ここでは、栄養士のRealfoodingセンターであり、CLARAの協力者であるCarlosRíosが作成した、毎週のrealfoodingメニューがあります。ヘルシーで風味豊かな料理を取り揃えた本物の週刊メニューです。
あなたがデザートを持っている場合、それは常に果物の一部または自然なヨーグルトであることを忘れないでください。砂糖を含まないコーヒー、紅茶、牛乳で朝食を引き立てることができます。あなたはパンをいくつか持つことができますが、100％全粒になるようにしてください。
このダウンロード可能な買い物リストは、この毎週のメニューに従うために必要なすべてを計画するのに役立ちます。
月曜
- 朝ごはん。カッテージチーズ、アボカド、イチゴ、オレガノの全粒小麦パン
- 午前半ば。シナモンとオレンジ
- 食物。豆腐と野菜の中華鍋
- スナック。チョコレート+ 85％、シナモン、キウイのナチュラルヨーグルト
- 晩ごはん。イワシのグリルとほうれん草とビートのサラダ
火曜日
- 朝ごはん。ブルーベリーとクルミのナチュラルヨーグルト
- 午前半ば。日付、クルミ、オンスのダークチョコレート+ 85％
- 食物。小豆、ブロッコリー、キノア、ゆで卵のボウル
- スナック。ハムとアボカドの全粒粉トースト
- 晩ごはん。ひき肉とご飯を詰めたピーマン
水曜日
- 朝ごはん。ルッコラと種入りスクランブルエッグ
- 午前半ば。ローストアップルとピスタチオ
- 食物。スパイシーポテト添えカレー七面鳥の切り身
- スナック。イチゴとすりおろしたココナッツのギリシャヨーグルト
- 晩ごはん。エビとアボカドとズッキーニのタルタル
木曜日
- 朝ごはん。リンゴ、ナッツ、リンゴとヨーグルト
- 午前半ば。無糖ドライフルーツ
- 食物。エンドウ豆のアーティチョークと卵焼きのソテー
- スナック。梨とアーモンド
- 晩ごはん。キノコとレモンルースターのクリームローストポテト添え
金曜日
- 朝ごはん。チェリーとオリーブの全粒粉ライ麦ワッサパン
- 午前半ば。バナナチップス（焼きバナナ）
- 食物。キノコ、コショウ、カツオ、アンチョビのパスタ
- スナック。自家製ポップコーン
- 晩ごはん。フレンチオムレツと野菜のグリル
土曜日
- 朝ごはん。プレーンヨーグルト、バナナ、ナツメヤシ、ヘーゼルナッツのボウル
- 午前半ば。きゅうりのピクルス
- 食物。リンゴとマスタードのローストサーモンのレンズ豆サラダ
- スナック。ダークチョコレート+ 85％のフルーツ串
- 晩ごはん。野菜巻きチキンロール
日曜日
- 朝ごはん。ココナッツミルクライス
- 午前半ば。モッツァレラチーズとチェリートマト
- 食物。カリフラワーのパン粉と卵
- スナック。枝豆
- 晩ごはん。にんじんと蒸しズッキーニのメルルーサ
