断続的な断食の有効性に関する科学的証拠が増えています。さまざまな研究によると、体重を減らすことは有用な食事であり、さらに、体に多くのメリットをもたらし、生活の質を向上させることが示されています。しかし、もっとあります！調査によると、私たちが食べるのに費やす時間も、結果に大きな影響を与える可能性があります。
これまで、断食するのに最適な時間帯についての具体的な推奨はありませんでした。それはより好みと好みの問題でした。起きて直ぐに朝食をとり、その日の最後の食事を進める習慣がある人もいます。他の人たちはまた、最初の食事の時間を長くして（それを抑制さえ）、夕食の時間も遅らせることを選択します。最後に、中間パターンを選択し、朝食を少し遅らせて夕食を進める人もいます。
まあ、ハーバード医科大学が発表した研究は、概日リズムの断食の有効性についていくつかの科学的証拠があることを示唆しています。これは何を意味するのでしょうか？概日リズムは、身体の、精神の、そして行動の変化であり、毎日のサイクルに従い、主に生物の環境の明暗に反応します。光に関連する概日リズムの例として、夜に眠り、日中に目が覚めることが挙げられます。この研究は、より良い結果を得るには、食事に費やす時間を制限するだけでなく、早期に行う必要があることを示しています。最良の効果を得るには、午前7時から午後3時までの間、または午前10時から午後6時までの間に食べる必要があります。。そして、特に就寝時間が近づいているときは、夜に決して食べないでください！
同じように、ジョンズホプキンス大学の科学者が実施した研究も最近見つかります（最近、内分泌学会のJournal of Clinical Endocrinology&Meatabolismに掲載されています）。これらの研究者たちは、寝る前に少なくとも5時間早く夕食をとることを勧めています。どうやら、その日の最後の食事を前に出すことで、安らかな睡眠を楽しみ、夜間に脂肪を燃焼することができます。この研究の著者らは、夕食が遅すぎる（就寝前の1時間）と代謝を遅くし、肥満のリスクが高くなると主張しています。
スケジュールに夢中になるな
しかし、取りつかないでください。あなたが起きてすぐに一口を食べることができず、寝る前に食べることなく多くの時間を我慢できない人の一人であるなら、以前と同じようにそれを続けてください。「タイムスロット」を変更してそれを我慢できないよりもダイエットをやめない方が好ましい。これらの研究は、断続的な断食は早めに食べることが最も効果的であると主張していますが、これは別の時間ごとの組み合わせでは効果がないという意味ではありません。実際、多くの研究では、この区別をせずに断食することの利点を挙げています。
- これまでのところ効果があり、それを行う方法の方が良い場合は、なぜ変更するのですか？断食の利点の1つは、断食を自分のライフスタイルに適応できることです。あなたはより遅い速度で体重を減らすかもしれませんが、あなたはその利点の残りから利益を得るでしょう。
断続的な断食が機能する理由
その名前が示唆するように、断続的な断食は一定期間食事をしないことから成ります。さまざまなモダリティがあり、最もよく知られているのは16/8です。これは、1日のうち8時間だけ食べることと、残りの16時間は断食することで構成されます。通常、食事は省略され、空腹時に摂取できるのは、コーヒー、野菜スープ、または無糖の注入だけです。
この方法の成功は、私たちが食べる時間を制限することによって、私たちが食べるカロリーを制限することです。16/8の断食は、1日あたり約300〜500 kcalの削減を想定して終了すると計算されています。一方、断食は体に蓄積された脂肪を燃焼させます。
私たちが食べると、食べ物は腸で分解され、砂糖に変わります。砂糖は私たちの細胞がエネルギーとして使用します。問題は、体が必要以上に食べると、過剰な糖分が脂肪として細胞に蓄えられることです。長期間の断食中に、私たちの体のインスリンレベルが低下し、これらの「準備」が引っ張られ始めます。
断続的な断食の利点
断続的な断食に申し込んだ場合に得られるメリットは、減量だけではありません。調査によると、このダイエットにも炎症低下、低下するの血糖値を、心臓血管の健康を改善し、免疫システムを強化し、さらには死滅腫瘍細胞に役立ちます。
断食と運動を組み合わせる
多くの人は、空腹時に運動ができるのかと思っています。それが可能であるだけでなく、あなたが減量と健康の改善を追求しているなら、心臓血管と筋力トレーニングをすることは非常に便利です。
多くの人が考えていることに反して、断食は私たちのエネルギーレベルを下げません。実際には、彼らは古いです。お腹が空いているときは活動的になり、食べたときは動きが少なくなる傾向があります。したがって、この食事療法に従うと、パフォーマンスと筋肉の獲得が維持され、脂肪を減らすのにより効果的です。あなたの力は失敗する必要はありません！しかし、許可された時間によく食べることは非常に重要です。ほとんどの専門家は、バランスの取れた方法で食事をし、できれば季節に応じて新鮮な自然食品を選ぶことをお勧めします。
- 良い方法は、ハーバードのプレート規則に従うことです。これは、プレートの半分を野菜と野菜で満たすことを提案しています。タンパク質（肉、魚または豆類）を含む四分の一; 残りの4分の1は炭水化物（ジャガイモ、パン、シリアル、米、パスタ）です。
やるべきではないとき
そのような良い報道にもかかわらず、現在の流行ダイエットは誰にとっても適していません。断続的な断食に関しては一定の制限があります。妊娠中または授乳中の女性、進行した糖尿病、または摂食障害（拒食症および過食症）の既往のある人はこの方法を使用しないでください。
- それがあなたのケースであるかどうかにかかわらず、あなたはあなた自身に栄養士または内分泌科医の助言を与えることをお勧めします。このようにして、あなたはあなたがそれを正しくやっていることを確信するでしょう。これは、リスクを冒すことなくこの方法の利点を最大限に活用するための最良の方法です。
