超軽量キュウリ、セロリ、バジルガスパチョ
超軽量キュウリ、セロリ、バジルガスパチョ
キュウリ、セロリ、バジルをベースにしたガスパチョ。パンの代わりにヨーグルトを入れて厚くすることで、わずか160カロリーです。
レシピを参照してください。
軽い野菜のラザニア
軽い野菜のラザニア
伝統的なレシピの肉とジャガイモを無視し、ベシャメルを軽くすることで、最大200カロリーを削減しました。
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超軽量ビシソワーズ
超軽量ビシソワーズ
これは、従来のものよりも125カロリー少なく、すべての風味があります。私たちは他のよりカロリーの少ない、同等またはよりおいしい他のいくつかの成分を置き換える必要がありました。
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エビとアサリの低カロリースパゲッティ
エビとアサリの低カロリースパゲッティ
なぜ実際に脂肪がほとんどないのに、パスタが太っているといつも言われているのですか？私たちは通常、量と、とりわけ、それに付随するソースを使いすぎるからです。スパゲッティには、脂肪がほとんどない、適切な量と完璧な伴奏を入れています。
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低カロリーチーズ詰めズッキーニ
低カロリーチーズ詰めズッキーニ
前菜も軽くすることができます。そうでない場合は、古典的な山羊やモッツァレラチーズのロールの代わりに、低カロリーのチーズを詰めたズッキーニに脂肪が0％のチーズを試してみてください。
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ライトレンズ豆シチュー
レンズ豆のシチュー
強力で栄養価の高い料理を探しているが、同時に軽い場合は、私たちの軽いレンズ豆のシチューを試してみてください。これは、ベジタリアンで、100％ビーガンバージョンの、生涯の伝統的なポテトで、従来のものより200カロリー少ないものです。
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ライトパエリア
ライトパエリア
私たちのようにあなたがパエリアのファンであり、あなたがダイエットをしているとしてもそれをあきらめたくないなら、伝統的なものよりもサービングあたり400 kcal少ない私たちのバージョンに注意してください。戦術は超シンプルです。
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超軽量ポテトオムレツ
超軽量ポテトオムレツ
ジャガイモをフライパンで焼く代わりに調理し、トルティーヤをノンスティックフライパンで丸めるか、卵黄を少なくするか、白身を固めるまで泡立てることは、従来のジャガイモオムレツのレシピよりも1サービングあたり最大250カロリー少ないカロリーを減らすのに役立つトリックです。
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軽いロシア風サラダ
軽いロシア風サラダ
ロシアのサラダは、最も望ましいタパスの1つであり、脂肪を増やすことができるように最も恐れられているタパスの1つです。しかし、私たちの軽いロシアのサラダから恐れることは何もありません。いくつかの簡単なキーをたどると、250カロリー少なくなります。
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そして、カロリーが非常に少ない他のバージョン
そして、カロリーが非常に少ない他のバージョン
100％罪のない私たちのすべてのレシピを発見してください。
ここではすべてある100％罪悪感のないあなたのスターターと最初のコースを作るためにトリックため、とあなたが重量を失うしたいときに後悔なし。そうでない場合は、生涯の重いレシピのライトバージョンをどのように準備したかを確認してください。
超軽量キュウリ、セロリ、バジルガスパチョ
最初はそう思わないかもしれませんが、ガスパチョは、伴奏によっては本物のピザ休憩になることがあります。揚げパンのあるクルトンは、正確に軽いわけではありません…
- キュウリ、セロリ、バジルをベースに、わずか160カロリーの超軽量バージョンのガスパチョを用意しました。どうやって？まあ、パンの代わりにヨーグルトを入れて濃くします。
軽いロシア風サラダ
ロシアのサラダは、最も望ましいタパスの1つであり、太る可能性があるものについて最も恐れられているタパスの1つです。しかし、私たちの軽いロシアのサラダを恐れることは何もありません。サービングあたりのカロリーが従来のものより250少ない。
- 鍵は油ではなく天然マグロを使うことです。そして何よりも、クラシックなマヨネーズをスキムヨーグルトソースとチャイブで置き換えると、美味しくてとても軽いです。
- ピクルス、チャイブ、ケーパーなど、さまざまなピクルスでサラダを完成させることができます。また、オリーブよりもはるかに軽いアンチョビも使用できます。
低カロリーチーズ詰めズッキーニ
前菜も軽くすることができます。そうでない場合は、低カロリーのチーズを詰めたズッキーニを試してください。
- これを達成するために、私たちは古典的な山羊やモッツァレラチーズのロールの代わりに、脂肪が0％のチーズを選びました。
- さらに軽くするには、クリームの代わりにスキムヨーグルトを使用して、フィリング用の生地を作ることができます
超軽量ビシソワーズ
あなたがこの伝統的なクリームのファンなら、あなたは私たちの超軽量のビシソワーズに驚かれることでしょう。これは、従来のものよりも125カロリー少なく、すべての風味があります。私たちは、カロリーの少ないものをいくつかの成分に置き換えるだけでよいのですが、それと同じか、より美味しくさえあります。
- ジャガイモをリンゴに変更しました。スキムミルク用のクリームまたはミルククリーム; チキンブロスはベジタブルブロスの方が脂っこくありません。
- ベジタリアンであることに加えて、ビーガンバージョンが必要な場合は、牛乳なしで済むだけでなく、代わりにズッキーニの4分の1を入れれば、体に一貫性が生まれます。
軽い野菜のラザニア
伝統的なラザニアとは異なり、ラザニアのライトバージョンはまったく重くありません。伝統的なレシピの肉とジャガイモを無視して、最大200カロリーを削減することができました。
- 野菜とキノコだけを入れているのでとても満足です。ベシャメルについては、小麦粉と油の量を減らすこととは別に、スキムミルクを選びました。簡単でしょう？
- さらに軽いフォーミュラを探している場合は、ズッキーニまたはナスのスライスのパスタを変更できます。そしてトマトソースのベシャメル。変更により、カロリーを最小限の発現に減らします。
エビとアサリの低カロリースパゲッティ
パスタは炭水化物が豊富で脂肪の少ない食品です。では、なぜあなたは太るといつも言われているのですか？私たちは通常、量と、とりわけ、それに付随するソースを使いすぎるからです。
- 当社ではエビやアサリと低カロリースパゲッティ、私たちは十分にある人あたりのパスタ、の60グラムを入れています。
- 料理の時に、私たちはそれらをアルデンテのままにしました、それは彼らをより満足させるものにします。
- 添え物には、エビとアサリを入れました。脂肪の少ないタンパク質の豊富な2つの食品です。
ライトパエリア
私たちのようにあなたがパエリアのファンであり、あなたがダイエットをしているとしてもそれをあきらめたくないならば、伝統的なものよりサービングあたり400 kcal少ない私たちのバージョンに注意してください。戦術は超シンプルです。
- お米の量は適切です。1人あたり平均60グラムです。原則として、ダイエット中は50グラム、ダイエット中は70グラムをお勧めします。
- つまずくのは、シーフード、エビ、ムール貝だけです。古典的な豚カルビや他の脂っこい肉の兆候はありません。
- イカ1人あたり50グラムを組み込むこともできます。これにより、タンパク質が多く、カロリーが少なく、非常に満足できます。
レンズ豆のシチュー
あなたが強くて栄養価の高い料理を探しているが、同時に軽いとき、私たちの軽いレンズ豆のシチューは、生涯の古典的なポタージュのベジタリアンで完全菜食主義のバージョンで、あなたにぴったりです。それは持っているより少ない200個の以上のカロリーを従来のものより。
- レンズ豆のシチューを軽くするために、ベーコンやその他のソーセージを省き、レンズ豆と油の量を必要最小限に減らし、ジャガイモをズッキーニに置き換えました。
超軽量ポテトオムレツ
スペインのオムレツを軽くすることも可能です。私たちの超軽量ポテトオムレツは、いくつかの簡単なトリックのおかげで、一食あたりのカロリーがなんと250少ないのです。
- じゃがいもを揚げる代わりに調理することで、じゃがいもをとてもカロリー的にします。
- ノンスティックフライパンでトルティーヤを固めます。ばかげているように見えますが、油の量を最小限に抑えることができます。
- レシピで指定された卵のうち、脂肪が最も多く含まれる卵黄の半分しか使用していません。
- カロリーを増やさずにもっと体に与えるために、卵白をホイップしました。
