不安発作を段階的に制御する方法

不安を静める呼吸

あなたが不安発作を起こした場合、最初にすることはあなたの呼吸の制御を取り戻し、ゆっくりと深い呼吸を出し入れすることです。落ち着きが回復した後、パニック発作が軽度の場合は、私たちからのアドバイスを実践してください。それでも問題が解決しない場合は、専門家に相談する必要があるかもしれません。

恐怖を受け入れ、それを変える

恐怖は人間の感情なので、それを感じたことは不思議ではありません。「恐怖を恐れる」のではなく、恐れていることを自問してください。その起源を知ることはあなたを助けることができます。次に、あなたの周りの他の人間を見てください。彼らも死を恐れていないのですか？病気になるの？飛行機に乗って転んでしまうの？だから、恐れが彼らをつかまえないように彼らが何をしているのか自問し、それを適用しようとする。

最悪の事態に陥る

あなたの恐怖は具体的なもの（飛行機に乗る、仕事を失う）またはもっと拡散するもの（死ぬ、年をとる）かもしれません。いずれにせよ、あなたがそんなに恐れていることが自分に起こっていると想像して、最悪の事態に陥ってください。たとえば、仕事を失うだけでなく、家を失うと、子供たちは社会福祉に行きます…この演習を行うと、心が解決策を探し始めます（「私は避難所に行きます」、「私は助けを求めます」これまたはその「…」に。恐怖を無力化し、それを克服するのに役立ちます。

何もしないで

あなたの恐怖によって麻痺するのを避けてください。不安発作を頻繁に起こす人は、攻撃を引き起こす可能性があると信じる状況を避けて、自分を隔離するのが一般的です。しかし実際には、何かをしないと恐怖心が高まるだけです。少し苦労した方がいいが、恐怖に直面する。

他人に依存しないでください

あなたを怖がらせるものを避けるために他人に頼らないでください。あなたが他の人の後ろに隠れているなら、あなたはあなたの責任を避けている、そしてあなたが達成する唯一のことは恐怖が勝つことである。費用がかかっても、あなたは手綱をとります。

少ないものから多いものへの課題

あなたがやるのを怖がらせ、回避するすべてのもののリストを作成し、それを最小のものから最大のものの順に並べます。最初にリストに載っていない、最も手頃な価格の恐怖に対処します。あなたがそれに直面し、それを克服したら、2番目に進みます。少しずつあなたは強くなり、恐れは消えます。

日記をつける

攻撃前と攻撃中に感じたことや考えたことを書いてください。能力があると感じていても、コントロールを失い始め、攻撃を受ける可能性があることに気付いたら、それを試みてください。それは、あなたが感じている不安から注意をそらして、書くことに集中することによってそれを止める方法であるかもしれません。

あなたは不安発作を認識できますか？

攻撃を制御する方法を確認した後、攻撃に本当に苦しんでいるかどうかを確認しましょう。不安発作が突然起こります。手の震えから始まり、症状がより顕著になります。

不安からのめまい

進行するにつれて、めまいを感じ、視力が曇り、息苦しさを感じ、汗をかき始め、悪寒や潮紅を感じることがあります…めまいの詳細については、テストを受けてください。

頻脈と不安

あなたは非常に気分が悪くなり始めて、あなたの脳はあなたが深刻な危険にさらされていること、そしてあなたの心臓の競争にあると解釈するので、頻脈を感じます。

不安による胸痛

この時点で、苦痛は非常に大きいので、胸が圧迫されて死ぬかもしれないと感じるかもしれません。現実からの特定の分離と極端なコントロールの喪失を感じるかもしれません。

不安やパニック発作はいつでも発生する可能性があります。あなたが通りを歩いている間、あなたは人に囲まれ、車を運転します…経験は非常に外傷的です-身体的な不快感は死ぬことへの強い恐怖が加わっています-その人は持っていますそれが再び起こることをパニック。そして、あなたの恐怖はより多くの不安を生み出します。そして、あなたは新しい攻撃が潜んでいると感じ、そしてもちろん、これが到着してしまい、そこから抜け出すのが難しい悪循環を引き起こします。そのため、不安発作にどのように反応し、それを制御し、それが再び起こらないように基礎を築く方法を知ることが非常に重要です。自分でコントロールできず、繰り返し発生する場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。

不安発作を制御する方法

呼吸する 腹部または横隔膜呼吸は、不安やパニックの瞬間を制御するのに役立ちます。間隔をあけて、鼻から深く吸い込み、口からゆっくりと息を吐きます。あなたが胃を吸うとき、腫れに気づく必要があります。胸で呼吸すると緊張が高まります。
あなたの恐怖を受け入れます。あなたの人生から恐怖を取り除くことはできません。すべての人が何かを恐れていると思います。それはあなたがそれを無力化させる思考やテクニックを見つけることについてです。
最悪の状況。矛盾しているように見えますが、最悪のシナリオについて考え、そこから克服する戦略を考案することが役立つ場合があります。恐怖を合理化すると、部分的にそれを無効にすることがわかります。
あなたの人生を制限しないでください。これは非常に重要です。それはあなたを怖がらせるので、何かをやめないでください、それに直面してください。運転、飛行機に乗る、家に一人でいる…あなたはすべてを克服することができます。
あなたは問題を解決します。恐れを母親、パートナー、または友人と共有することは問題ありませんが、解決策はあなたが適用する必要があります。そうでなければ、あなたの人生はますます制限され、自分のために何もすることができなくなります。
書き込みます。不安に対する適切な解決策は、あなたの恐れや目標を満たすリストを計画して作成することです。あなたがしていることを取り消し、あなたはあなたがどのように気分が良くなるかを見るでしょう。また、あなたの考えを日記につけることも良い考えです。

それはただの恐怖であり、それは過ぎ去ります！

それはあなたのマントラでなければなりません。再び不安発作を起こした場合は、このフレーズをマントラのように繰り返します。あなたは死にません-証拠はあなたが前にこの経験を生き残ったことを証明します-そして世界はあなたの周りで崩壊していません。これらのヒントを覚えて、あなたのクールさを取り戻してみてください。