気づかないうちに3キロを失うダイエット

5,000人のCLARA読者を対象に実施した調査のおかげで、私たちはあなたが主人公である実際の女性のために設計されたこの減量ダイエットを作成しました。約3キロ減量したいというご意見が多かったので、1〜3キロ減量できる理想のダイエットをご用意しました。朝食、ランチ、ディナー、午前中と午後の軽食を含む週7日のメニューです。毎日約1,600カロリーを食べます

これは、CLARAの栄養士であるMªIsabelBeltrán博士が、ダイエットで本当に何を望んでいるか（何を望んでいないか）を考慮して設計されたダイエットカスタムです。

このダイエットは3キロを失う方法

それはあなたが社交することを可能にします。外食する場合は、メニューにあるものと同様の料理を選んでみてください。
パン、パスタ、チョコレートが食べられます。
厳密ではなく、料理を交換したり、同様の準備をしたりできます。
量を量る必要はありません。

3キロダイエットを行うためのガイドライン

最低2〜3週間はそれに従ってください。
食事の合間にお腹が空いたら、塩を含まない輸液または野菜スープを用意してください。
最後に、あなたが採用した良い習慣を続け、週に2〜3回無料の食事を楽しんで、通常どおりに食事をします。
週に1回体重を測り、キログラムが戻ってきた場合は、もう一度メニューに従ってください。
そして、多くのコミットメントが集まる時には、報酬スケジュールも守ってください。
たとえば、本当にピザが好きな場合は、グリーンサラダを添えた手サイズのスライスをお楽しみください。

朝食

重要なのは体に耳を傾けることです。目が覚めたらすぐにお腹が減っていなければ、午前中に食事をします。一方、ゴロゴロとお腹が覚めたら、家でよく食べて、午前中に軽食をとるか、まったく食べないようにします。

メニューには7つの朝食があります。あなたが一番好きなものを繰り返すことができます。いくつかのベースに従って新しいものを作成することもできます：

オートミールまたは無糖シリアル、ミルクとフルーツ
タンパク質を使ったトーストまたはミニ全粒パン–天然マグロ、フレッシュチーズ、イベリコ生ハム、卵、フムス、アボカド… –と果物の一部。

食品

ベルトラン博士が言うように、「減量するには、食品ではなく、料理のカロリーを知る必要があります」。このため、それは450から500 kcalの間の食事を作ることに基づいてCLARAのための方法を設計しました。

ランチメニューと最も気に入ったディナーのメニューを組み合わせて、自分に合った曜日に配置することができます。また、あなたの家族全員がそれらを食べることができます（彼らがどれほど優れているかによって、彼らがダイエット料理であると言う人はいないでしょう）。もちろん、米、ジャガイモ、パスタ、パンなどの炭水化物配給は一握りであると彼は計算している。