正常な細胞がさまざまな要因（太りすぎ、喫煙など）によって変異すると、「この変異した細胞が癌の種になります」と、彼女の本 『Breasts（Ed天王星）。「癌の種が成長するか発芽しないかという根拠は、この種が発芽してあなたの生命を破壊することができる癌になるのか、そうでないのかによって異なります。」
この種があなたの体に根付くことをどのように防ぐのですか？すぐに使える資源はたくさんありますが、最も重要なことは、がんの種が育たない、体を健康な生活に戻すことです。ファンク博士は、「乳がんのたった5〜10％が遺伝性である」という統計で私たちを説得します。遺伝学よりも、人生を生きる方法があなたを助けます。
乳がんを防ぐ方法
世界癌研究基金（WCRF）は、健康的な体重、バランスの取れた食事、たばこやアルコールの回避、運動、母乳育児の促進を強調しています。
1.健康的な体重
「生涯を通じて健康的な体重を維持することは、がんから身を守るための最も重要な方法の1つになる可能性があります」とWCRFは述べています。そして、ファンク博士は「あなたがふっくらしているなら、あなたの余分なポンドはあなたを殺すことができる」と言ってより制限的です。
どうして？乳がんは、乳房に対する特定のホルモン、特にエストロゲンという卓越した女性ホルモンの作用に一部依存しています。エストロゲンのレベルが急上昇すると、乳房細胞に影響を及ぼし、がんの発生を促進する可能性があります。閉経前は、ほとんどのエストロゲンは卵巣から産生されます。しかし、肥沃な段階が終了すると、体脂肪がそれを生成します。これが、健康的な体重でいることがとても重要である理由です。
2.健康的な食事
地中海食事療法の予測研究だけでなく、他の多くの人々は、地中海式食事療法が乳がんの予防に有用なパターンであることを示しています。それは果物、野菜、全粒穀物、豆類、魚またはオリーブ油を優先する食事です。これは生鮮食品に基づいており、簡単な方法（煮込み、鉄、蒸気など）で調理します。実際、家庭料理はさまざまな医療機関の推奨事項の1つです。 WCRFはまた、ファーストフードと加工食品および超加工食品を制限し、より適切に排除するよう求めています。栄養士のカルロス・リオスが説明するように、「超加工製品は急性毒性ではなく、慢性の不健康な製品」です。つまり、彼らはあなたがそれらを食べるときにあなたを殺すのではなく、「何ヶ月、何年、何十年も消費した後」。それらは、癌のような器質的な障害を引き起こすまで私たちの体にダメージを与えています。
3.アルコールゼロ
スペイン癌反対協会は非常に明確です：「癌予防のための適切な量のアルコールはありません」、そして特に乳癌について言えば、「少量のアルコール（わずか10 g /日）の消費は飲酒女性と非飲酒女性を比較すると、この疾患のリスクが増加することに関連しています。たとえば、10 gのアルコールはビール1杯またはワイン1杯に相当します。WCRFはまた、自家製のものを含め、糖分の多い飲み物やジュースを制限することを推奨しています。これらの飲み物はすべて遊離糖を多く含んでおり、太りすぎや肥満、癌の危険因子であることと明確な関係があります。
4.毎週3時間のスポーツ
American Society for Clinical Oncologyによれば、「長期的な研究では、中程度から激しい運動を週3時間以上行っている女性は、乳がんのリスクが30〜40％低いことが示されています」 。適度な活動は、良いペースで歩く、話すことはできるが途切れ途切れの方法、水泳、サイクリング、社交ダンスなどです…
代わりに、エネルギッシュな活動は、ランニング、高速水泳、屋内サイクリングクラス、チームスポーツ、ロープジャンプなどです。この施設は、スポーツをするだけでなく、場所に歩いて家事をしたり、特に自由な時間に長時間座ることを避けたりして、アクティブな生活を送ることをお勧めします。
5.可能であれば、母乳育児
いくつかの調査は同じ結論に達しました：母乳育児は一般的に乳癌から母親を保護し、乳児を癌から保護します。これは、太りすぎや肥満を防ぐためです。WCRFは、赤ちゃんに6か月までの母乳のみを与え、それを2年間まで他の食品と組み合わせることを推奨しています。
6.有毒物質への曝露が少ない
汚染、農薬、放射線、特定のプラスチック…これらすべてが胸部の健康に影響を与える可能性があり、常に回避することはできません。ファンク博士は、頻繁に手を洗うなど、日々の基本的なルールにこだわらないようにすることを提案しています。粉塵には多くの化学物質が含まれているため、粉塵と真空を定期的に取り除いてください。食品について話すときは、プラスチックよりもガラスを優先します。生態学的洗浄剤を使用し、屋内植物を育てて家の空気をろ過します（イチジク、ガーベラ…）。
7.乳房の自己検査
特定の科学団体によると、自己検査は乳がんによる死亡率を改善しませんが、ファンク博士が説明するように、多くの女性がしこりを発見したり、探索するときに何かが正しくなかったりして、医師に相談するようになりました。誰もあなたのようなあなたの乳房を知りません、そしてあなた自身を探検するときに疑わしい変化を検出する可能性があるなら、それを利用してみませんか？
8.婦人科医への年次訪問と定期検査
逆に家族歴がない場合は、婦人科医への毎年の訪問で十分です。そして確かに医者は40歳から毎年または隔年のマンモグラムを行うことをお勧めします。偽陽性や不要な生検につながる可能性があるため、これには中傷があることは事実ですが、ファンク博士が説明するように、「偽陽性の恐れから、治癒可能ながんを検出できないようにしないでください」。
9.ホルモン治療に注意する
米国国立がん研究所は、経口避妊薬、特に「三相性」の錠剤を服用すると、乳がんのリスクがわずかに増加することを認識しています。また、AECCは、女性が非常に重度の閉経期症状を患っており、乳がんの既往がない限り、ホルモン補充療法（HRT）の使用のみを推奨しています。
10.ビタミンD
研究によると、閉経後の女性がこのビタミンを毎日800 IU以上摂取すると、乳がんが34％減少することが示されています。太陽が肌に当たると合成されるビタミンですが、非常に日当たりの良い国に住んでいるにもかかわらず、ビタミンDが不足している可能性があります。このサプリメントが本当に必要かどうかを知るには、医師が血液検査と欠乏症のチェック。
乳がんを予防する
