「めったにトイレに行かない」または「行くと苦労する」は、便秘によって引き起こされる2つの主な問題を説明する2つのコメントです：頻度の低さとそうすることの難しさ。いずれにせよ、この自家製シェイクは便秘の自然で迅速な解決策です。
女性はより多くの便秘に苦しみます
ホルモンの変動、私たち自身の体質、そしてほとんどの女性が受けるストレスは、男性の3倍の便秘を引き起こします。この問題はめったに深刻ではありませんが、非常に迷惑です。しかし、このシェイクはあなたがそれと戦うのを助け、重さ、遅い消化、頭痛、膨満感、ガスなどのその厄介な症状を軽減します。
便秘のスムージー
便秘と闘い、胃が平らになるには、繊維の摂取量を増やす必要がありますが、繊維について考えるときに最初に頭に浮かぶのは何ですか。何かが乾燥して食欲をそそらないでしょう？さて、このシェイクでは、便秘に対するより美味しくて心地よい自然療法を試したことがないので、あなたは驚くでしょう。その秘密は、ビフィズス菌に含まれる繊維とその含有量が多いことです。
一方、食物繊維を摂取することに加えて、便秘を予防および回避するには、水分を飲む必要があります。身体が十分に水分補給されていないと、大腸が便に含まれている水分を「盗んで」しまい、避難が困難になります。そして、さわやかなシェイクの形で液体を飲むよりも良い方法は何ですか これらはその成分とその主要な栄養特性です：
アップル、ペクチンが豊富
リンゴには、ペクチンと呼ばれる繊維の種類が含まれており、胃の中でゲルを形成して消化を遅らせます。これは、食欲を抑えるのに役立つだけでなく、1日の終わりに消費するカロリーが少なくなります。これは、再び空腹を感じるまでに時間がかかり、スナックしたくないということです。そしてさらに良いことに、ペクチンはあなたを調節する一種の繊維です。したがって、腸の通過を改善し、消化を促進するため、下痢と便秘の両方に適応があります。もちろん、あなたはそれをより多くのペクチンが存在するところの皮膚と一緒に服用しなければなりません。
このスムージーでは、すべての繊維を利用するために、リンゴを皮膚に使用するため、有機リンゴを購入することをお勧めします。
ブラックベリー、下剤、精製フルーツ
果実や果実を摂取することは、繊維とビタミンと抗酸化物質をプラスする最良の方法の1つです。ブラックベリーには6％の繊維が含まれており、ビタミンCとE、抗酸化物質が含まれています。ブラックベリーが緑色の場合、それらには収斂作用がありますので、便秘がある場合は、それらが完全に熟して下剤とクレンジングの力を楽しむまで待つ必要があります。
熟したブラックベリーを取る必要があります
オート麦フレーク、エネルギーが空腹を取り除く
それらは下剤の効果があり、あなたの消化器系を保護する 7％の繊維を含んでいます。また、タンパク質、ビタミンB、リン、マグネシウム、鉄も提供します。オートミールをこのおいしいスムージーに含めることで、それは非常に満ちており、完全であり、朝を通してエネルギーを与えるので、1日を始めるのに最適な方法になります。
腸の親友、ヨーグルト
ビフィズス菌が豊富なヨーグルトを食べることは、腸内細菌叢のバランスを整え、適切に機能させるのに最適な方法です。そして、プロバイオティクスを含む乳製品には、腸の壁にコロニーを形成する生きた微生物が含まれていて、あまり効果のない細菌に対するバリアを形成しています。1日1〜2回服用すると、大腸を通過する便の通過時間が短縮されることが証明されています。
亜麻の種子、濃縮繊維
これらの種子の大さじ1は、異常な量の繊維を提供します。そしてそれはそれらがそれらに大きな下剤効果を与える28％の繊維を含んでいるということです。さらに、彼らは胃粘膜の刺激を和らげる能力を持っています。また、これらはオメガ3脂肪酸（サーモンやクルミの脂肪酸など）の供給源であり、心臓保護効果をもたらし、体重を減らすのにも役立ちます。
あなたはそれらをそのまままたは以前に浸したものを取ることができます
シナモン
シナモンは、ブドウ糖の高値と安値を避けたい場合に最適な方法です。その上、シナモンを少し挟むことで、グルコースの代謝に対するインスリンの効果が3倍になり、2型糖尿病の場合に役立ちます。一方、メリーランド大学（米国）の研究によると、小さじ1杯のシナモンは1日に代謝を加速させます。それが脂肪燃焼特性を持つスパイスの1つと考えられている理由です。
材料
- りんご1個
- 6-8ブラックベリー
- 1.5杯のオート麦フレーク
- 2スキムヨーグルト
- 亜麻の種子大さじ1
- シナモン
便秘のスムージーを準備する方法
Original text
- リンゴをよく洗ってください。剥がさずに2つに切り、種のある中央部分を取り除く。残りをバラバラに切り、ブレンダーグラスに入れます。
- ブラックベリーを軽く洗ってブレンダーグラスに入れます。
- シナモンを除く残りの材料を加え、ピューレが形成されるまで中速で叩きます。食感をもっと液体にしたい場合は、牛乳か水を少し加えます。提供する前にシナモンを振りかける。
砕いた氷を加えると、より爽やかなシェイクができます。
カロリーはいくつありますか？
便秘と闘うこのおいしいシェイクは、各グラスに120カロリーを与えます。
その特性を利用するためにそれを取る方法
毎朝便秘のためにこの超スムージーを服用すると、腸の通過が数日でどのように改善するかがわかります。非常に完全で、タンパク質、炭水化物、脂肪が含まれているため、朝食自体を構成できます。あなたはそれをあなたがいくらかの過剰を補償したい日の午前中、軽食あるいは夕食としてさえ取ることができます。
このシェイクは便秘の優れた補助剤ですが、果物や野菜、全炭水化物などの繊維が豊富な自然食品や1日を通して水分をより多く飲む必要があることを忘れないでください。便秘と闘うためにさらにアイデアが必要な場合は、ヒントをお見逃しなく。
変化させたい場合は、このおいしいシェイクを次のような他のシェイクと組み合わせることができます。
そして、どちらか一方だけを決めていない場合は、私たちのテストを受けて、どのシェイクがあなたに適しているかを見つけてください。
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