私たちが生きている瞬間のために、私たちがいつもよりも不安を持っていること、そして私たちの神経が表面にあることは正常です。コロナウイルスは私たちをテストに入れています、しかしあなたは何を知っていますか？ゲットしよう！私たちが手の届くところにあり、落ち着いた気分にさせるものの1つは食べ物です。
食べるものは、 思っている以上に気分を調整します。「落ち着く」効果のある食事に特定の食品を含めることで、自分を落ち着かせ、食事への不安を軽減することができます。しかし、他の食べ物を選ぶと空腹感が増すので、不安や緊張感、空腹感が高まります。
食べることに対する不安を取り除く
食事は、私たちの脳が気分を調節し、不安を制御する主要な神経伝達物質を製造できるように、栄養ベースを私たちに提供します。したがって、検疫に最善の方法で対処するためには、よく食べて、感情を養うために必要な特定のアミノ酸、ビタミン、ミネラルを含む食事に賭けることが不可欠です。ああ！また、非常に厳しい食生活は、食事や間食への欲求を高めることに注意してください。
私たちが神経にいるとき、私たちはより多くのコルチゾールを分泌します。このホルモンは血糖値の上昇を促進し、脂肪を体内に蓄積させます。したがって、コルチゾールは肥満と排尿に関連しています。良いニュース？マグネシウム、トリプトファン、ビタミンCは足を止めるのに役立ちます。
幸福のホルモン、セロトニンと再会
セロトニンは、気分調節とストレス管理に関与する神経伝達物質です。このため、幸福のホルモンのニックネームを与える人もいます。 ニューロンがセロトニンを製造できるようにするには、トリプトファンと呼ばれるアミノ酸を自由に使えるようにする必要があります。 これは、ミルク、バナナ、アボカド、アーモンド、チェリー、七面鳥、イチジク、亜麻の種子、玄米などの特定の食品から入手する必要があります。
不安を軽減するオメガ3
脂肪酸は気分 や不安症状を改善することが示されてい ます。特にオメガ3は非常に必要です。私たちのニューロンの膜の一部は脂肪酸で構成されており、私たちの食事が脂肪酸に乏しい場合、あるニューロンから別のニューロンへの情報の伝達が制限されます。地中海の食事では、週に3回は青い魚を、週に5回はナッツを食べることをお勧めしています（1日に約7アーモンド）。
THEOBROMINA、笑顔への助け
チョコレートは、私たちが悲しいときに通常選ぶ食品の1つです。そして、それが含んでいるココアは私たちがより多くのドーパミンを分泌させるという事実のおかげで、気分に重要な利点を及ぼすだけでなく、コーヒーと同じ家族からのテオブロミン（100グラムのココアは450ミリグラムを提供します）、 わずかに抗うつ物質です、コーラ入りのお茶や飲み物ですが、神経系への到達がこれらよりもスムーズで長続きします。また、アナンダミドも含まれています。アナンダミドは、マリファナの有効成分と同じ脳内の受容体に結合します。これらすべてが、なぜそれを食べるのがとてもうれしいのかを説明するかもしれません。もちろん、後で説明するように、この効果を実現するには、チョコレートを70％以上カカオにする必要があります。
マグネシウム、リラックス効果のあるミネラル
いくつかの研究では、マグネシウムが豊富な食事を摂ると、副腎で合成され、ストレスの多い状況で放出されるホルモンであるコルチゾールの生成が減少することが示されています。このホルモンは血糖値の上昇を促進し、脂肪を体内に蓄積させます。したがって、コルチゾールは肥満と食欲の異常な増加に関連付けられています。マグネシウム食品は、食品の渇望を防ぎ、疲労と戦う、いいね！
ビタミンC、心地よい使用に不可欠
ビタミンCは、セロトニンを生成するための体の基本的な栄養素です。私たちの体はそれ自体では生成しないので、キウイ、オレンジ、みかん、レモン、スグリ、イチゴなどの食品から取得する必要があります。しかし、ストレスや不安の時には、私たちが緊張しているときに生成するアドレナリンはビタミンCを大量に消費し、セロトニンを生成するのに利用できる量が少ないため、その消費量を増やす必要があります。
ここでは、食事の不安を避けるために食事に含める必要が ある食品と、今日から避けるべき食品について説明します。私たちは一緒にこれに参加しています、あなたは私たちに参加しますか？
私たちが生きている瞬間のために、私たちがいつもよりも不安を持っていること、そして私たちの神経が表面にあることは正常です。コロナウイルスは私たちをテストに入れています、しかしあなたは何を知っていますか？ゲットしよう！私たちが手の届くところにあり、落ち着いた気分にさせるものの1つは食べ物です。
食べるものは、 思っている以上に気分を調整します。「落ち着く」効果のある食事に特定の食品を含めることで、自分を落ち着かせ、食事への不安を軽減することができます。しかし、他の食べ物を選ぶと空腹感が増すので、不安や緊張感、空腹感が高まります。
食べることに対する不安を取り除く
食事は、私たちの脳が気分を調節し、不安を制御する主要な神経伝達物質を製造できるように、栄養ベースを私たちに提供します。したがって、検疫に最善の方法で対処するためには、よく食べて、感情を養うために必要な特定のアミノ酸、ビタミン、ミネラルを含む食事に賭けることが不可欠です。ああ！また、非常に厳しい食生活は、食事や間食への欲求を高めることに注意してください。
私たちが神経にいるとき、私たちはより多くのコルチゾールを分泌します。このホルモンは血糖値の上昇を促進し、脂肪を体内に蓄積させます。したがって、コルチゾールは肥満と排尿に関連しています。良いニュース？マグネシウム、トリプトファン、ビタミンCは足を止めるのに役立ちます。
幸福のホルモン、セロトニンと再会
セロトニンは、気分調節とストレス管理に関与する神経伝達物質です。このため、幸福のホルモンのニックネームを与える人もいます。 ニューロンがセロトニンを製造できるようにするには、トリプトファンと呼ばれるアミノ酸を自由に使えるようにする必要があります。 これは、ミルク、バナナ、アボカド、アーモンド、チェリー、七面鳥、イチジク、亜麻の種子、玄米などの特定の食品から入手する必要があります。
不安を軽減するオメガ3
脂肪酸は気分 や不安症状を改善することが示されてい ます。特にオメガ3は非常に必要です。私たちのニューロンの膜の一部は脂肪酸で構成されており、私たちの食事が脂肪酸に乏しい場合、あるニューロンから別のニューロンへの情報の伝達が制限されます。地中海の食事では、週に3回は青い魚を、週に5回はナッツを食べることをお勧めしています（1日に約7アーモンド）。
THEOBROMINA、笑顔への助け
チョコレートは、私たちが悲しいときに通常選ぶ食品の1つです。そして、それが含んでいるココアは私たちがより多くのドーパミンを分泌させるという事実のおかげで、気分に重要な利点を及ぼすだけでなく、コーヒーと同じ家族からのテオブロミン（100グラムのココアは450ミリグラムを提供します）、 わずかに抗うつ物質です、コーラ入りのお茶や飲み物ですが、神経系への到達がこれらよりもスムーズで長続きします。また、アナンダミドも含まれています。アナンダミドは、マリファナの有効成分と同じ脳内の受容体に結合します。これらすべてが、なぜそれを食べるのがとてもうれしいのかを説明するかもしれません。もちろん、後で説明するように、この効果を実現するには、チョコレートを70％以上カカオにする必要があります。
マグネシウム、リラックス効果のあるミネラル
いくつかの研究では、マグネシウムが豊富な食事を摂ると、副腎で合成され、ストレスの多い状況で放出されるホルモンであるコルチゾールの生成が減少することが示されています。このホルモンは血糖値の上昇を促進し、脂肪を体内に蓄積させます。したがって、コルチゾールは肥満と食欲の異常な増加に関連付けられています。マグネシウム食品は、食品の渇望を防ぎ、疲労と戦う、いいね！
ビタミンC、心地よい使用に不可欠
ビタミンCは、セロトニンを生成するための体の基本的な栄養素です。私たちの体はそれ自体では生成しないので、キウイ、オレンジ、みかん、レモン、スグリ、イチゴなどの食品から取得する必要があります。しかし、ストレスや不安の時には、私たちが緊張しているときに生成するアドレナリンはビタミンCを大量に消費し、セロトニンを生成するのに利用できる量が少ないため、その消費量を増やす必要があります。
ここでは、食事の不安を避けるために食事に含める必要が ある食品と、今日から避けるべき食品について説明します。私たちは一緒にこれに参加しています、あなたは私たちに参加しますか？
砂糖はより多くの空腹を引き起こします
砂糖はより多くの空腹を引き起こします
砂糖は、健康を生み出す「快楽分子」であるエンドルフィンの生産を刺激します。さらに、血中をすばやく通過するため一瞬の高値が得られますが、その後に空腹感が生じてより多く食べるようになる低値が続きます。
セロトニンの増加=不安の軽減
セロトニンの増加=不安の軽減
セロトニンは気分を調節します。それを製造するために、あなたのニューロンは、ミルク、ヨーグルト、バナナなどの食物を通して得られるトリプトファンを必要とします…さらに、トリプトファンは水和物と一緒に摂取されるとより効果的に機能します。だから、神経や飢えがあなたを悩ませている場合、精力的にヨーグルトを全粒穀物と種子、ナッツ、果物と混ぜてください…あなたはすぐに気分が良くなります。
午後の半ばに不安？
午後の不安？
心配しないでください、それは意志の欠如によるものではありません、あなたの心は補償するためにセロトニンを要求します。ココアと一握りのナッツを入れた牛乳のガラスなど、炭水化物とトリプトファンを含むものを用意することをお勧めします。牛乳中のタンパク質は、ココアとナッツからのマグネシウムの同化を促進します。
余分なペストリー
余分なペストリー
過敏性？緊張？集中力の問題？心配しないで、私たちは皆同じで、誰が検疫にいることに苛立ちませんか？これにビタミンB1（チアミン）の欠乏を加えると-研究はこの欠乏がファストフードとペストリーにたくさん頼る人に頻繁にあることを示しています-あなたの不安はより大きくなる可能性があります。そして、あなたは何ができますか？さて、全粒粉、ピスタチオ、トウモロコシ、ヘーゼルナッツ、全粒小麦のパンまたは豆類を取ってください。
ダークチョコレートは味方です
ダークチョコレートは味方です
ダークチョコレートは、ダウンしたりストレスを感じたり、今のように家に閉じ込められたりした場合に、親友になります。黒いほど、寄与するトリプトファンが多くなります。脂肪の割合が低いので、あまり太りません。ちなみに、アナンダミドも含まれており、マリファナの活性物質と同じ脳受容体に結合します。これらすべてが、なぜそれを食べるのがとてもうれしいのかを説明するかもしれません。
チョコレートの「薬用」用量
- 日額。1日10〜20グラムを食べることをお勧めします。これは最大140カロリーに相当します。
- 最高の時間。昼食後または午後。敏感な人では、夜に服用すると不眠症を引き起こす可能性があります。
- ココアの内容。それは最低70％でなければなりません、そうでなければ、利益は失われます。
甘いビタミンC
甘いビタミンC
ビタミンCはあなたの体がセロトニンを作り、気分を良くするための基本的な栄養素です。その最も甘いバージョンでそれを取りなさい：フルーツ。特にあなたが緊張している場合やあなたの体が線量を増やす必要があるので、これらの日のようなストレスの多い時間を経験している場合。ラズベリー、ブルーベリー、キウイ、オレンジ、みかん、レモン、スグリ、イチゴなどに含まれています。ビタミンCが多い食品を見つけましょう。
調理済み食品が乱気流を呼び覚ます
調理済み食品が乱気流を呼び覚ます
それらを乱用すると、ビタミンやミネラルが不足し、気分が低下する可能性があります。さらに、ファーストフードなどの速いものを消費すると、胃の満腹ホルモンがその状態について十分な速さで脳に警告しなくなります。そして、あなたは詰め物になってしまいます。
穏やかな状態に戻すオメガ3
穏やかな状態に戻すオメガ3
オハイオ州立大学（米国）による最近の研究によれば、2.5グラムのオメガ3（イワシ5匹またはサケの切り身から提供される）の1日量は、不安症状を20％軽減します。このサーモン、エビ、トマト、アボカドのタルタルは、オメガ3とビタミンCの爆弾で、美味しいです。サーモンを使ったこれらの10のおいしいレシピを見てみましょう。
揚げ物は神経を変える
揚げ物は神経衰弱です
飽和脂肪に富んでいるため、血圧を上げることができ、それによって血流速度が加速され、緊張や不安が促進されます。
カリカリの食べ物は「中毒性」があります
カリカリの食べ物は「中毒性」があります
フライドポテト、スナック…歯ごたえのある食べ物を噛むことによって生成される音が食欲を活性化し、喜びに直接関連していることが示されています。そのため、ジャガイモを1つか2つだけ食べることはできません。起動すると停止するのが難しいです。
じゃがいもオムレツは「なだめる」
じゃがいもオムレツは「なだめる」
ジャガイモのオムレツは、吸収が遅い炭水化物を提供するので、疲れたり、脳にコリンをかけたり、他の栄養素を摂取したりすることができます。私たちのお気に入りのジャガイモオムレツレシピをお見逃しなく。
「砂糖+脂肪」は私たちを魅了します
「砂糖+脂肪」は私たちを魅了します
たくさんの砂糖とたくさんの脂肪を同じ食品に混ぜ合わせると、「フック」になります。マウスを使った最近の試験では、これらの食物が引き抜かれると、ニコチン離脱によって引き起こされるのと同様の不安発作が動物に起こったことがわかりました。これが、食べるという不安の悪循環から抜け出すのがとても難しい理由です。食べ物自体がその不安をフィードバックします。
チョコレートブレッドスナックとさようなら不安
チョコレートブレッドスナックとさようなら不安
空腹感を抑えて気分を良くするのに役立つおいしい朝食またはスナック。特に、全粒小麦のパンと70％のココアを含むチョコレートを使用して調理する場合は、この組み合わせはセロトニンレベルを安定に保つのに最適です。
有名なグルタミン酸
有名なグルタミン酸
グルタミン酸一ナトリウムは、多くの調理済み食品（調理済み、東洋料理など）に含まれている香料です。グルタミン酸を含む食品を摂取すると、食欲が増し、食欲が刺激されることが証明されています。
野菜を組み合わせて、それを正しくする
野菜を組み合わせて、それを正しくする
あなたは健康的でリラックスした料理が欲しいですか？魚や肉に、色の異なる3種類の野菜をベースにした付け合わせを添えてください。各色は、健康のために異なる特性を持つ顔料に対応しています。エキストラバージンオリーブオイルで服を着せ、野菜（A、E、K）や亜麻やケシの実に含まれる脂溶性ビタミンの吸収を改善します。
ソーセージ、迅速な解決策から問題まで
ソーセージ、迅速な解決策から問題まで
夕食に何を食べるかわからないときは、ソーセージに頼らない手を挙げてください。まあ、ソーセージが品質と職人のものではない場合、この作用は添加物と防腐剤のために神経系に刺激的な影響を与える可能性があります。また、品質が高くても塩分が多いソーセージは「やみつき」の効果があり、摂取量が限られていると不安や欲求が表れます。検疫の最中、複数回ソーセージを「捨てる」誘惑に駆られますが、可能な限り避けてください。
リラックスしたレタス
リラックスしたレタス
レタスの主な特性の1つはリラックス力です。そのため、夕食には素晴らしい料理です。繊維が豊富で、カロリーと炭水化物が少ない（100 gあたり0.9 gの砂糖）。葉っぱは神経系の健康に重要なビタミンである葉酸が非常に豊富であるため、その主な豊かさは暗い葉にあります。
忘れられたデザート、カッテージチーズ
忘れられたデザート、カッテージチーズ
健康であることの良い評判はヨーグルトと豊かなもの、フランです。そして真実は、カッテージチーズは牛乳の4倍のタンパク質と非常に少ない脂肪（フレッシュチーズより少ない）を与えるということです。だから、あなたが体重を減らしたいなら、それは最も推奨される乳製品です。蜂蜜、果物、ナッツと一緒に摂取して、「抗不安」効果を高めます。自宅での滞在を利用して、軽いカッテージチーズのムースのレシピを準備しましょう。
空腹の攻撃の最中に何を食べるべきですか？
飢えの苦しみの中で何を食べるべきですか？
ビタミンCが豊富な熟していない果実、「ユーモアのビタミン」をどうぞ。緑であることはあなたにもっと噛むことを強います、それは満腹感がより早く脳に届くのを許します。キウイとパイナップルに加えて、青リンゴが目立ち、52 kcal / 100 gしか提供されておらず、糖分、リン、鉄の含有量が、大食いと闘うための優れた武器となっています。
より多くのミューズリー、より少ない不安
より多くのミューズリー、より少ない不安
アーモンドミルク、オートムギ、ドライアプリコット1個、ブルーベリー、クルミ3〜4個でミューズリーを作ります。これが、オート麦とクルミのマグネシウムの豊富さ、果物の酸味に加わる方法です。この組み合わせはあなたの体があなたが必要とする栄養素を与え、あなたの体が食べることの不安に負けないようにします。
1日5ナットでリラックス
1日5ナットでリラックス
ナッツの脂肪酸は気分や不安症状を改善することが示されています。クルミはまた、睡眠とリラックスを促進するマグネシウムを提供します。
朝の充電
それは私たちのニューロンがより多くのドーパミンを分泌する時間帯なので、良い朝食には、少量のチーズ、フェニルアラニンを大量に提供する食品を含めるのは素晴らしいことです。このようにして、ニューロンリポジトリが1日の重要な瞬間に予約をマークしないようにします。フェニルアラニンが豊富な他の食品は、セラーノハム、魚、大豆、卵などです。ドーパミンストアを充電するには、朝食にチーズを含めます。オメガ3が不足しないように、カボチャ、ヒマワリ、亜麻の種子を混ぜます。1日大さじ3を粉砕して服用してください
マグネシウム、リラックス効果のあるミネラル
マグネシウムが豊富な食事は、脂肪の燃焼、体液貯留の抑制、食事の不安や疲労の解消に役立ちます。このミネラル（ナッツ、全粒穀物、豆類などに含まれています）は、筋肉をリラックスさせるのにも役立ち、ストレスや不安に苦しむ人々の典型的なコリや筋肉の緊張を解消します。これは、「幸福ホルモン」であるセロトニンの合成に参加することに加えて、神経細胞の興奮亢進を減少させることによって作用するという事実のおかげで、これらすべてを達成しています。
あなたの体はビタミンCの予備を蓄えないので、あなたはそれに毎日その用量を与えなければなりません。
グループBのビタミン
ビタミンBが不足していると、記憶障害、混乱、集中力の低下などの認知障害や、イライラやうつ病などの感情的な問題が発生します。実際、ビタミンB群は脳の化学と気分にとって非常に重要です。
- 葉酸の不足は、とりわけ、気分の変化を引き起こす可能性があります。緑の葉野菜、ナッツ、マメ科植物に含まれています。
- ビタミンB6は、セロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質を合成するために必要とされます。マメ科植物、ナッツ、魚、玄米、ジャガイモに含まれています。
- ビタミンB12の欠如は、神経系と脳に影響を与えます。それは早老を引き起こし、加齢に伴う認知症の発症を助長します。乳製品、魚、肉に含まれています。また、朝食用シリアルやエネルギーバーなどの特定の強化食品にも含まれています。
- ビタミンB1の不足は、ファーストフードやペストリーに大きく依存している人によく見られます。集中力の低下、イライラ感、うつ病の原因となります。このビタミンが豊富な食品は全粒穀物と豆類です。
- ビタミンB3は、ニューロン間の神経インパルスを促進し、暗記するのに役立ちます神経伝達物質ドーパミンの合成に必要です。魚、乳製品、カボチャの種、豆類は、ビタミンB3の優れた供給源です。
食べる不安を高める栄養素
食欲を抑えて気分が安定するように食事に欠かしてはならない食品があるように、反対の効果をもたらし、ホルモン反応を引き起こして、奪うよりも食欲を増すものがあります。最も著名なのは、脂肪、砂糖、甘味料、グルタミン酸などの添加物が豊富なものです。画像ギャラリーでは、不安レベルを減らすために食べることを避けるべきことを詳しく説明しています。
