私たちが提案する減量とボリュームを失うこのダイエットを使用すると、体液の保持を停止し、体重が減り、軽い気分になります。そして、あなたの食事に小さな変更を加えるだけで。従うのはとても簡単です。また、さらに簡単にするために、無料でダウンロード可能なPDFを提供しています。
減量と減量のための食事療法があなたのためであるかどうかを知る方法
次の質問を自問してください。
- 午前中に問題なく締められた午後に、服はきつくなっていますか？
- 足が重く感じますか？
- 足首や手に腫れがありますか？
- 目の下にバッグはありますか？
これらの質問のいずれかに肯定的に答えると、水分を確実に保持できるため、実際に必要なサイズよりも1、2サイズ大きいものを着用します。
保持の原因は何ですか
さまざまな要因が考えられます。たとえば、食事が塩分が多すぎて、追加した塩分だけでなく、多くの食品に隠されている塩分も含まれている場合。
また、少量の水分、特に水を飲むと、逆説的に、滞留に苦しむことがあります。水を飲むのに問題がある場合は、それを知らずに水を飲むためのトリックをお見逃しなく。
ダイエットは体重と体積を減らすために何を構成しますか
食事中の塩分を調整して飲む量が多いことに加えて、考慮すべき栄養素が他にもあります。
- 徐々に体重を減らすことができるように、1日1,500キロカロリー未満を摂取しないでください。メニューがこの1日の平均に収まるように設計されているのはそのためです。これらのカロリー未満の非常に激しい食事をすると、代謝が遅くなる、つまり、体温や他の体の活動を維持するのに費やす時間が減り、これらの状態では水分や余分な脂肪を取り除くことが難しくなります。
- もう1つの重要な側面は、食事が多様であること、すべての食品グループがバランスの取れた方法で含まれていること、および調理前ではなく生鮮食品に基づいていることです。カロリーを数えたくない場合は、ハーバードプレートの方法に従うか、ダウンロード可能なメニューに従って、同等の食品で料理を変えることにより、簡単に行うことができます。
- また、料理に含まれる食品は消化しやすく、適度に噛んで十分に噛むことも重要です。私たちの消化器系は食物を分解する酵素を分泌する能力が制限されており、これらが過負荷の場合、消化が遅くなり、滞留が発生する可能性があるため、激しい消化を避けることが重要です。
あなたの問題が不寛容だった場合はどうなりますか？
私たちに食物不耐性を引き起こす可能性のある食物があります。これが深刻でない場合-下痢、頭痛、胃の痛み、皮膚や関節の問題はありません…-滞留による特定の腫れと過体重でのみそれが現れることができます。
これは、体が水分を保持することによって私たちを摂取することに反応し、後で尿から排泄するのを容易にするためです。私たちの不寛容を引き起こす食品があるかどうかを知るのは簡単ではありませんが、多くの場合それは添加物や防腐剤に関するものであるため、自家製の食品はそれに対する最高の「ワクチン」です。
液体滞留に対する良い習慣を採用
- パセリのみじん切り、チャイブ、オレガノ、または他の芳香性ハーブで料理に味を付けて塩を代用（または大幅に減らします）すると、風味が増します。
- 食品にレモンをふりかけると、味がよくなります。
- 塩漬けしている場合は、肉や魚の場合は塩を最後に入れてください。塩分を少なくすると、塩味が増します。
- 輸液や無糖の冷たいお茶と友達になり、水分をもっと飲みましょう。
- 調理して冷凍します。これにより、調理済みのコールドカットやチーズ、2つの非常に役立つが塩辛い食品を捨てないことが保証されます。キッチンで時間を節約するためのクララのアドバイスにサインアップしてください。そうすれば、どれだけ食べることができ、よりよく食べることができるかがわかります。
- 定期的な食事スケジュールと十分な休憩スケジュールに従ってください。このように、それはあなたの体がより効率的であり、保持を回避するのに役立ちます。
- これは保持の同盟国の1つであるため、ストレスに対処する方法を見つけます。ここでは、ストレスを素早く取り除く25のトリックを紹介します。それらはシンプルで、簡単に日常に組み込むことができます。
体重と体積を減らすために毎日食べるもの
これらの食品を一日中配布する：
- 乳製品： 1杯の牛乳、80〜100 gのフレッシュチーズ、40〜60 gの熟成チーズ、2ヨーグルトに相当する2サービング。
- 野菜： 1日300から450 gの野菜を生と交互に調理する必要があります。たとえば、ランチにはサラダ、夜には蒸し野菜やクリーム野菜など、消化が容易です。
- パン、パスタ、米： 2〜3杯のトースト、50 gの生米またはヘビーパスタ、60 gの生マメ科植物、150 gに相当する、メインディッシュとしてではなく、3つの小分けを取る必要があります。生のジャガイモ、30 gのシリアルフレーク（オート麦、ライ麦など）。
- 肉と魚：ここでの表示は毎週です。白身魚150 gを週2回、青魚100-120 gを週2回摂取できます。120gの白身肉を週に2〜3回; 赤身の肉100 g、好ましくは週1回以下。120gの豆腐を週に2〜3回; コレステロールの問題がない場合は、週に7個の卵（1日2個以下）。
- 果物： 1日2個、またはイチゴ、ベリーなどの場合はそれに相当します。
このダイエットを簡単に実行できるように、ここでは、クララの栄養士であるMªIsabelBeltránが計画を支援できるメニューを用意しています。pdfとjpqでそれらを持っているので、より快適です。
ダイエットメニューで体重と体積を減らすjpg
減量と減量のためのダイエットメニューpdf
