あずきっく
アルバディアスは、短くて効果的なトレーニングの女王になりました。インフルエンサーは監禁中に非常に真剣にスポーツを開始し、夏休みの準備をするために彼女の最善を尽くしています。彼女のルーチンはエクスプレスビキニオペレーションに最適で、自宅で簡単に行えることです。
VickyMartínBerrocalの娘は、彼女のエクササイズのいくつかをストーリーに沿って共有しています。これは、心血管エクササイズと他の強さとの組み合わせ、スクワットやランジなどの基本的な機能エクササイズとスクワットなどの他のダイナミクスとの組み合わせですジャンプまたは実行します。もちろん、アイソメトリック腹筋の不足はありません。
これは、NoeliaLópezやMalena Costaなどの他の有名人のコーチであるMiguel Lordanによるスポーツルーチンです。自宅で資料なしにコピーできる簡単なルーチンであり、これは高速で効果的な仕事です。たった20分で、たくさんのカロリーを燃焼し、とても気持ちよく感じることができます。
- スクワットとランジ
アルバディアスのルーチンは完全で爆発的ですが、シンプルですが効果的な演習があります。彼女の運動ルーチンは、彼女の全体的な健康状態を改善することに加えて、彼女の脚、臀部、および腹部（特に、女性の間で問題のある領域）を徹底的に動かすことに焦点を当てています。
脚については、クラシックの不足はありません：非常に硬い脚と心臓発作の臀部を持つスクワットとランジ。これらの演習をうまく行うためのすべての鍵を残します。
- カーディオとアイソメトリック
完璧なスポーツルーチンは、心臓血管レベルでより効果的な運動と他の筋力トレーニングを組み合わせて筋肉量を増やすものです。AlbaDíazのHIITトレーニングは、非常に有酸素運動を取り入れています。たとえば、家でレースやバーピーで階段を上り下りする代わりに使用できます。もちろん、板材は、コア領域全体を強化するための最も完全な運動の1つです。腕と大腿四頭筋も定義します。
- ABS
岩のように固いお腹を持つために、ヴィッキーマルティンベロカルの娘は自分の体重で働いています。コピーする最も簡単なエクササイズのもう1つは、足の間にボール（またはクッションなどの他の家庭用品）を置き、ボールが落ちないようにして、膝を胸に引き締めます。
注：各エクササイズを15回繰り返して4セット実行し、ウォーキング、ウォーク、ダンス、階段の登りを伴います。もちろん、健康的なバランスのとれた食事は、私たちが望む姿を実現するために不可欠です。誰が挑戦に参加しますか？
画像：@mltrainer
