ケンドールジェンナーは1日11分しか運動していません

ケンダルジェンナーは、最も人気のあるモデルの1つであり、キャットウォークでの仕事に加えて、姉妹とのビジネスのシリーズを持っているため、そこからここまで1日を過ごします。ですから、体調を整える時間はあまりありません。他の人と同じように、さあ、豪華な服の魅力や3人か4人のアシスタントの助けなしに。良い知らせは、私たちはあなたが従う運動ルーチンを知っており、あなたは一日11分しか費やしていないということです！女の子、時間の不足の言い訳はもはや機能しません。

ケンドールジェンナーの11分のトレーニングルーチン

トップは常に機能しており、空港から空港へと移動するので、彼女が自分の面倒を見ることができ、運動が妨げられることはありません。そして、1日11分だけで、ケンダルは彼女のすでにスリムな体型を維持することができます。これは私たちが知っている次の運動ルーチンです。

前腕のある板。前腕を地面に置き、肩と肘を揃えます。全身を持ち上げて、足の指の付け根にできるだけまっすぐに置きます。腰を上げないように注意し、腹部と臀部をよく収縮させます。その位置を30秒間保持します。
クラシックアイアン。以前と同じ運動をしますが、腕を伸ばします。繰り返しになりますが、肩と手首の位置を合わせることが重要です。30秒間押し続けます。
側板。前腕の1つをもう一度支え、体を横に上げます。あなたの腕がそれらの間に直線を形成することを確認してください。あなたがもう一方の上に上げている側に足を置き、それがあなたにとって大きすぎる場合は、地面の植物を支える前にそれを渡ります。ポジションを30秒間保持し、体の反対側でさらに15秒間行います。
サイドプレート付き。前の位置で、大腿を上げ、膝と肘を同じ側にして、へその直前で衝突させます。各脚で5回練習を繰り返します。
交互プレート。古典的な板の位置に入る。左脚と右腕を上げ、15秒間保持します。右足と左腕を繰り返します。
ダイナミックプレート。前腕を厚くして、さらに15秒間前後に移動します。
ひざからひじまでの板。古典的な厚板を使用しますが、クランチ、つまり、片方の膝をへその高さで反対側の腕の肘で打つ。5つの担当者を行い、サイドを切り替えます。
absのセット。膝を曲げた状態で仰向けに寝て、首の後ろに手を置き、胴体を持ち上げますが、手で首を20回引かないでください。
空気中の自転車。以前と同じ位置で、自転車を30秒間ペダルを踏んでいるかのように、胴体を上げて足を動かします。
垂直腹筋。前の位置から始め、脚を90°上げたままにします。首の後ろに手を置いて、20秒間トルソを上げます。
カエルの腹筋。手を支えて地面に座り、膝を上げ、脚を伸ばしたり縮めたりします。
斜め古典的なクランチを行いますが、まっすぐ上がるのではなく、反対側の膝で肘を叩いてみてください。両側で10回繰り返します。
脚の高さ。仰向けになって、脚をまっすぐに90 straightまで上げ、45ºになるまで交互に下げます。背中が大きく曲がっていることに気付いた場合は、あまり下げないでください。各脚で15回繰り返します。