ここでは、栄養士のRealfoodingセンターであり、CLARAの協力者であるCarlosRíosが作成した、毎週のrealfoodingメニューがあります。ヘルシーで風味豊かな料理を取り揃えた本物の週刊メニューです。
あなたがデザートを持っている場合、それは常に果物の一部または自然なヨーグルトであることを忘れないでください。砂糖を含まないコーヒー、紅茶、牛乳で朝食を引き立てることができます。あなたはパンをいくつか持つことができますが、100％全粒になるようにしてください。
このダウンロード可能な買い物リストは、この毎週のメニューに従うために必要なすべてを計画するのに役立ちます。
月曜
- 朝ごはん。マグロ、オレガノ、すりおろしたトマトの全粒小麦のトースト
- 午前半ば。みかんとクルミ
- 食物。カリフラワーのパン粉焼き
- スナック。フレッシュチーズとチェリートマト
- 晩ごはん。フムスを詰めたピキロペッパー
火曜日
- 朝ごはん。ダークチョコレート1オンス+ 75％と洋梨のナチュラルヨーグルト
- 午前半ば。アーモンドとブドウ
- 食物。キノコとマグロのグリルステーキのほうれん草のソテー
- スナック。焼きりんご
- 晩ごはん。ポーチドエッグのラタトゥイユ
水曜日
- 朝ごはん。全粒小麦のトーストとリンゴのコンポート
- 午前半ば。季節のフルーツスモシー
- 食物。マスカルポーネマッシュルームソースのご飯
- スナック。カッテージチーズとイチゴのライ麦パン
- 晩ごはん。鶏肉と野菜のタイ炒め
木曜日
- 朝ごはん。ミューズリーとキウイのヨーグルト
- 午前半ば。にんじんクルディテ入りワカモレ
- 食物。ブリュッセルもやしとマスタードとゆで卵のソテー
- スナック。カシューナッツとオレンジ
- 晩ごはん。タマネギとアボカドのタルタルサーモン
金曜日
- 朝ごはん。山羊チーズとイチジクの全粒粉トースト
- 午前半ば。ブルーベリーとヨーグルト
- 食物。豆のシチュー
- スナック。枝豆
- 晩ごはん。鍋にニンジンと牛肉
土曜日
- 朝ごはん。オート麦、チア、バナナのお粥
- 午前半ば。漬物各種
- 食物。ズッキーニとトルコのラザニアをバジルでソテー
- スナック。イチゴとケフィア
- 晩ごはん。焼きナスのチップスとハーブのタラ
日曜日
- 朝ごはん。ハムとアボカドのスクランブルエッグ
- 午前半ば。フレッシュチーズ、ピュアココアと日付
- 食物。クスクスと野菜のひよこ豆
- スナック。純粋なココアのナチュラルヨーグルト
- 晩ごはん。子羊のレタスのサラダ、ナシのグリル、ゴルゴンゾーラ
