9月がくる、習慣を変えて本物の食べ物だけを食べ始める理想的な月です。これは、Realfooding de CarlosRíos栄養士センターのアドバイスを受けて、CLARAで用意した毎週の家族向けメニューです。家族全員に適した、本物の季節の料理と風味豊かな料理を揃えたヘルシーでバランスのとれた週替わりメニューです。
サラダ、鉄板焼き、オーブンなどの簡単なレシピであることがわかります。これらは修正されておらず、料理を別の料理に交換できます。また、たとえば、オートミールのパンケーキを作るのが面倒な場合は、朝食にオートミールと牛乳を用意するだけで済みます。必要に応じて、この空のメニューをダウンロードして、必要な食事を計画することもできます。今週のメニューの料理はあなたを刺激するのに役立ちます。このメニューは、食品の種類によっても役立つので、週に何回肉を食べるかなどがわかります。そして、このダウンロード可能な買い物リストは、この毎週のメニューに固執するために必要なすべてを計画するのに役立ちます。
また、デザートがある場合、それは常に果物の一部またはナチュラルヨーグルトであることを忘れないでください。砂糖を含まないコーヒー、紅茶、牛乳で朝食を引き立てることができます。パンをいくつでも食べられますが、常に100％全粒粉になります。
月曜
- 朝ごはん。ココアとシナモンのオートミールのお粥
- 午前半ば。ハムとメロン
- 食物。卵と野菜のキノア
- スナック。フルーツサラダ
- 晩ごはん。生姜チキンと野菜
火曜日
- 朝ごはん。ビートルートフムスと全粒小麦のトースト
- 午前半ば。ヘーゼルナッツとパイナップル
- 食物。マグロのグリルとジャガイモのガスパチョ
- スナック。フルーツとミューズリーのスカイ
- 晩ごはん。なすのラザニア
水曜日
- 朝ごはん。イチゴ、コーンフレーク、ピーナッツバター入りヨーグルト
- 午前半ば。チアと亜麻のプリンとバナナ
- 食物。ひよこ豆とマンゴーのサラダ
- スナック。オンスのダークチョコレート（+ 75％）とフルーツ
- 晩ごはん。ズッキーニオムレツ
木曜日
- 朝ごはん。チェリートマトとパセリとスクランブルエッグ
- 午前半ば。オート麦とケフィア
- 食物。玄米と子牛の仔牛
- スナック。赤ピーマンのフムスとクルディテ
- 晩ごはん。いか焼きポテト
金曜日
- 朝ごはん。赤い果実とヨーグルトの自家製アイスクリーム
- 午前半ば。スモークサーモンと全粒小麦のトースト
- 食物。レンズ豆とカレー野菜
- スナック。オートミール、オレンジ、ジンジャークッキー
- 晩ごはん。ポテト、オニオン、イワシのサラダ
土曜日
- 朝ごはん。オートミールパンケーキ
- 午前半ば。アプリコットとクルミ
- 食物。レモンチキンとクスクス
- スナック。ケフィアとすりおろしたココナッツのキウイ
- 晩ごはん。アボカドと卵のズッキーニ麺
日曜日
- 朝ごはん。アボカドとゴマを砕いたライ麦トースト
- 午前半ば。チーズとマンゴー
- 食物。ケールと小豆のサラダ
- スナック。自家製ピスタチオアイスクリーム
- 晩ごはん。サーモンアンパピロット
