腰痛：それとは何か、どのように緩和するか

クリストフ・キャンベル

腰痛のために動くことができませんでしたか？あなただけではありません。スペインリウマチ学会によると、人口の80％が腰痛を患っています。そして、最も一般的な障害は腰痛、または腰痛です。それは最後の肋骨と臀部の間に発生するものとして定義されます。それはあなたの人生を危うくする深刻な問題ではありません。しかし、あなたがそれに苦しんでいるなら、それはあなたの日常に影響を与えます。

そして、それは急性の腰痛の危機が現れたとき、痛みがあなたがウォーキングのような日常の仕事をするのを妨げることがあるということです。したがって、それが起こらないことが重要です。そして、「腰痛」を起こした場合は、これらのヒントに従ってそれを緩和し、慢性化しないようにしてください。何ができるか見てみましょう。しかし、まず、CLARAで腰痛の原因を説明します。

腰痛：原因

マドリードのHLA-モンクロア大学病院のコバックスバックユニットのフランシスココバックス博士、およびバックアイルメンツのスペイン人研究者ネットワークのディレクターは、95％の症例で腰痛が原因であると説明しています。筋肉の機能不全に。次の方法でも表示されます。

筋肉を引っ張る。ウォーミングアップせずに運動すれば。したがって、5分前にストレッチすることをお勧めします。
ストレス。ストレスと不安の期間によって生成される神経緊張は、筋肉の過負荷につながる可能性があります。長い間、いつもより緊張している場合は、リラックスする方法や助けを求める方法を見つけることが重要です。

その他の原因。椎間板ヘルニア、線維筋痛症（全身に痛みを引き起こす症候群）、または関節炎（リウマチまたは変形性関節症）など、腰痛を引き起こす可能性があるいくつかの状態があります。他の原因は、非常にまれですが、脊椎の腫瘍、感染症、または先天性異常です。これらの場合、痛みには他の症状が伴います：

括約筋制御の喪失
ティングル
動きにくさ
麻痺
姿勢を変えても変化しない進行性の痛み
力の喪失
不当な減量
吐き気または嘔吐
他の疾患の病歴：がん、骨粗しょう症、または外傷

腰痛を緩和する方法：15キー

腰痛の原因として最も可能性が高いのは、気づかないうちに筋肉が原因であるということです。気づかないうちに1日何度も繰り返し、気づき、修正することが、痛みを防ぎ、緩和し、腰痛次のヒントに注意してください。

よく座る。できる限り後方に移動し、背もたれをまっすぐにして、背もたれに対してしっかりと支えてください。足台を使って足を支え、足を組まないようにしてください。
直立して歩く。正しい姿勢を維持し、背中をまっすぐにします（ただしアーチ型ではありません）。クラウンは空を指しています。肩を前に転がさないようにしてください。
立ち位置。足を少し離し、背中をまっすぐにします。腰をリラックスさせるには、骨盤を前に傾け、膝を少し曲げます。
体重を増やすときは注意してください。膝を曲げ、着くまでしゃがみます。前かがみにならないでください。
あなたの側または後ろで寝ます。腰の曲率が変更されるため、下向きにしないでください。できなければ、腹の下に薄いクッションを置きます。理想的には、膝の下にクッションを付けて、横または背中に寝るべきです。
ストレッチ。仰向けになって腕を使い、両膝を胸に当てます。5秒間押して、さらに5秒間リラックスします。毎日5回、運動を繰り返します。
筋肉をほぐします。椅子に座り、胴体が脚に乗るまで曲げます。この位置を5秒間保持します。腰を下ろしながらゆっくりと、椎ごと、最後に頭を動かします。
背筋を強くしなさい。それは痛みを軽減し、それが起こるのを防ぐためのもう一つの鍵です。ピラティス、ヨガ、太極拳などの影響の少ないエクササイズが理想的です。水泳もするが、蝶と平泳ぎは避け、背泳ぎをする。
かかとなしの方が良い。ハイヒールは姿勢が悪くなる可能性があり、腰の負担を軽減する可能性があります。
安静にしすぎないでください。すでに現れた時の目的は痛みを和らげることです。休息は助けとなり、持続的な不活動は予後を悪化させ、さらには腰痛が慢性化することを助長します。1〜2日間休んでください。そうすれば、背中を圧迫するような努力をしないでください。
乾熱する。炎症がない場合（領域が赤くて暑いので気付くでしょう）、マットまたは種子のサーマルバッグで乾熱をかけることができます。
穏やかなマッサージ。あなたは理学療法センターに行き、専門家の手からそれを得ることができます。しかし、それができない場合は、お腹の上に横になり、誰かがあなたの指をあなたの背中に優しくそっと垂らしてください。
落ち着かせる軟膏。腰部によって伸ばされたアルニカまたはハルパゴフィトは、筋肉を緩めるのに役立ちます。
輸液。ストレスでより緊張している場合は、レモンバームとラベンダーの点滴を服用してください。緊張を和らげるのに役立ちます。
鎮痛剤、大丈夫ですが、処方箋が必要です。腰痛の急性発作の前に、イセプロフェンやメタミゾール（ノロチル）などの非ステロイド性抗炎症薬であるパラセタモールを、常に医学的監督下で服用できます。痛みが続く場合は、注射できます。

あなたの味方：良い態度

痛みへの対処方法は、痛みへの対処方法や腰痛の緩和方法にも影響します。戦うのにも役立つこれらの他のキーに注意してください：

深刻な病気ではありません。痛みは、怪我の存在を反映する必要はありません。一般的に、それは筋肉組織の機能不全によるものです。
必要がない場合は、アクティブにしてください。痛みによって妨げられていることだけを避けてください。不活動はそれを増やすことができ、あなたの回復は遅くなります。
健康的なライフスタイルに賭ける。健康的でバランスの取れた食事、アルコールや適度な飲酒、タバコなし、適度な定期的な運動（週3〜4日で45分間の身体活動を行うことをお勧めします）を行い、前向きな姿勢を実践することで、痛み。