まるで子供たちがファーストフードやスパゲッティとボロボロの肉のレストランメニューを崇拝するチップで生まれたかのようです。しかし、これはただの逆です。私たちはこれらの物を食べていたので、この方法でテーブルに問題はないので、彼らは他に何も望んでいません。
しかし、頻繁に食べられるピザ、ナゲット、またはフランクフルトは、子供を養うための健康的な方法でも、最も安い方法でもありません。野菜、果物、マメ科植物は、健康的で安価であることに関してはまだ無敵です。それで、子供たちのメニューをそれらに基づいてみませんか？あなたの子供は野菜や魚が好きではないと思うかもしれません…
心配しないでください。CLARAには子供がいる私たちの多くがいて、私たちにもこれに対する答えがあります。とても経済的で簡単に調理できるおいしい子供用メニューを用意しています。あなたが一日中キッチンにいるということではありませんよね？
ここでは、ダウンロード可能な週刊子供向けメニューと、私たちが提案する料理のレシピのいくつかがあります。記事の最後にメニューをダウンロードすることもできます。
- ダウンロードするお子様メニュー
- 安価なキッズレシピ
お子様メニュー：食欲をそそるキー
「私の息子は野菜が好きではありません、彼はそれらを愛しません」
これは確かに最初に考えることができることです。彼は煮たブロッコリーのプレートを食べるのをためらうかもしれませんが、彼に野菜（ブロッコリーの小枝、ニンジン、豆、エンドウ豆…）といくつかのチキンの立方体でご飯を作ると、彼はそれに気付かずに入るでしょう。
ジャガイモは子供たちを高く評価しています。それらを皮で沸騰させ、他の調理した野菜で満たし、少しすりおろしたチーズを上に載せませんか？きっとあなたにもっと求めてくれるおいしいレシピです。
クリーム状の野菜はまた傾向があるために、非常によく食べ、特にズッキーニやニンジンを、どちらも非常に安く、健康的なレシピです。トーストしたパンチップスや、セラーノ生ハムを細く切ったトッピングなどで、より美味しくすることができます。
また、にんじんとズッキーニをすりおろし、軽くソテーし、溶き卵を加えて、鍋でパンケーキを作ることもできます。彼らもパン粉を残しません。
自家製野菜チップスはいかがですか。野菜を細かく切って油で軽く磨き、オーブンに入れてローストするのと同じくらい簡単です。
サラダをより食欲をそそるようにする
また、サラダは子供用メニューの優れたリソースでもあるので、パスタやマメ科植物、一番好きな種類のオリーブ、甘くてゆでたトウモロコシであるチェリートマトなどを加えると、野菜をより多く食べることができます。できるだけ魅力的にすることです。
ボウルにさまざまな材料を入れて、自分でサラダを作ってもらうことで、ゲームに変えることもできます（そうですね、レタスのベースを皿にのせて、スキップしないようにします）。
中華鍋で、彼らは東洋のレストランにいると思います
鶏肉や他の肉やトルティーヤの少しご飯と作品と野菜をソテーそれらをより野菜を食べるために別の良い方法です、あなたが持っている素晴らしいユニークな一品、ちょっとの間に、あなたが少しを置くことができるので、あなたが保存されて作られています肉の量（または卵または残りの魚または豆類）。
安くする野菜
キッズメニューを準備する理想的な方法は、 新鮮な季節の野菜ですが、お子様の好みが旬であるとは限りません。だから恐れることはなく、通常非常に手頃な価格の冷凍野菜を投入してください。
そして、何も捨てないでください。ネギのクリームを作り、緑の部分とブロッコリーの茎と他の野菜を保存すると、スープを作ることができます-枝肉と2本の足を追加すると、野菜または鶏肉のみ- パスタ付きの最初のスープになりますスープの。
子供が豆類を食べるためのトリック
スタートなエンドウ豆のような「簡単」豆類、与え甘いとうまく行く傾向にあります。ハムやベーコンを数個入れれば、老いも若きも喜ばれます。
フムス-オイル、レモン、タヒニと水でつぶしたひよこ豆はまた傾向があるためにあなたの好きdipearは、子供たちが何か楽しいのように見えるものですので、多くのことを。
野菜クリームにマメ科植物を加えることもできます。これにより、オーブンで果物やリンゴが入ったヨーグルトなどのより完全なデザートと一緒にオーブンで（または電子レンジで調理するのと同じくらい速くて速く作ることができます）、ディナーに理想的なユニークな料理になります。
時代遅れにならない定番や、多くの学校の食堂にある定番は、穀物と米などの豆類とレンズ豆の組み合わせです。もう一歩踏み出したいなら、ひよこ豆と野菜のクスクスがあります。
また、豆類のシチューなどのシチュー料理も子供に好まれますが、大人のようにソーセージやスパイスの味を強くしないように譲歩しなければならない場合もあります。
コロッケや野菜のハンバーガーは、それらを食べるために別のおいしいと楽しい方法です。茹でた豆類をつぶし、小さなパン粉、卵、野菜と混ぜ合わせて形を整え、パエリアに通すだけです。
最も安い豆類
最も安い方法は乾燥したものであり、近くにそれらをまとめて販売する店がある場合は、より良い方法です。とにかく、それ自体が非常に経済的な食品であるため、市場やスーパーマーケットで煮物を購入すると、通常、価格も非常に安くなります。
最も安い肉（およびその代替品）
子供たちがハンバーガーやステーキをよく食べる傾向があるのは事実です。しかし、子牛肉は最も高価なものの1つであり、週に1回以上食べる必要はありません。
最も安い肉は、チーク、スカート、バキューム、モリージョなど、いわゆる第3品質の肉です（栄養価ではありませんが、よりしっかりとしたカットです）。それらは、chup chupシチューに最適です。また、ジャガイモなどの野菜と混ぜることで、肉の量を減らし、料理をより安くすることができます。
鶏肉、七面鳥、またはウサギも牛肉よりも価格が安い傾向があり、他の食品と混ぜて同じように提供します。
たとえば、自家製のチキンナゲット（加工されていない、あまり健康的でない）、または鶏肉または七面鳥を刻んだマッシュルームとトマトソースと小さなベシャメルを混ぜたラザニアとカネロニを作ることもできます。肉の量が少ないと、おいしい料理になります。
魚が嫌いならどうする？
確かに、魚は食べるのがより難しく、モンクフィッシュやメルルーサなど、彼らが最も好きなものは通常より高価です。しかし、それはより難しいですが、子供たちのメニューに魚を含めることは不可能ではありません。
揚げ物は、イワシ、アンチョビ、メイラ、ハナバチなど、子供が魚を食べやすくします。
魚のケーキトマトと玉ねぎ、牛乳やクリームのソフリットと卵で作ったはまた、彼らはprescription-はびこっに応じパン粉またはジャガイモと他にも食品に混入に対してもより多くの魚を希望しているという考えですはるかに。
また、フリッターやミートボールは、魚を「変装」して食欲をそそります。たとえば、4匹のタラのフリッターを作るには、200 gの魚とその高貴な部分だけが必要です（そして安価です）。
そして、ムール貝は、通常常に非常に手頃な価格であり、蒸すことだけがすでに珍味であることを忘れないでください。
最も安い魚は何ですか
これは安価な魚のリストで、通常はスーパーマーケットよりも市場で見つけるのが簡単です（ただし、冷凍のものはますます簡単に見つかります）。
- ブロトラ
- カナナ（貧しい人のイカとして知られています）
- サバ
- 流行
- 白鯛
- サバ
- ムクドリ
- アンチョビ
- 大きな頭のタコ
- いか
- ムール貝
- マイラ
- イワシ
- バターナット
卵、その素晴らしいリソース
珍しいのは、ジャガイモのオムレツや目玉焼きを楽しんでいない子供です。彼らが非常に若い場合、通常、週に4個を超える卵を食べることは推奨されませんが、9歳を超えているため、1日あたり最大1個の卵を食べることができます。だから、あなたはそれを週を通して様々なメニューに含めることができ、彼らは通常、常に良い価格を持っています。
より多くの果物を食べるためのトリック
熟した果物はより甘くなる傾向があり、これはそれらがより良い味になります。あなたが彼らにサーモンをカットし、少しのシナモンを振りかけると、もっと欲しくなるでしょう。
また、さまざまな果物を串に刺して、多くの子供たちが好む傾向があるバナナと、あまり好きではない他の果物を混ぜることもできます。
また、シロップの代わりにオレンジジュースで作ったフルーツサラダは、果物を食べるためのもう1つの優れたリソースです。
アイスクリームが嫌いな子供は？まあ、多くの八百屋が完熟しているバナナや他の果物を販売していて、それらをきれいに切り刻んだという事実を利用している場合は、バナナとこれらの果物の一部を粉砕するだけで、100％健康的な美味しいアイスクリームが手に入ります。
もう1つの素晴らしいデザートは、無糖のプレーンヨーグルトです。スーパーで最も安くて健康的で、特に砂糖なしで食べた場合。シナモンやハチミツの香りで甘くできます。
彼に朝食に何をあげますか。
ソーセージもチーズも、健康上の理由から毎日のものではありません。なぜなら、食事に多くの脂肪と塩を提供する加工肉だからです。だから彼らは毎日それらを食べる必要はありません。
「子供用」のビスケットや産業用ペストリー、シリアルのいずれも、毎日の食事には含めないでください。
子供のための健康的な朝食とスナック
健康的な朝食には、乳製品、果物、シリアルを含める必要があります。パンはシリアルから作られているので、マッシュバナナとシナモンでトーストするのがいいでしょう。または、少量の水とシナモンで果物を調理し、砂糖なしの自家製ジャムのように上にのせます。
また、オート麦フレークはシリアルです。そして、牛乳とシナモンで調理すると、ライスプディングのような味がするのできっと気に入ってくれるでしょう。とても良い、とても安い！コップ1杯の牛乳40gは非常に詰まっています。
クレープ（小麦粉、卵、牛乳）を作り、果物と1オンスまたは2オンスの溶かしたチョコレートまたは少量の蜂蜜を添えて提供することもできます。珍味！
そしてある日、朝食にオムレツやスクランブルエッグを用意できることを忘れないでください。
健康的で安価なお子様メニュー
- 予定。ここでダウンロードできる健康的で安くておいしい子供用メニューを使用すると、これは簡単です（子供だけでなく家族全員が食べることができる）。
ダウンロードするお子様メニュー
安価なキッズレシピ
- 柔軟です。あなたはウエストラインを持っている必要があり、メニューには月曜日のディナーにはイワシがいると表示されていますが、市場に行ったときに提供されていたものがアンチョビである場合は、それを変更してさらに節約します。
- 組織する。確かに、このメニューでは料理をしなければなりませんが、スケジュールによっては、準備をするのに最適な時間を考え、できる限り短い時間でそれを行う方法を見つけてください。週末にもっと時間があれば、できる限り料理のベース（炒め物、トマトソース…）を作ってください。したがって、平日は料理を終えるだけで済みます。たとえば、オニオンソースをたくさん作り、それをベースにして後でトマトソースや野菜クリーム、野菜ライスを作るのは良い考えです…
