誰もが断続的な断食について話します。はい、多くの有名人が従うその新しい食生活は、特定の時間内に食事をし、残りを断食することに基づいています。しかし、それは効果的ですか？その利点は何ですか？どのように機能しますか？私たちはあなたにすべてを伝えます。
16/8間欠的断食をどのように行いますか？
16/8間欠的断食ダイエットは、連続8時間のウィンドウでの食事に基づいています。これは、8時間連続して食事をすることを意味するわけではなく、残りの16時間を絶食します。断食は通常、あなたが眠る時間を構成するので、完全な16時間は断食しません。たとえば、通常よりも2時間遅い朝食（11時頃）と、通常より2時間早い（午後7時頃）の夕食をとっている場合は、すでにこの方法に従っています。
この食事療法は、それが私たちの代謝の作業システムに基づいており、私たちの好意で働くためにそのメカニズムを使用するために機能します。実際、この食べ方は私たちのデザインに対応しています。
食べると、体は食べ物をその燃料であるブドウ糖に変えます。これはあなたにエネルギーを与える重要な要素ですが、それはまた危険であり、その過剰は組織を燃やす可能性があります。したがって、あなたの体はそのレベルを安定に保つように設計されています。一度に多くのインスリンがシステムに入ると、あなたの体はインスリンを生成することによって反応し、グルコースが脂肪として保存され、害を与えません。普通のものを食べると、その燃料を使い、肝臓や筋肉にもグリコーゲンの形で蓄えます。両方のストアにグリコーゲンが満杯で、血中グルコースが循環している場合、体は過剰なグルコースを脂肪ストアに保存します。それはあなたが体重を増やすときです。
あなたが断続的な断食をするとき、あなたはあなたの体にグリコーゲン貯蔵を枯渇させるように「強制」し、同じ代謝システムを使用して過剰な脂肪を燃焼させます。その日の最後の食事の後、約6時間後、あなたの体はもはやグルコースを循環させておらず、肝臓や筋肉に蓄えられているものをグルコネンの形で使用しています。最後の食事の12時間後、グリコーゲンは残っておらず、体は脂肪の沈着物を使用しています。それはあなたが体重を減らすときです。
それはあなたにとって有効な食事ですか？
本当に効果的なダイエットは、あなたが快適に感じるものであり、日々に適用することができます。このダイエットは、厳密な意味でのダイエットではなく、より健康的な食事方法であるため、非常に忠実であること、つまり誰がそれを始めないかを示しています。その長所の中で、それは人生のあらゆるリズムに非常に適応可能であることが際立っています。そして、あなたは社会的責任を持ち、問題なく食事療法に従うことができます。あなたは、あなたが食べている時間帯と食べていない時間帯を尊重しなければなりません。そして、このスケジュールは固定されていません。ニーズによって異なります。しかし、朝の最初にミルク入りのコーヒーなしでは生きられない場合、または夕食を早すぎるか少なすぎることを考えているだけで恐怖を感じる場合は、別の方法を見つけるか、CLARAテストを受けて、どの食事があなたにとって正しいかを見つけてください。
ここでは断続的な断食ダイエットについてのより多くの情報を見つけることができ、メニュー付きのPDFを無料でダウンロードできます。
