スペイン神経学会（SEN）によると、成人人口の25〜35％が一時的な不眠症に罹患しており、10〜15％が慢性不眠症に罹患しています。これらの数値は、懸念が高まり、不安症状が発生している可能性があるため、検疫の最近の数は確実に増加しています。外に出ないことへの不安、何が起こるかわからないことへの不安… そして、私たちが家に閉じ込められた一日を過ごすとき、もっと。
あなたもこの状況にあり、何日間も睡眠障害を抱えている場合は、アメリカ軍の技を試して2分で眠りにつく必要があります。第二次世界大戦中に米軍によって設計され、96％成功しました。
アメリカ軍は2分で眠りに落ちる間違いのないトリックを持っています
すばやく眠りにつくこの有名な軍事的方法は、Lloyd Bud WinterのRelax and Win：Championship Performance In Whatever You Doと呼ばれる本に記録されています。特に、バッドウィンターは、数多くのオリンピック選手を訓練した有名な陸上コーチでした。たった2分でスリープ状態に入るには、6つの簡単な手順に従うだけでよいことがわかります。
- ステップ1：ベッドの端に座ります。点灯できる唯一のライトはベッドサイドテーブルのライトであり、明らかに、携帯電話はオフまたは無音でなければなりません。
- ステップ2：顔をリラックスさせます。開始するには、目を閉じ、深呼吸し、顎、額の舌、目の筋肉をリラックスさせます。眉をひそめ、タイトな目で寝る！
- ステップ3：肩と腕をリラックスさせます。肩の緊張に焦点を当て、肩を下げて浮きをシミュレートします。次に、腕を緊張させ（最初の腕、次にもう一方の腕）、目標を達成するまで少しずつリラックスさせます。
- ステップ4：足をリラックスさせます。胸をリラックスさせて息を吸ったり吐いたりする必要があります。その間、腕を使って1つずつ行ったように、脚をリラックスします（太もも、ふくらはぎから足首まで続き、足で終わります）。
- ステップ5：心をリラックスさせます。最後に、10秒間かけて混乱を取り除きます。体をリラックスさせて心をリラックスさせることができれば、あなたは超早く眠りに落ちます！
- ステップ6：想像力を働かせます。次の2つの状況の1つを想像してみてください。最初の状況は、カヌーで横になっていて、湖の上にあり、空の青を見ています。2つ目は、ゆっくりと揺れるハンモックです。そして眠る！
