3週間で6キロを失うショックダイエット

エスカレーションが解除されて天気が良くなり、夏の服が「縮んだ」ようです。今それを取り除く必要があります！検疫中に取ったキロ。

このために、CLARAの医師栄養士であるM.ªイザベルベルトラン博士は、私たちが素早く安全に体重を減らすのに役立つ食事を提案しています。なんらかの理由（年齢、座りがちな生活など）で代謝が遅くなるため、減量が難しい方にも効果的です。

次に、それが機能する理由、その方法、その秘密 、そして最後に、毎週のメニューをダウンロードして、フォローしやすくする方法を説明します。

エスカレーションが解除されて天気が良くなり、夏の服が「縮んだ」ようです。今それを取り除く必要があります！検疫中に取ったキロ。

エクスプレスダイエットは「奇跡の」ダイエットと同じではありません

はい、私たちは短時間で結果を見たいが、健康を危険にさらしたり、それを離れるときにリバウンド効果を受けたりしたくない。これは多くの奇跡の食事療法で起こることであり、それは最初の数日の間に非常に重大な水分の損失を引き起こし、少量の脂肪のみを排除します。

ベルトラン博士のエクスプレスダイエットが提供するものとは正反対であり、脂肪や脂肪を失うことになります。これは、水や筋肉の固まり、またはビタミンやミネラルの代わりに、体重を減らすことが重要です。

なぜこの食事療法が効くのか、それをどのくらいの期間行うのか

この食事療法が機能する理由とその期間

それは私たちの新陳代謝を停滞させることなく持続的により多くのカロリーを燃焼させ、他の食事療法よりも早く体重を減らすので、それは非常に効果的な食事療法です。

従うのは簡単です。私たちは空腹ではないからです。さらに、より簡単に実行できるようにメニューを提供しています。
どれくらい続くか。理想の体重に達するまで。その後、体重が増え始めたら、ショックの日を時間どおりに使用できます。
誰ができるのか。健康状態が良く、失う体重が8キロ以下の人。

ダイエットの秘訣：2日間のショック

ショックの日は、フルーツ、ヨーグルト、スープ、野菜クリームを1日食べて、次の画像にあるメニューに従って配布します。衝撃の日に、あなたはおよそ650-750 kcalを消費します。

なぜこれを2日間行うのですか？1週間を通じて消費するカロリーは大幅に減少しますが、これが鍵です。これは、従来の低カロリーダイエットのように、代謝が遅くなり、燃焼が停止することなく、予備が不足し、エネルギーの「浪費」が回避されます。
しかし、ショックの日にほとんど食べないのに、どうしてあなたの代謝は遅くならないのですか 特定の2日しかないため、1日あたり1,500 kcalを食べる最低2日離れています。したがって、体は「節約モード」に入る理由がありません。
そして、あなたは衝撃でカロリーを消費しますか？さらに。ベルトラン博士が説明するように、適時にカロリーを少し摂取することで、「他の低カロリー食のように、予備の燃焼が始まりますが、1日に必要なビタミンとミネラルを提供することにより、代謝には必要な資源があります。埋蔵量の燃焼を開始するには」。

ショックの日のメニューとスープ

ここでは、約650-750 kcalのメニューと、終日飲むことができるスープがあります。

本日のショックメニュー

朝食： 1フルーツ+ 1ヨーグルト
午前中：果物1個
食品：フルーツ1個+ヨーグルト1個
スナック： 1ヨーグルト
ディナー：自家製野菜クリーム
1日中： 1.5リットルの自家製野菜ブロスまたは1リットルの低塩ブロスを1/2リットルの水で減量

ショックの日のスープ

スープ（キャベツ、セロリ、ニンジン、タマネギ）用の野菜を冷水に入れ、液体に風味と栄養素が残るようにします。
沸騰したら火を弱め45分煮る。

塩を加えないでください。スパイスまたは芳香性のハーブを味わってください。

ショックの日を守るためのヒント

酸性ではない果物を選択してください。ベルトラン博士は果物は酸性ではないことを勧めています。たとえば、彼はリンゴ、洋ナシ、またはバナナを推奨しています。
ブロスとクリーム。以前に提案した野菜スープを作ることもできますし、塩分が少なく水で希釈する場合は、自分で選んだものを選ぶこともできます。あなたはスープの野菜を利用して夕食用のクリームを作るか別のものを選ぶことができますが、それは野菜のみで脂肪なしです（クリーム、チーズは含めないでください…）。
だしを飲むのは難しいですか。小さじ1杯の味噌を加えることができます。満腹感と腸内輸送を助け、スープに良い風味を与えるタンパク質が豊富なプロバイオティクス食品です。
暑いのがいいです。これはあなたが小さな一口でそれを飲むことを余儀なくさせ、そしてより長く空腹感を取り去ります。
ヨーグルト全体。スキムである必要はありませんが、自然で無糖である必要があります。同じ量のケフィアで代用できます。

残りのエクスプレスダイエットはどのようにすべきですか？

残りのエクスプレスダイエットはどうあるべきですか？

ショックではないメニューは、1日あたり約1,500 kcalを提供します。それらの中で、ベルトラン博士は筋肉量を維持するためにタンパク質の量をわずかに増加させ、より大きな満腹感を達成し、より多く燃焼することがわかります。

1日5食。朝食、昼食、夕食に加えて、2つの軽食が作られます。午前中はヨーグルトと果物、午後はミニサンドイッチ（天然マグロ、フレッシュチーズ、七面鳥…）です。
あなたの体に耳を傾けます。目覚めたとき、お腹が空いておらず、その日の朝は果物（ヨーグルト）を好むかどうかだけがわかります。朝食のメニューには何が表示されているのかではありません。それをしなさい、食事療法はあなたに順応しなければなりません、そしてあなたは食事療法に順応しません。
タンパク質が豊富な朝食。朝一番にプロテインを取ることは、私たちをより満腹感にさせ、その後の食事で食べる量を減らします。これは、毎日朝食にコールドカットをすることを意味しません。たとえば、オートミールとバナナのパンケーキ（次の画像でレシピを示します）は、このシリアルと卵白の両方にタンパク質が豊富であるため、健康的なタンパク質オプションです。
粉が少ない。シリアル-小麦粉-が朝食と軽食に限定されていることがわかります。この食べ物が空腹感を解消するのに役立つ瞬間は2つありますが、昼食と夕食では、食事のカロリーを減らすために解消されます。果物や野菜も炭水化物を提供するので、栄養不足はありません。
夕食のデザートヨーグルト。ベルトラン博士は、夜に果物を摂取することを好んでいません。

オートミールとバナナのパンケーキのレシピ

それらがどのように作られるか。卵白3、大さじ4-5を破る。挽いたオート麦と1/2熟したバナナの。
バリエーション。シナモン、バニラ、ジンジャーなどの生地と甘いスパイスにすりおろしたココナッツを追加することができます…または電子レンジで調理されたリンゴのバナナを変更します。
塩味がお好みなら。バナナで小出しにし、卵1つ、白2つ、大さじ5で作る。地上麦。

エクスプレスダイエットのその他の「必須事項」

スポーツをやめないでください。少なくとも30分の週に3〜5回のエクササイズセッションを目指します。ショックの日に、激しいスポーツ、より良いストレッチ、降圧体操をしないでください…
よく休む。1日7〜8時間よく眠り、休息して目を覚ますことが重要です。あなたが疲れているなら、あなたは空腹になるでしょう、そしてそれは食事療法に従うためにあなたにもっと費用がかかります。
週に1回体重を測ります。時々、結果を非常に速く見たいので、1日のショックの後、すでに1キロは失われたに違いないと思いますが、ホルモンの理由などにより、結果が2〜3日で表示されることがあります。また、ほとんどの専門家は毎日自分の体重を量る習慣に反対していることに注意してください。

3週間で6キロを失うショックダイエットメニュー

私たちがあなたに言ったことすべてをあなたが簡単に適用できるようにするために、ここに3週間で6キロを失うショックダイエットの2つのダウンロード可能なメニューがあります。たとえば、最初の週に1回、次の週に1回、そして3番目の週に最初の週を繰り返すことができます。

朝食、昼食、夕食に加えて、1日5食まで2つの軽食を食べる必要があります。午前中はヨーグルトとフルーツ、午後はミニサンドイッチ（天然マグロ、フレッシュチーズ、七面鳥…）です。

ショックダイエットは、健康状態が良く、失う体重が8キロ以下の人を対象としています。ショックの日には、果物、ヨーグルト、スープ、野菜クリームに基づいて、1日あたり約650〜750 kcalを消費します。そして、通常の日には、タンパク質を豊富に含み筋肉量を維持し、満腹感を高め、さらに燃焼させるという提案に基づいて、1日あたり約1,500 kcalを消費します。