少なく、このイワシのサラダが用意されます。簡単で迅速なレシピは、美味しいだけでなく、体に利益をもたらし、口蓋を誘惑します。

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アボカドとオレンジのサラダ

栄養たっぷりでさっぱりとしていてさっぱりとしたサラダをお探しの場合は、アボカドとオレンジのサラダをお試しください。ベジタリアンのレシピでとても簡単に作れます。15分だけ準備する必要があります。あなたは恋に落ちるでしょう。

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アーティチョーク、トマト、フレッシュチーズのパスタサラダ

スパイラル、野菜、チーズをベースにした、美味しいサラダです。熱くても冷たくても食べられ、外食するときにいつでもどこでも楽しめます。

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ポーチドエッグ、アボカド、エビのサラダ

栄養価が高く魅力的で安価なサラダを探しているなら、アボカドとエビのポーチドエッグは完璧な料理です。卵、エビ、アボカドの3倍の栄養力があるだけでなく、食事やパーティーディナーにも非常に魅力的です。

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ひよこ豆とフレッシュチーズのサラダ

より多くの豆類を食べることは、サラダで作ることをお勧めします。さらにエキゾチックな味わいにしたい場合は、たとえばピタパンに入れて、野菜とフレッシュチーズのひよこ豆のサラダのレシピでお出しください。

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ポテト、ほうれん草、ハムのサラダ

トマトとマグロの典型的なポテトサラダの代わりに、ほうれん草とハムのポテトサラダがあります。ほうれん草はチーズやレーズンと相性がいいので美味しいです。その一方で、ジャガイモ、ほうれん草、ハム、チーズの組み合わせのおかげで、非常にバランスの取れた栄養価の高い料理です。

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アボカドと赤いフルーツサラダとオレンジソース

サラダは無限大ですが、オレンジソースがけのアボカドと赤いフルーツサラダほどカラフルではありません。菜食主義者だけでなく、100％ビーガン（動物由来の痕跡のないもの）であり、栄養素とビタミンが満載の非常に簡単な料理です。

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豆サラダ

白豆とインゲンのサラダの組み合わせは、バランスのとれた、重くなく重くない料理を探しているときに非常に爽やかなレシピです。

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ヒマワリの種のアボカド、トマト、オニオンサラダ

ワカモレが好きなら、このアボカド、トマト、オニオンサラダとヒマワリの種が大好きです。どうして？まあ、それはこの典型的なスナックと同じ成分を持っているからです：アボカド、トマト、タマネギ。クラシックなドレッシングに加えて、レモンとチリ。

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パスタとひよこ豆のサラダ

スパイラル、野菜、ひよこ豆のバランスの取れた健康的な組み合わせは、ユニークな料理として機能し、調理できない場所ならどこにでも持ち運べます。

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サラダとサーモンを詰めたアボカド

栄養価が高く、重すぎない美味しくヘルシーなサラダが必要で、プリスプラスで調理する場合は、このアイデアを試してください。サラダとスモークサーモンを詰めたアボカドです。わずか15分で準備される有益なオメガ3の実際のショット。

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マリネサーモンサラダ

彼女はイージーサラダの女王です。柔らかい新芽、発芽し、サーモンのマリネまたはスモークサーモンを数枚スライスするだけで、すぐに味わうことができます。

自家製鮭のマリネの作り方。

エンドウ豆のサラダとゆで卵のソテー

マメ科植物の3つの推奨されるサービングを食事に組み込むための素晴らしいレシピ。そして、トマトとハードボイルド卵のエンドウ豆のソテーのこのサラダでわかるように、それらは常に煮込んで熱くして食べるとは限りません。調理したばかりで野菜と合わせても美味しいです。

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エビとアボカドのカクテル

調理済みのエビは脂肪が非常に少なく、風味が豊富で、サラダと一緒に食べると完璧なタンデムになります。この場合は、最初のコースでKOが出ません。

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夏とサラダのどちらが最初に来ましたか？誰が知っているのか…しかし、明らかなことは、暑さに対抗するには、さわやかなサラダに勝るものはないということです。

ギャラリーで提案するレシピでご覧いただけるように、非常に用途の広い一品です。そして、それは私たちがあなたに以下に与えるトリックで多くの遊びを与えます。

サラダを最大限に活用するための間違いのないトリック

青葉。レタスベースを使用する場合は、水分が多くて飽きが少ない氷山よりもロメインである方が良いでしょう。また、ほうれん草の葉、子羊のレタス、ルッコラ、柔らかい新芽を使用することもできます…
キャベツ。赤キャベツに加えて、ケールを加えてみてください。カロリーが低く、抗酸化物質で、繊維、鉄、カルシウムが豊富です。オリーブオイル、レモンジュース、塩の混合物で葉を磨いて、苦味を減らします。また、茎は非常に丈夫なので、茎は不要です。
野菜。サラダの繊維とタンパク質の含有量を増やすには、豆類を追加します。専門家によると、少なくとも週に3回は食べるべき食品。レンズ豆、ひよこ豆、豆は新鮮なサラダに加えるのに最適な材料です。
シリアル。もう1つのオプションは、米、キノア、クスクスなどの穀物を追加することです… 完全バージョンで使用すると、より多くの食品が満たされ、飢えなく長持ちします。
パスタ。寒くていつもアルデンテ。冷たいものを食べると、ブドウ糖のレベルが徐々に上がり、私たちをより長く満たしてくれます。そしてそれがアルデンテであるなら、あなたはそれをより多く噛まなければならないので、あなたはずっと早く満腹を感じる。
卵。カロリーを増やさずにサラダを元気にするのに最適です。ポーチドエッグ、ゆで卵、すりおろしたフレンチオムレツキューブ、ゆでたてのウズラの卵…
赤身の肉 重すぎずにサラダをタッパー用のユニークな料理や食べ物に変えることは、理想的な補足の1つです。最適：七面鳥の肉またはコールドカット、鶏の胸肉、調理済みハム、イベリコ生ハム。立方体と削りくずの両方で、完全にフィットします。
ブルーフィッシュ。マグロの缶詰、サバ、イワシ、またはスモーク、マリネ、またはグリルしたサーモンは、つまみでサラダを補完し、健康的な脂肪が豊富に含まれているため、非常に便利です。
貝エビ、エビ、ムール貝、およびアサリは、脂肪がほとんどないタンパク質 1トンを提供します。コレステロールの問題がない限り、サラダにスタブとして追加するのが理想的です。
アボカド。「悪い」コレステロールを減らす一価不飽和脂肪が豊富で、満腹効果があります。もちろん、それは非常にカロリーが高いので、サービングごとに4分の1個で十分です。
新鮮な果物。ドライフルーツよりもはるかに良い。たとえば、レーズンや乾燥クランベリーは、水分が失われるため、砂糖の濃度が高くなります。だから、新鮮なバージョンや他のさわやかな果物を選んでください：リンゴ、キウイ、イチゴ、マンゴー、ピーチ…
ナッツと種。彼らはカロリーが高いかもしれませんが、健康的な脂肪、繊維、タンパク質、そして多くの有益な栄養素を提供します。トリックはそれをやりすぎないことです。4人の小さな一握りで十分です。
柑橘類の皮。オレンジまたはレモンの皮を少し加えることもできます。これは、非常に特別な風味と香りを与えることに加えて、皮膚がんのリスクを減らすために非常に健康的です。
チーズ それはタンパク質とカルシウムを組み込むもう一つの方法です。しかし、新しいバージョンに行ってください。チーズが古くなると、水分の損失により脂肪が多くなります。
エクスプレスサラダ。そして、たまには、単一成分のサラダを選びましょう。彼らは冷蔵庫の瞬く間にあなたのために食事を解決し、あなたの胃があまり働かないのを助けます。美味しいドレッシングを加えてお楽しみください！