更年期障害は受胎可能な段階の終わりですが、以前のように老齢の始まりであるという汚名はもはやありません。逆に、月経周期の浮き沈みや妊娠の恐怖から解放されたと感じられる時です。
スペインの婦人科学および産科学会によると、閉経は48歳から54歳の間に現れ、40歳からは、エストロゲン産生の低下による変化が認められ始めています。更年期の到来を知らせる最も一般的な症状は次のとおりです。
お使いになること
多くの女性は、最初の更年期症状は不熱症であり、ほてりのかなり前に現れると言います。
- それと戦うために、睡眠ルーチンを確立してください。週末であっても、就寝してほぼ同じ時間に起きるようにしてください。リラクゼーション運動をするか、夕食時に多量または辛い食事を避けるか、または就寝の少なくとも3時間前に身体運動をしてください。
ほてり
ほてりは、胸部で最初に感じられ、首や顔に広がり、赤みや頻脈まで引き起こされる突然の熱感覚です。窒息が治まると、悪寒や汗が出ます。
- 何をすべきか。ほてりがあり、扇風機を携帯しているときに衣服を脱ぐ「重ね着」をする。さらに、インドで行われた調査によれば、ヨガの呼吸とこの分野に伴うリラクゼーションは、窒息したときの幸福に役立つため、ほてりと寝汗を抑制するためにヨガを行うことができます。
- 留意してください…研究により、脂肪の多いスパイシーな食品と精製糖がほてりを促進することが確認されています。
膣の乾燥
閉経期に典型的なエストロゲンの低下は、親密な領域の潤滑を減少させますが、抗ヒスタミン剤などの特定の薬を服用することによっても引き起こされます。喫煙、ストレス、または膣感染症。
- 何をすべきか。水性潤滑剤が最も推奨されます。また、性交の準備を長くします。十分な水分を保ち、より多くのビタミンEを摂取してください（小麦胚芽油、ナッツ、ブロッコリーに含まれています…）。
体重の増加
更年期の到来とともに、身体はすべての栄養素を最大限に活用し、摂取したカロリーを消費することで以前よりもはるかにコストがかかります。しかし、女性ホルモンの減少により、体脂肪の分布が異なり、主に腹部に蓄積されます。
- それと戦う方法は？毎日行う運動量を増やし、食べるサービングを減らします。これがあなたを飢えさせる場合、あなたが食べる野菜の量を増やし、他の食品、特にペストリー、お菓子、リキュールなどの最も余分な食品の量を減らしてください…
欲望の喪失
性的興味の喪失は、性的反応の調節に関与するホルモン（エストロゲンとテストステロン）の低下によるものです。
- 欲望を取り戻すには？パートナーと話をし、予備知識を増やし、たとえば潤滑剤を使用して起こり得る不快感を解決し、性的欲望とは逆のストレスと心配を取り除こうとします。
イライラ、気分のむら…
身体的変化に加えて、女性はまた、いらいら、精神的疲労（身体的だけでなく）、悲しみ、集中力の欠如、不安などの心理的障害を経験することもあります…
うつ病
この段階で女性が経験する可能性のある変化（気分、睡眠、身体的、性生活に影響を与える症状）により、軽度または中程度のうつ病のエピソードが現れることがあります。それは非常に一般的です（それは女性の約85％に起こります）。
- うつ病を克服する方法。ホルモンの根拠があることは事実ですが、女性はそれぞれの能力に応じて対処できます。一人で直面して出てくる人もいれば、専門家の助けが必要な人もいます。穏やかで身体の運動量が多い場合は、バナナやチョコレートなどの「ウェルネスホルモン」が豊富な食品を摂取します。また、活発な社交生活も役立ちます。今では難しいことはわかっていますが、友達とビデオ通話をしたことはありますか？
