ダイエットをスキップして体重を増やすことはできませんか？もちろん。ラインの世話をあきらめることなく、あなたが最も好きなものを楽しむ方法があります。いいえ、私たちは悪魔との協定を結ぶことについて話しているのではありません。すべてのように、秘密は適度であり、瞬間を選択する方法を知っています。ダイエットに喜びをもたらすなら、自分を大事にすることは確かに簡単な仕事になるでしょう。このため、私たちのアドバイスに注意し、「禁じられた」食べ物を選んで、罪悪感や反省なしに十分に楽しむことをお勧めします。なぜなら、食物において禁止されるべきことは禁止することだけだからです。
1.フライドポテト
卓越したタブーフード。誰かが食べてはいけないことのリストを作るとき、それは通常カリカリで美味しいフライドポテトが率いていて、100グラムは約550 kcalと30 g以上の脂肪を表しています。でも…美味しい！
解決策：自分で扱いますが、50 g（デザートプレートの半分）に制限し、食べることができるすべてのサラダと野菜を添えてください（少しのドレッシングで）。デザートはフルーツを一杯。このメニューを使用すると（たまにのみ）、370 kcalだけが追加されます。
2.チュロス
390 kcalと40 gの脂肪は、チュロスの中くらいの部分にあります。必然的に悪魔のような誘惑に伴い、ホットチョコレート（350 kcal以上！）が伴います。
解決策：チュロス部分を半分に減らし、スキムミルク入りのコーヒーを添えてください。
3.ソース
ダイエットが失敗する理由を知っていますか？肉や煮魚、焼き魚を食べるのはとてもつまらないからです。特にソースが好きな場合は、これらの料理は味気ないだけでなく、悲しいものです。少量のチーズソース、コショウ、マスタードですべてがどれほど豊かであるか。
解決策：ソースが料理の主役になるべきではありません。代表的な料理からインスピレーションを得て、提供する前にプレートを優雅に「染色」してください。ここにいくつかのアイデアがあります：
- 軽いビネグレット。ドレッシングは、油のために多くの料理のバランスを崩しがちです。酢の1つに3つの油の代わりに、油の1つ、塩なしの脱脂鶏肉スープの1つと酢の半分を入れます。
- ディルとクルディテの。大さじ4の軽いビネグレットをゆで卵のミンチ、ネギ、漬物と混ぜる。魚によく合います。
- ヨーグルトマヨネーズ。スキムヨーグルトを大さじ1杯の油、小さじ半分のマスタード、塩、レモン、コショウで泡立てて作ります。
- マスタード。マスタードを数粒つぶして、酢と塩ひとつまみを加えます。お肉に最適です。
4.チョリソ
その匂い、色、味…「食べて」と言われそうです。彼の悪い評判はいつも彼に付き添っていますが、良いニュースがあります。それは彼らがそれを描くほど激しいものではありません：もちろん、それらの100 gのうち29は純粋な脂肪ですが、100 gを加えると361 kcalになります。
解決策：チョリソのほんの一部が風味を加え、多くの料理に香りを付けます。それがたくさん好きなら、その部分を約30gに制限し、スキムヨーグルトまたはデザート用の果物の一部を取ることによってその脂肪を補います。
5.目玉焼き
誘惑が目玉焼きならおめでとうございます！卵は油で揚げたときに多くの油を吸収するため、非常に肥育していると考えられています。それはそうではありません。中程度の卵は約84 kcalを提供し、揚げた場合は108になります。私たちが話しているのは、さらに24 kcalだけです。もちろん、パン1切れとフライドポテトがいっぱい入ったプレートが伴わない限り、食事のバランスを崩すことはできません。 。
解決策：目玉焼きは思ったほどのkcalを提供しませんが、ローストまたはポーチにしてみてください。これにより、消化がよくなり、脂肪が少なくなります。
6.クリームアイスクリーム
ダイエット中や体重をコントロールしようとしているときは、アイスキャンデー、シャーベット、スラッシュ、または天然ジュースを選ぶのが最適です。私たちは視界からクリーミーなアイスクリームを取り除きます。つまり、100 gのアイスクリームは250 kcalを想定しています。
解決策：豊富な食事の後のデザートとしてではなく、午前中または軽食時に職人のクリームアイスクリームを服用してください。カルシウムやビタミンが豊富な美味しいおやつです。特に自宅で自分で準備する場合。
7.お菓子
マフィン、クロワッサン、ナポリタン、チョコレート…バランスの取れた食事では、これらの料理をメニューに含めることができません。そして、それらのほとんどは、1個あたり約500 kcalを追加し、工業用ペストリーでなくても、大量の「不良」脂肪と砂糖も含んでいます。
解決策：あなたはこれらの食べ物をあなたの人生から追放する必要はありません。あなたはその瞬間をよく選び、特別な機会のために自分自身を予約する必要があるだけです。可能であれば、飽和脂肪、保存料、砂糖が含まれていない自家製のスイーツを選びましょう。伝統的なペストリーショップでは、職人のペストリーやパンを見つけることもできます。そして、これらすべてのお菓子の中に、気まぐれを取り除くには十分以上のミニフォーマットがあることを覚えておいてください。
