Miley Cyrus、Beyoncé、Adriana Lima、Jessica Bielなどの有名人は、古ダイエットの有名な信者です。このダイエットは体重を減らすためのものですか、それから素晴らしい人を作る秘訣はありますか？私たちは知りませんが、真実はパレオダイエットが私たちの食事に適用できる多くの肯定的なことを持っているということです。しかし、それはまた、私たちが説明し、健康的な代替物と対抗するいくつかの栄養上の欠点を持っています。ここでは、古ダイエット、その健康的なバージョン、PDF形式のダウンロード可能なウィークリーメニューについてのすべてをご覧いただけます。
古ダイエットとは？
旧石器時代の国会は、旧石器時代の先祖である穴居人と同じように食事をすることを約束しています。それは、自然界で直接見つけることができる食品、つまり野菜、果物、肉、魚、卵、種子の消費に基づいています。考古学者は完全には同意しませんが、私たちの祖先は彼が食べたものを食べたようです（しかし、それは別の問題です）。
穀物や豆類などの農業を通じて得られた食品は、古国会に持ち込まれません。乳製品、砂糖、塩、加工食品も除外されています。
古国会の理論的利点
その擁護者は、より多くの健康を持ち、体重を減らし、心血管、自己免疫、肥満、糖尿病などの今日の社会の最も一般的な病気と戦うための食事の方法として古ダイエットを提示します。その理由は、Paleoの作成者によると、私たちの消化器系は農業によってもたらされる食事の変化、そして最近では座りがちな生活様式に適応する時間がなかったため、これらの疾患が存在する理由です。
古ダイエットは、例えば、地中海式ダイエットのような証明された利点を持つダイエットではなく、ただの流行であるということを明確にすることが重要です。実際、古国会には多くの潮流があります。でんぷん質であろうとなかろうと、あらゆる種類の野菜の消費を支持するグループがあります。発酵乳製品（ヨーグルト、ケフィア）などが含まれます。
古ダイエット：食べられる食べ物
- 野菜
- 果物
- 種子
- ナッツ
- エステート
- 藻類
- はちみつ
- 肉
- 魚
- 卵
- 動物の内臓
古ダイエット：食べられない食べ物
- 加工食品全般
- 乳製品
- 穀物：小麦、米、トウモロコシ、大麦、オート麦、ライ麦…
- 疑似穀物：キノア、ソバ、アマランス…
- 野菜
- 砂糖
- 糖蜜
- シロップ
- 塩
- アルコール
- コーヒー
古ダイエットの利点：私たちが好きなもの
- 野菜の優勢。この食事療法が果物や野菜などの食品を優先することは肯定的です。そして、あなたはそれらが季節的でなければならないことを指定するのが好きです。
- 高品質のタンパク質。赤身の肉（白または赤）、魚、卵…できれば有機的に飼育された動物から。
- 良い脂肪。この食事は、ナッツ（小麦粉の代わりに小麦粉が使われることが多い）などの脂肪の多い食品、種子、エクストラヴァージンオリーブなどの油（高度に精製または水素化されたものはありません）、アボカド、青い魚、等
- 塩も砂糖もありません。またはごくわずか。また、人工甘味料や、食品の自然な風味から遠ざける他の添加物にも賛成していません。
- 家庭料理。彼らはそれを加工食品や超加工食品の前に置きました。そしてそれらは旧石器時代のモードに関連していますが、真実は家庭で調理することであなたが悪い脂肪、余分な砂糖、塩などを取り除くことです。
- スポーツに賭ける。それは古生活の主力です。クライミング、ジャンプ、クローリング、ウェイトリフトなど、古風なトレーニングがありますが、スポーツを定期的にプレイすることをお勧めします。
古ダイエットの欠点：私たちが嫌いなこと
- 食品グループを除外します。乳製品、シリアル、マメ科植物は食事のバランスを崩すため、そのままにしておくべきだとは考えていません。一人一人が彼らの体重、身体的構造、スポーツ活動に応じて必要な量と頻度でそれらを取るべきです。
- 肉を食べ過ぎている。マメ科植物と穀物をあきらめることにより、古ダイエットに従うと肉を食べ過ぎる可能性があります。WHO（世界保健機関）によると、植物性タンパク質は食事の75％、動物は25％を占めるはずです。
健康古ダイエット：私たちのバージョン
私たちは、古くなったダイエットの良さを残し、あまり健康でない側面を再調整します。私たちは、新陳代謝が速い朝と正午に穀物（常に全粒穀物）と豆類を食べるようにし、さらに「厳密な古」ディナーを行うことをお勧めします。そして、私たちは運動の推奨を維持します。
古ダイエットメニュー
これは、クララ誌で準備した健康ダイエットの古ダイエットです。この古ダイエットの毎週のメニューは、jpgとpdfでダウンロードして印刷できます。PDFでダウンロードすると、クリック可能な料理が表示されるので、レシピがどのように準備されているかを確認できます。
パレオダイエットのこのメニューに従うなら心に留めておくべきこと
- 朝のコーヒーや紅茶に砂糖や甘味料を加えないでください。
- 古国会の信奉者は、コーヒーを飲みすぎないことを勧めています。クララからは、1日2杯を超えないようにアドバイスします。
- 午前中のおやつが欲しいなら、朝食でそれを補ってください。朝食をたくさん食べたなら、緑のスムージー、低脂肪のヨーグルト、ケフィア、または一握りのナッツを選びましょう。朝食が少ししかない場合は、ミニの全粒粉またはライ麦パンに、トルコのコールドカット、マグロ、イワシ、イベリコ生ハム…
- 午後の半ばに、次のオプションのいずれかを選択してください：乳製品+フルーツ、乳製品+ナッツ、クルディテ入り野菜のパテ。
- 古ダイエットは、完全発酵世話をするの微生物とヘルプ消化。昆布茶、ケフィア、ザワークラウトは、あなたの日常生活に取り入れるための良い選択肢です。
