チキンとリンゴのレンズ豆のサラダ
チキンとリンゴのレンズ豆のサラダ
この料理は、鶏肉のタンパク質とレンズ豆のタンパク質、およびフレッシュチーズのタンパク質を組み合わせたものです。このレシピはスーパーフィリングだけでなく、マメ科植物をより多く食べるための良いアイデアの1つでもあります。水を切った鍋レンズ豆を一握り取り、スライスしたトマト、リンゴのスライス数枚、グリルした鶏胸肉のストリップ、フレッシュチーズキューブ、刻んだチャイブと混ぜるだけです。
アボカドとエビのポーチドエッグ
アボカドとエビのポーチドエッグ
この料理は、非常に満足するだけでなく、非常に魅力的な外観を持っています。一方、卵、エビ、アボカドの3倍の栄養力があり、タンパク質とビタミンが豊富です。また、ランチやパーティーディナーには非常に食欲をそそります。調理済みのエビを購入すれば、ほんの少しのお金で済みます。レシピを参照してください。
ひよこ豆、鶏肉、野菜のご飯
ひよこ豆、鶏肉、野菜のご飯
チキンタキトスを茶色にしてから取り除く。タマネギをソテー。サヤインゲン、ニンニクのみじん切りを加え、すべてをソテーする。ゴールデンチキン、ひよこ豆の一握り、ご飯を加えます。すべてを一緒にソテーし、熱い家禽のスープで覆い、米がアルデンテになるまで調理します。残り物を利用するためのトリックやレシピの1つであるシチューの残りを使ってそれを行うこともできます。
エビとムール貝の鯛のキャセロール
エビとムール貝の鯛のキャセロール
このタンパク質の3倍の寄与を調理するには、鯛の切り身とエビのソテー、ムール貝の蒸し物、調理したジャガイモとトマト、タマネギ、ガーリックソースを組み合わせるだけです。リッチ、リッチ、リッチ。
アスパラとキノコのスクランブルエッグ
アスパラとキノコのスクランブルエッグ
その満腹効果を倍増し、同時にあまりカロリーが高くないようにするための秘訣は、各人に2個の白と一緒に全卵を使用することです。フライパンで、ニンニク、マッシュルーム、蒸したアスパラガス、または鍋のアスパラガスを炒め、卵と白パセリを加えて混ぜる。あなたはそれをすべてスキップして…出来上がり！
ひよこ豆とほうれん草とタラ
ひよこ豆とほうれん草とタラ
これは、タンパク質トリプレット、ひよこ豆、タラ、ウズラの卵を使った別の料理です。これはひよこ豆の鍋で簡単に作れるレシピの1つで、水切りしたひよこ豆をいくつかの洗浄したホウレンソウの芽、脱塩したタラのストリップ、そして調理したウズラの卵のカップルと混ぜることで構成されます。簡単で、美味しく、食欲をそそり、エネルギーに満ちています。
サーモンとオムレツのトスタ
サーモンとオムレツのトスタ
あなたが飢えていて、時間が足りず、簡単なサンドイッチに満足したくない場合は、サーモンとオムレツと一緒にこれらのトーストを試してください。それらはすぐに準備され、サーモンのタンパク質、卵のタンパク質、およびチーズのタンパク質を組み合わせることにより、あなたは満足し、幸せになります！レシピを参照してください。
チキンとヤギのチーズのグリーンサラダ
チキンとヤギのチーズのグリーンサラダ
このサラダを作るために、柔らかい芽（この場合はほうれん草とルッコラ）、グリルしたチキンフィレ、小さな山羊チーズ、スライスしたアーモンド、セロリキューブ、ラズベリー、ビネグレット用の小さな蜂蜜を混ぜました。これは、鶏肉（鶏肉を食べるのに飽きたときのため）と、肉、チーズ、ナッツを組み合わせるときに、タンパク質全体を注入する簡単なレシピの1つです。
伝統的なひよこ豆のフムス
伝統的なひよこ豆のフムス
ブレンダーグラスに、にんにく、調理したひよこ豆、少しのタヒニ、レモンジュース、塩を入れ、均一なピューレになるまで混ぜます。調理したひよこ豆、松の実、パプリカをふりかけて飾ります。トーストして三角形に切ったピタパンを添えてください。軽量版が必要な場合は、超軽量フムスをお見逃しなく。
イカのぬいぐるみ
イカのぬいぐるみ
エビ、ハードボイルドエッグ、ライスを詰めてイカのタンパク質を増やすことは、より満足させる秘訣です。イカのひれと触手を切り刻んで、皮をむいたエビと一緒に揚げます。刻んだ固ゆで卵と炊飯器を加え、すべてを混ぜ合わせ、この混合物でイカを満たし、つまようじでそれらを閉じます。フライパンで焦げ目をつけ、トマトとタマネギを加えて20分煮る。それらが壊れないように、調理されたときに減少するので、それらを過剰に充填しないでください。
ウズラの卵とソラマメ
ウズラの卵とソラマメ
このレシピは、軽くて食欲をそそるほどに満ちています。にんにくとみじん切りのチャイブをソテーする。スライスしたキノコを数個加えてソテーする。調理済みの豆を追加して、すべてをスキップします。フライパンにウズラの卵を2、3個入れて鍋に出す。また、追加のタンパク質が必要な場合は、ソラマメの卵と卵に加えて、数個の七面鳥の七面鳥のコールドカットの卵を追加できます。それは減量するためのレシピの一つです…簡単で食欲をそそる！
オンドリとエビの串焼き
オンドリとエビの串焼き
これらのオンドリとエビの串焼きのように、白身魚と貝からのタンパク質の組み合わせは、ダイエットをスキップしたり、飽き飽きして満足した料理を放棄したくない場合に安全です。さらに、レシピにあるようなルッコラとオレンジのサラダを加えると、オンドリとエビに影を付けたり、太らせたりしない、フレッシュで軽い味付けになります。レシピを参照してください。
スクランブルエッグとサーモンのパンケーキ
スクランブルエッグとサーモンのパンケーキ
パンの代わりに卵のパンケーキを使用すると、スクランブルエッグと魚にタンパク質が追加されます。その結果は非常に満足のいくレシピであり、サーモンのおかげでオメガ3酸が豊富に含まれているため、栄養価が高く、心臓を保護するプラス効果が加わります。レシピを参照してください。
豆とアサリ
豆とアサリ
ニンニクとオニオンソースを作り、調理された豆を加え、混ぜて揚げる。もう一つは、アサリを蒸します。それをすべて合わせて提供します。たんぱく質のダブレットで、簡単、速く、おいしい。
ハムを詰めたチキンロール
ハムを詰めたチキンロール
いくつかの鶏ササミに、セラーノハムのスライスを入れます。ひもやつまようじで巻き上げて固定します。フライパンに油の糸を入れて焼きます。黄金色になったら、トマトソース、さいの目に切った野菜、必要に応じて少量のワインを加え、蓋をして約10分間調理します。飾るために、あなたは上にいくつかの芳香のハーブを振りかけることができます。数分で準備ができるディナーの1つです（缶詰ではありません！）。
豆とイワシのサラダ
豆とイワシのサラダ
豆、イワシ、アボカドのタンパク質、トマト、ブラックオリーブを組み合わせると、美味しくて栄養価の高い料理が手に入ります。また、缶詰の豆や缶詰のイワシを投入したので、ストーブを開ける必要すらありませんでした。ストーブ？どんなストーブ？イワシの缶で作れる簡単で手軽なレシピのひとつです。
アボカドとハムを詰めた卵
アボカドとハムを詰めた卵
ここでは、タンパク質を3倍したもの（卵、ハム、アボカド）を持っています。古典的なぬいぐるみとは異なり、簡単で安価で栄養価の高い料理。マグロの代わりにハム、コショウの代わりにアボカド。レシピを参照してください。
エビとアサリのスパゲッティ
エビとアサリのスパゲッティ
パスタを食べて減量することは可能です。コツは、適切な量を作り、それに適した会社を見つけることです。たとえば、エビやアサリは、カロリーは低くてもタンパク質が豊富です。だからあなたは満腹になり、より長く満足します。レシピを参照してください。
ハムとゆで卵を詰めたロース
ハムとゆで卵を詰めたロース
本のように背骨を開きます。セラーノハムのスライス、アーモンドのスライス、ゆで卵のラインが中央に並ぶトップ。きつく巻いて、キッチンのひもと塩コショウで結びます。フライパンでそれを茶色にします。みじん切りの玉ねぎ、にんにく、香ばしいハーブを加えて味わう。ブロスで覆い、1時間調理し、一晩休ませる。翌日、それをスライスして、スープと玉ねぎを一緒に添えてください。
トルティーヤサンドイッチ
トルティーヤサンドイッチ
空腹時にパンを逃がして、急いでいっぱいにしたい卵のレシピは次のとおりです。細長いオムレツを作り、それを2つの部分に分けて、ハム、低脂肪チーズ、カノンの葉が真ん中にあるパンのスライスのようにそれらを使用します。たんぱく質がたっぷり入った、パンよりもはるかに軽いサンドイッチ。
タンパク質は、多くのエネルギーを提供し、同時に非常に満足できるため、最も高く評価されている栄養素の1つです。つまり、他の栄養素よりも長時間空腹感を取り除き、ペックする誘惑に陥ることを防ぎます。
タンパク質はどこにありますか？
多くの人が考えていることに反して、タンパク質は肉や魚だけでなく、卵、乳製品、豆類、ナッツ、さらにはアボカドやバナナ（他の食品グループより量は少ないですが）。
- 肉のタンパク質は15〜21％です。
- 魚、16から20％。
- 卵、13％。
- マメ科植物、20〜35％。
- 乳製品、3〜35％。
- ナッツ、13〜26％。
- 穀物、7〜14％。
これは、残りの食品にタンパク質が含まれていないという意味ではありませんが、タンパク質の量が少ないか、生物学的価値が低いということです。たとえば、ジャガイモやキノコもタンパク質を持っていますが、ステーキのタンパク質よりもはるかに低い割合で含まれています。
動物由来のタンパク質と植物由来のタンパク質のどちらが優れていますか？
原則として、動物由来の食品は野菜よりもタンパク質がはるかに濃縮されていますが、家畜は通常より多くの資源を消費するため、その過剰摂取は健康と環境の両方に問題を引き起こす可能性がありますそれが生成するものの。
このため、世界保健機関（WHO）は、植物性タンパク質が食事や動物の75％、25％を占めるとアドバイスしています。
