体液貯留との戦いに役立つ食品

体液貯留を避けるために、私たちの食事はできるだけ植物性でなければなりません。ベースは、水分が多く、塩分がほとんどなく、カリウムが多い野菜です。実際、これは体液貯留と闘うための鍵です。塩分を減らして食事をし、食事中のカリウム量を増やします。

体の細胞には「ナトリウム・カリウム・ポンプ」というメカニズムがあり、細胞内のカリウムの適切な割合と、塩の主成分であるナトリウムの外のバランスを維持しています。このバランスが崩れると、体液が溜まり、膨張し、体重が増えます。

しかし、カリウムが豊富な食品について話すとき、あなたはバナナと他のほとんどを思い浮かべませんが、カリウムが最も多い食品の1つではありません。スパニッシュハートファンデーションは、体液貯留に対して9つの必須食品を推奨しています。それらは体液貯留に対するあなたの食事のスターになるはずなので、重要な順にそれらを提示します。

大豆

マメ科植物はカリウムの重要な供給源であり、とりわけ、大豆が際立っています。100 gの大豆は1,700 mgのカリウムを提供し、このミネラルの中で最も豊富な食品です。あなたはそれらを消費したことはありませんか？それは正常です、私たちはそれを発芽させるか、その派生物（豆腐、テンペ…）を取ることに慣れています。

しかし、大豆は他のマメ科植物と同じように調理され、浸してゆでます。そのまま、またはシチューなどに入れて食べることができます。マメ科植物を週に3〜4回摂取するのが理想的ですが、体液貯留を避けるために大豆を1〜2回摂取するのが理想的です。乾燥豆（1,005 mg / 100 g）、乾燥豆（1,005 mg / 100 g）、乾燥豆（1,000 mg / 100 g）、ひよこ豆（797 mg / 100 g）など、カリウムが豊富な他の豆類と組み合わせることができます。またはレンズ豆（790 mg / 100g）。

脱脂粉乳

ショッキングな印象を受けるかもしれませんが、粉乳とスキム牛の乳は、全乳粉乳（1,140 mg / 100 g）よりもカリウムが豊富（1,650 mg / 100 g）で、通常の全乳よりも豊富です。 157mg / 100gです。私たちが頻繁に消費するのは牛乳ではありませんが、… 膨満感を感じたら、試すことができます。それを組み込む別の方法は、自家製ヨーグルトです。ヨーグルトと牛乳を混ぜるときは、粉ミルク大さじ数杯を加えます。この方法では、カリウムをプラスして消費し、さらにヨーグルトはより一貫して出てきます。

缶詰と砕いたトマト

もう1つのカリウムのチャンピオンである、缶詰にして砕いたトマトには、100 gあたり1,160 mgのカリウムが含まれています。炒め物で頻繁に摂取するのは簡単で、例えば野菜のクリームのベースにできます。またはマメ科のシチューに同行します。しかし、少量の塩コショウと数滴のタバスコをジュースとして飲むこともできます。

ピスタチオ

それはカリウムで5番目に豊富な食品であり、ピスタチオには100 gあたり1,020 mgが含まれています。アーモンド（800 mg / 100 g）またはクルミと松の実（どちらも600 mg / 100 g）など、このミネラルが特に豊富な食品である他のナッツよりも優れています。食事の合間に（サービングは約49ピスタチオ）、サラダに入れて、食品のトッピングとして食べることができます。しかし、水分の滞留を防ぐために、常に塩を入れないでください。

乾燥イチジク

私たちは新鮮な果物を考える傾向がありますが、それらのすべての特性を集中させる乾燥した果物は考えません。この場合、水分を失うことにより、乾燥したイチジクは983 mg / 100 g以上の最も高い量のカリウムを濃縮したものです。このため、毎日の食事の一部として適度に摂取することをお勧めします。たとえば、朝のヨーグルトやナッツを添えたスナック、サラダ、フルーツサラダ…イチジクに加えて、他のドライフルーツ組み込むのは、乾燥プラム（950 mg / 100 g）または乾燥ナツメヤシ（650 mg / 100 g）です。実際、ヨーグルトと一緒に朝に2〜3本のドライプラムを摂取すると、体液貯留だけでなく、便秘にも役立ちます。

パセリ

最もカリウムが多いのは芳香性ハーブ（800 mg / 100 g）で、ニンニクと一緒に料理に入れるのは非常に一般的です。しかし、量は非常に少ないので、ダイエットでより多くのパセリを取るための良い方法は、あなたが良い量を置くことができるシェイクまたはスムージーの形です。週に2つか3つの緑のスムージーを取り、パセリをスープなどの他の料理に、またはサラダに入れて、野菜としてもう1つ追加することができます（ただし、風味が非常に強いため、程度は低くなります）。

アボカド

あの脂肪の量が原因で、明日がないかのようにそれを摂取するべきではないのは事実ですが、1日のアボカドの1/4、サラダ、トースト、ブッダボウル、ワカモレなど、思いついたとおりに購入できます。。アボカドを食べると、100gあたり680 mgのカリウムが提供されるため、体液貯留を防ぎます。

キッパー

まあ、あなたはそれが持っているカリウムの量（520 mg / 100 g）を知っていれば確かにそれを求めます、それは牛乳に次いでカリウムが最も豊富な動物界の2番目の食物です。地中海ニシンは、その消費量がはるかに多い北欧諸国ほど一般的ではありません。そのため、時々それを試してみることができますが、他の魚を滞留防止食に追加すると、空気を抜くのにも役立ちます。

きのこ

キノコは非常に満足できるだけでなく、カリウム（500 mg / 100g）の中でも他のチャンピオンです。そのため、多くの料理の付け合わせとして、ニンニクとパセリでソテーしたり、クリームを作ったりするのが理想的です。サラダに入れたり、カルパッチョとしても使えます。とにかく、彼らがあなたの通常の食事の一部であることは非常に興味深いです。