ダンスで減量することは可能ですか？

スペイン一般家庭医学会（SEMG）の身体活動グループの責任者であるパブロベレンゲル博士が述べたように、ダンスは健康的で健康的な方法で、徐々に体重を減らすことができます。「それは有酸素運動であるため、カロリーを消費し、筋肉システムを強化するのに役立ちます。これは、その複数のステップと動きのおかげで、非常に多様な筋肉グループを行使するためです。」

Journal of Physiological Anthropologyで発表された研究によると、有酸素ダンスプログラムは、サイクリングやジョギングと同じくらい減量に役立ちます。さらに、ダンスは運動と比較して、社交的で楽しい活動であるという利点があります。つまり、その練習は時間の経過とともに長くなり、放棄のリスクが低くなります。

どちらのダンスが最も失われますか？

消費するカロリー数は、ダンスの種類とダンスの頻度によって異なります。したがって、社交ダンスは、激しいウォーキングに似た適度な強度の運動を伴い、1時間の練習は約220カロリーを消費します。一方で、ズンバなどの他のタイプのはるかに激しいダンスには、激しい水泳やランニングで行う運動と同様の運動を構成し、800 kcalまで燃焼するものがあります。

頻度については、1週間に3回以上、1時間ずつ行うことをお勧めします。そして、明らかに、私たちの目標が体重を減らすことである場合、バランスの取れた食事でダンスの練習をする必要があります。

体と心に良い

体重を減らすのに加えて、ダンスは健康に複数の有益な効果をもたらします。血圧と心臓血管の残りの危険因子を制御することに加えて、循環と肺、関節、背中の強化を改善します。一方、精神的なレベルでは、ダンスは私たちに健康を促進し、ストレスを減らすエンドルフィンを分泌させ、記憶を改善し、認知症とアルツハイマー病を防ぎます。

どんなダンスを選びますか？

スポーツ医学の専門家であり、スペインスポーツ医学会（FEMEDE）のメンバーであるテレサガスタニャーガは、私たちが最も好きなダンスのタイプを選択するようアドバイスしています。すべてのダンスは、最も穏やかなものであっても、筋肉群を動かし、重要な活動です。

それでも、一部の領域を他の領域よりもトーンアップしたり、多かれ少なかれバランス、柔軟性、調整に取り組んだりするものがあります。これは、どちらか一方を選択するのに役立ちます。どちらを選びますか？

バレエ。抵抗のレベルを改善し、悪い姿勢の習慣を修正し、筋肉を整え、柔軟性とバランスを改善します。最大450 kcalの燃焼に役立ちます。毎時。
オリエンタルダンス。腹部、骨盤、臀部、腕の筋肉を強化し、性器の適切な機能を助け、月経と閉経の痛みを緩和します。200から300 kcalの間で燃焼します。1時間のダンス。
フラメンコ。それで全身が鍛えられます。ふくらはぎと太ももは足のトーン、腕は腕のトーンです。あなたは300 kcalを消費します。時間。
モダンダンス（ファンキー、ヒップホップ…）。それらは持久力、協調性、強さを高めます。彼らはあなたが約400 kcalを燃やす高強度のダンスです。1時間当たり。
ラテンダンス（メレンゲ、サルサ、サンバ、バチャータ…）。これは、インパクトの強い運動と考えられ、高強度の有酸素運動です。脚と腕の筋肉を動かし、300〜400 kcalを消費します。時間。