美味しく、軽く、さわやかで、ビタミンが豊富な果物は、最高の医薬品と同じくらい有益な多数の栄養素を提供します。そのすべての利点にもかかわらず、近年私たちはその消費量を減らしてきました。理由はさまざまですが、ほとんどの人は怠惰が原因であると認識しています。
これに果物に関連するいくつかの神話を追加すると、結果は明らかです。10人中6人のスペイン人は、1日あたりの推奨される2杯の果物を消費しません。あなたが果物について考えたことが真実かどうかを調べてください：
1.果物はあなたを痩せさせる
いいえ。「果物自体は、あなたが体重を減らすのを助けません」と、キロン・デクセウス病院のナタリア・セルマに警告します。果物は、私たちの体の適切な機能に不可欠なミネラルとビタミンが豊富な食品ですが、乱用されると、砂糖（果糖）が含まれているため、脂肪になる可能性があります。確かなことは、その繊維の量のおかげで、果物は満腹効果があり、ダイエットをしているとすぐに満腹感を感じるので便利かもしれません。
2.食べる前に果物を取るのが良い
いいえ。それについては多くの意見がありますが、食べる前に服用する方が良いことを確認する証拠はありません。果物はデザートとして摂取する前でも後でも、同じカロリーを提供するので、お好みでお選びください。
3.果物を食べると体重が減る
スーパーフェイク。これは間違いなく最も根強い神話の1つです。果物（2個または3個）だけを食べると体重が減ると信じていますが、それはその逆です。体が燃焼する量が少なくなり、果物の糖が蓄積してキロが増える傾向があるためです。健康的な夕食は、石を食べて朝食に到達しないように、軽くて栄養価が高く、完全でなければなりません。完璧なディナーの様子をご覧ください。
4.砂糖を含んでいるので、果物はあなたを太らせます
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いいえ。しかしニュアンスがあります。果物には、体が容易に同化し、エネルギー源として使用する天然糖である果糖が含まれています。アリカンテのミゲルエルナンデス大学の研究によると、果物と野菜の長期にわたる摂取は、長期および中期的に体重を増加させるリスクの軽減に貢献しています。
5.ダイエット中の場合、朝食には果物を1つだけ用意することをお勧めします
いいえ。夕食と同じです。機能するために必要なエネルギーを体に与えない場合、午前中は、あなたをよりつつくようにするスランプを感じるか、貪欲な空腹で正午に到着します。実際、ミネソタ大学（米国）の研究では、少しの朝食を食べる人が太りすぎである可能性が高いことが示されています。理想的な朝食は、全粒穀物、乳製品や果物の杯（はい、それはジュースすることができます）：3つの基本的な柱を持っている必要があります。午前中に何かを食べることができる場合は、その時間に全粒穀物（またはミニ全粒穀物など）を保存し、朝は果物と乳製品を最初に用意してください。
6.コーヒーの代わりにリンゴを使うことができます
そうだね。この果実に含まれる果糖は私たちの体に吸収され、エネルギー源として使用されます。一杯のコーヒーにはリンゴと同じ量の「エネルギー」が含まれているので、カフェインの1日量を減らすことを考えていた場合、この果物は良い代替品になるでしょう。
7。
いいえ。ポイント2に戻ります。果物をいつ食べるかは、食べる前でも後でもかまいません。消化に問題がある場合は、バナナや柑橘類などの果物の摂取を避けることをお勧めします。
8.消化が激しい場合は、調理済みの果物を摂取する方が良い
そうだね。消化が悪い場合は、オーブン、電子レンジ、またはグリルでリンゴ、梨、桃を軽く調理できます。たとえば、ドライフルーツと一緒に美味しい焼きリンゴを準備できます。
9.果物を混ぜない方がいい
いいえ。では、スムージーやジュースをどのように味わうのでしょうか。果敢に果物と野菜を混ぜて、あなたの組み合わせで実験して、それらを最大限に活用してください。
10.アボカドは脂肪が多い
真と偽。はい、この果物には脂肪が含まれていますが、バターに含まれるものとは関係ありません。アボカド脂肪は「良い」ものであり、私たちの体が適切に機能するために必要です。この食品100 gには、11 gの一価不飽和脂肪が含まれています。さらに、キッチンには複数のアプリケーションがあり、私たちはそれを私たちのレシピに含めるのが大好きです。
十一。
いいえ。カロリーはほとんどありませんが、カロリーはあります。水分が多いため、最も軽いのはスイカ、メロン、グレープフルーツ、イチゴです。
12。
いいえ。一日に分けて、1日2〜3個の果物を取るのが良いです。一度にすべての推奨される果物を取ることは避けてください。
13。
そうだね。ビタミンとミネラルを体に提供することに加えて、果物は繊維の優れた供給源です。そのため、腸の通過を調節するのに役立ちます。
