腰を痛めない腹筋運動

バランス腹筋

少し曲げるべき片方の脚に体の重さを負荷し、もう片方を後ろにスライドさせて、伸ばしながら骨盤を少し後ろに引き、腰にカーブを作る様子を感じてください。手に参加し、腕を頭の上に上げて、肋骨を上げ、胴体の前面を伸ばします。脚を切り替えます。10ストレッチを行います（各脚で5ストレッチ）。

前直筋を伸ばす

立って、地面に足をしっかり植えます。祈っているように、胸骨の高さで手をつないでください。息を吸いながら、ゆっくり頭を上げて腕を伸ばします。かかとが地面から離れないようにし、足を伸ばして膝をロックしないでください。脊椎を圧迫することなく、背中に自然に曲線を形成させます。押したまま開始位置に戻ります。動きを10回繰り返します。

前直筋の調子

前のエクササイズから最大ストレッチに達したら、恥骨からへそまでジップアップしているように、息を吐き、骨盤床に向かいます。肋骨を下げないようにして、胸骨を上げたままにしてください。会陰部と腹部の圧力によって空気がどのように押し上げられ、開口部から外に出るかを感じてください。腕を下げ、このストレッチを10回繰り返します。

バランスストレッチ

両足の間で体重を均等に分散させ、片方の脚ともう片方の脚のバランスをとります。腰に手を当てて、脚を変えるときに肋骨と骨盤の間の領域が動かないようにし、腰がしっかりと安定していることを確認します。

ねじれ

立って、右腕を持ち上げ、斜めに伸ばして体幹の右側を伸ばし、横方向と左側にねじります。これにより、右の小さな斜めを伸ばすことができます。次に、左脚を曲げて右脚を元に戻し、骨盤も元に戻します。この位置で、ゆっくりと息を吸ってください。開始位置に戻り、左腕で繰り返します。10回繰り返します。

あなたの腹筋のバランスをとる

床に横になり、脚と腕を持ち上げて腹筋とのバランスをとろうとします。腰が床から浮き上がらないように注意してください。次に
、頭を上げますが、あごと喉の間の距離を尊重します。胸郭が下がったり
腹部が膨らんだりしないように肋骨を開いて、この動きをインスピレーションを得て実行します。そうしないと、骨盤底に圧力がかかりすぎます。

やって常に体幹の上部を引き上げ、背中に横たわって、あること、行われているとして、腹筋運動を、あなたの腰に損傷を与えることができ、それは通常、地域でトランクを前方に腕を投げるとhyperflexing」によって行われますので、恐ろしい腰の痛みや腰痛の痛みを引き起こします低、「安全な腹筋の著者であり、移動中の解剖学の専門家であるBlandine Calais Germainは説明しています。カレージェルマンが言うように、「腰椎椎間板が摩耗する危険があります。」

さらに、これらのタイプのクランチは、骨盤底に過度の圧力をかけ、骨盤底を弱める可能性もあります。手で首を引っ張って胴体を持ち上げた場合の頸椎へのリスクは言うまでもありません。

このため、Blandine Calais Germainは、別の方法で「腹部をより多様な方法で起こし、交互に調整することで目覚めることができる」と提案しています。このため、私たちはギャラリーでいくつかのエクササイズを提供し、自宅でエクササイズルーチンをたどることができるようにしています。ほとんどすべての姿勢が立っていることに驚かれるかもしれませんが、背中を危険にさらすことなく腹筋を動かす最も簡単な方法の1つです。