15分で作成できるすばやく簡単なレシピ

すばやく簡単なレシピを作るための秘訣は、非常にシンプルな料理（ソテー、スクランブル、グリル、蒸し、電子レンジで）を選び、準備時間を短縮する食材（洗ってカットした野菜などの健康的な加工）を試すことです、調理済みの豆類…）または、バッチ調理計画で事前に作成した残り物または食事を利用します（1日1回一度に調理して、残りの時間を節約します）。

トマトと湯通ししたアスパラガス

それはあなたが見るものと同じくらい簡単であり、そのために食欲をそそります。水を入れてゆで卵を作ります。そして、卵が加熱されて調理されている間に、チェリートマトを半分に切って、ワイルドアスパラガスのグリルを作ります。

時間を節約する。缶詰のアスパラガスを使って、卵を調理しておくこともできます。

ズッキーニとカッテージチーズの麺

パスタが調理する間、ほとんどは10分以下を必要とせず、数個の天日干しトマトと一緒にスライスしたズッキーニをソテーします。そして、あなたはそれをいくつかの崩れたカッテージチーズと混ぜ合わせます。

時間を節約する。このレシピを一度に作成するコツは、バッチ調理で行われるように、2人のコックを同時にシミュレートすることです（1週間に1日に一度に調理する）。

マグロと野菜のご飯

ホワイトライスは、準備をするための洞察力があれば、すばやく簡単にレシピを作成するのに非常に適しています。このように、洗ってカットした野菜をソテーまたは電子レンジで作る準備ができているものと組み合わせることができます。そして、それらが作られている間、あなたはマグロの立方体をいくつかソテーし、小さな醤油でそれらに味付けする。

時間を節約する。新鮮なマグロの代わりにマグロの缶詰またはイワシの缶詰を使用してください。

白豆サラダ

豆類の缶詰は健康的な加工食品の1つであり、栄養食品栄養士のRealfoodingとCLARAブロガーの標準的な担い手であるCarlosRíosが私たちに語ったように、迅速かつ簡単なレシピを準備することに関して彼らは多くの役割を果たします。ここでは、タマネギ、トマト、ピーマン、ブラックオリーブ、ゆで卵と組み合わせました。

時間を節約する。ゆで卵の代わりに、砕いた塩漬けのタラを加えます。脱塩済みですぐに使用できます。

野菜のソテー添え

ランチやディナーをフルスピードで即興で作りたいなら、肉と魚のグリルと野菜のソテーは間違いありません。ここではアンコウを釣っていますが、他の魚（メルルーサ、サバ、サーモンなど）でも釣ることができます。野菜から始めて、最後に魚を作り、よりジューシーにします。

時間を節約する。彼らが販売している野菜は、洗ってカットしたものを使ってください。それらのほとんどは、彼らが入ってくるのと同じバッグの中で電子レンジで調理することさえできます。

エビのズッキーニスパゲッティ

彼らはまたズッキーニのスパゲッティを作るのにとても速いです。野菜のスパイラライザーやジャガイモの皮むき器を使って自分で作ることができます。調理済みの皮をむいたエビまたはエビでソテーします。それだけです。もう少し食欲をそそるようにするには、炒め物に唐辛子をひとつまみ入れ、レモン汁をかけます。

時間を節約する。ソテーやブランチングには、既製のズッキーニスパゲッティを使用します。

豆とご飯と卵

このレシピを作るには、準備ができた数分で、いくつかの冷凍豆を茹でます。そして、彼らが調理している間、ズッキーニと赤玉ねぎのスライスと赤キャベツを炒めます。ほんの一握りの白米と湯通しした卵で完成できます。しかし、彼らはまたいくつかの缶詰のイワシで非常においしいでしょう。

時間を節約する。エンドウ豆の同じ調理法を利用して、ゆで卵を同時に作ることができます。

アスパラとキノコのスクランブルエッグ

スクランブルエッグは、コンロの瞬く間に食事や夕食を解決する料理の1つです。たとえば、いくつかの刻んだアスパラガスをいくつかのキノコと一緒にソテーしながら、卵を打ち、最後に追加します。

時間を節約する。調理済みのアスパラガス缶詰と冷凍キノコを使用できます。

フダンソウ炒めひよこ豆

鍋ひよこ豆は、迅速かつ簡単なレシピのもう一つの不可欠です。サラダに加えて、ほとんどすべての野菜で美味しいです。ここでそれらをソテーした玉ねぎとハムのハムに加えました。

時間を節約する。ひよこ豆の缶詰に加えて、すでに洗ってカットしたフダンソウを使うこともできます。鍋に入れてソテーするだけです。

キノコのグリルチキン

キノコの最もシンプルなレシピの1つです。片面だけ焼き胸を作るだけです。他のキノコはニンニクとパセリでソテーしたものもある。洗練された味わいを与えるために、蜂蜜とマスタードソースを添え、上に刻んだピスタチオと松の実、セージの葉を添えることができます。あなたの人生を複雑にしたくないときのために、ここでより簡単で迅速なレシピを発見してください。