9月の最後の週に達しましたが、どうしてそんなに早く起こったのですか。私たちはあなたが学校に戻るというあなたの良い決意を満たしたことを願っています。真実は、私たちはあなたが私たちの毎週のメニューであなたがよりよく食べるのをとても簡単にしているということですよね？今週のウィークリーメニューは、前のメニューよりもさらにわかりやすくなっています。ランチとディナーはすべてユニークな料理なので、本物の健康的で美味しい料理をあきらめることなく、料理を作ったり、混乱を最小限に抑えることができます。いつものように、この週替わりメニューはカルロスリオスリアルフーディング栄養士センターによって準備されました。
簡単に作れる料理を揃えた、バランスの取れた多様な週替わりメニューです。いつものように、すべてのプレートは交換可能です。それらを自分の好みや時間の空き状況に合わせて調整できることを覚えておいてください。たとえば、週末の朝食にパンケーキやスポンジケーキを作りたくない場合は、オートミールをミルクと交換したり、全粒小麦のパンを健康的なタンパク質（フムス、フレッシュチーズ、ナッツのクリームなど）と交換したりできます。 。
朝にコーヒーやお茶を飲む場合は、砂糖や他の甘味料を加えないようにしてください。シナモンやバニラは風味を和らげるのに役立ちます。ああ、そしてデザートには、いつもフルーツかヨーグルト。
知らない場合は、メルカドナ、リドル、カルフールでケフィア、チアシード、冷凍枝豆などの食べ物を見つけることができます。しかし、あなたが怠惰で、一生涯の食事を好むなら、ヨーグルト、オートミールをそれぞれナッツまたはルピナスに置き換えることができます。
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月曜
- 朝ごはん。チアとキウイのスプーンで野菜ドリンク
- 午前半ば。スムージーまたは野菜と果物のスムージー
- 食物。ひよこ豆、ブロッコリー、エッグカレー
- スナック。すりおろしたココナッツ、シナモン、フルーツのオートミールのお粥
- 晩ごはん。野菜とオレンジ色の中華鍋
火曜日
- 朝ごはん。ヨーグルト、全粒無糖ミューズリー、チョコレート+ 85％、赤い果実
- 午前半ば。マンゴーとパイナップルのサラダ
- 食物。ジャガイモ、トマト、インゲン、マグロ、オリーブのカントリーサラダ
- スナック。フルーツと2オンスのダークチョコレート+ 85％
- 晩ごはん。レタス、玄米、アボカド、にんじん、豆腐のボウル
水曜日
- 朝ごはん。トルコとブルゴスチーズのライ麦トースト
- 午前半ば。コーンフレークとコーンフレークのケフィア
- 食物。野菜と焼き卵を詰めたさつまいも
- スナック。スモークサーモンとアボカドのミニ全粒パン
- 晩ごはん。ニンニクとキノコのポーチドビーンズ
木曜日
- 朝ごはん。無糖のコーンフレークとミルクとシナモン
- 午前半ば。えだまめ
- 食物。キノコとエビのリゾット
- スナック。ホイップフレッシュチーズとブルーベリーアイスクリーム
- 晩ごはん。カリフラワーとスパイスで味わう子牛肉：カレー、ターメリック、クミン…
金曜日
- 朝ごはん。EVOOのコーンブレッドトースト
- 午前半ば。チョコレートとアボカドのムース
- 食物。サルモレホとリンゴ+種子、ハム、卵のミックス
- スナック。全粒粉パンのフムス
- 晩ごはん。レモンのグリルチョコとトマトの味付け
土曜日
- 朝ごはん。オートミール、バナナ、ココアのパンケーキ
- 午前半ば。自家製フルーツアイスクリーム
- 食物。全粒スペルト小麦のパスタ、洋ナシ、ゴルゴンゾーラ、クルミ
- スナック。フルーツとギリシャのヨーグルト
- 晩ごはん。焼きタラと野菜
日曜日
- 朝ごはん。ケーキ「Realfooder」
- 午前半ば。クルミとチーズ
- 食物。ひよこ豆と卵の温かいサラダ
- スナック。フルーツとナッツ
- 晩ごはん。緑のもやしとにんじんのキノア、レンズ豆、キノコの野菜バーガー
