減量しませんか？減量のために運動を始めましたか？あなたがあなたの運動ルーチンの結果を後押ししたいならば、あなたが訓練する ときあなたがより多くのカロリーを燃焼するのを助けるいくつかのトリックがあります。しかし、最初から明確にしましょう。楽な減量は不可能です。 「カロリーを燃焼する魔法の公式はないことに注意することが重要です。エネルギー不足は体重の減少を引き起こすものであり、運動は可変のボリュームと強度で遊ぶことによって達成されます」とハビエル・ウルタド、コーチの説明 メトロポリタンジムチェーン。
本当に減量したいのなら、バランスの取れた食事に賭ける必要があり、スポーツと一貫している必要があります。そして、これらの2つの要素に、以下で説明するこれらの習慣を追加すると、結果はあなたを驚かせます！
減量しませんか？減量のために運動を始めましたか？あなたがあなたの運動ルーチンの結果を後押ししたいならば、あなたが訓練する ときあなたがより多くのカロリーを燃焼するのを助けるいくつかのトリックがあります。しかし、最初から明確にしましょう。楽な減量は不可能です。 「カロリーを燃焼する魔法の公式はないことに注意することが重要です。エネルギー不足は体重の減少を引き起こすものであり、運動は可変のボリュームと強度で遊ぶことによって達成されます」とハビエル・ウルタド、コーチの説明 メトロポリタンジムチェーン。
本当に減量したいのなら、バランスの取れた食事に賭ける必要があり、スポーツと一貫している必要があります。そして、これらの2つの要素に、以下で説明するこれらの習慣を追加すると、結果はあなたを驚かせます！
低強度および高強度の運動
低強度および高強度の運動
「より長い期間の低強度のセッションと、より短い期間の高強度セッションを組み合わせて、目標を達成する責任があります。どうして？専門家は、より長いセッションが脂肪からエネルギーを取得するメカニズムを最適化および改善するための基礎として機能する一方で、高強度のトレーニングは体のバランスを取り戻すための脂肪の破壊に焦点を当てていることを強調しています。 （高カロリーのセッション）。それはすべてバランスについてです！
同時トレーニング：レジスタンスと筋力トレーニング
同時トレーニング：レジスタンスと筋力トレーニング
何を話しているのかわからなくても心配はいりません。私たちはそれが何であるかも知りませんでした…この方法は、同じトレーニングでレジスタンスとストレングスのエクササイズを行います。「カロリーの消費を増やすことができるように、強さのエクササイズの間の混合はより少ない強度のより多くの心血管特性のいくつかのエクササイズです」とハビエルは勧めます。
「例えば、5回の強の練習の回路では、あなたが実行している1キロの各ラップの終わりに駅を置くことができる、」と彼は付け加えたと我々は間の心血管系の仕事を選ぶ必要があることを強調あまり強度を必要としない3〜5分のように、サーキットの次のラップのために筋肉休息を行うことができます。
そして、ランに行くのが退屈なら、あえて踊ろう！
あなたはすでにHIITを試しましたか？
あなたはすでにHIITを試しましたか？
HIITなど、強度の高いルーチンを選択することをお勧めします。はい、難しいことはわかっていますが、努力する価値はあります。私たちを信じなさい！
「高強度トレーニングの利点は、それが持続する20または30分だけでなく、その後の酸素消費の効果によっても与えられます。中程度から高強度のトレーニングは、低強度よりも基礎代謝の上昇（私たちの体が生き残るために消費するもの）。これは、1日あたりのエネルギー消費量の増加につながり、優れた食生活に導かれて、体脂肪率が低下します。
いつも同じことをすることに飽き飽きしないように、異なるHIITルーチンを探してください。
トレーニングをアジェンダに含める
アジェンダにトレーニングを含める
「私たちがたまに訓練するか、しぶしぶそれをするか、それを真剣に受け取らないならば、我々は結果をほとんど見ないでしょう」とコーチに警告します。すべてを整理して、一日のあらゆる面を計画したいですか？「あなたの毎日のスケジュールにそれを書き留めて、少なくとも30分の毎日の活動を行ってください。私たちが行うあらゆる身体活動は、多かれ少なかれカロリーを燃焼させることが証明されています」と彼は説明します。そして、すでにサインアップしている場合は、逃げることができません！
素敵なカレンダーがない場合は、6月のテンプレートをダウンロードしてください。
運動して減量しませんか？食べ物に気をつけて！
運動して減量しませんか？食べ物に気をつけて！
現状のこと：結果を見たいのであれば、食べ物を無視することはできません。 「減量では、エネルギーバランスのルールエネルギー不足と。Aダイエットを失うの重量に私たちの原因になります」、ウルタドは指摘して以来、私たちは、気をつけなければならないことを警告し、我々が低下する性能を食べるものの量低下 や能力を私たちの体。ソリューション？栄養士に相談してください。「バランスの取れた食事をとり、ワークアウトと組み合わせて普通に食事ができるようにすることが重要です。必要に応じて食べるだけです。つまり、低強度の仕事では、高強度の仕事と同じように食べる必要はありません。 「と彼は説明し、これらのケースでの炭水化物の適切な使用と管理は重要です、なぜならそれらの存在が大きければ大きいほど、私たちが実行できる強度が大きくなるからです。
もちろん、夕食には追加のチーズとピザでハンバーガーを忘れる必要があります…いつでも好きな食べ物を選ぶことができますが、罪のない100％バージョンです。
こんにちはバーピーとジャンピングジャック！
こんにちはバーピーとジャンピングジャック！
非常に複雑な運動はあなたを怖がらせますか？心配しないでください！ 「技術レベルまたは調整レベルで複雑なエクササイズや、バトルロープやスプリントでの作業など、開発にかかる時間に対して過度の疲労をもたらすエクササイズがあります」と専門家は説明します。
「彼らがセッションで作成する疲労は、セッションの強度と持続時間を制限するため、より多くのカロリーを費やしたい場合は、バーピーなどの疲労持続時間の関係が良好なエクササイズを選択する必要があります。ジャンピングジャック、スキッピング、または登山家。少なくとも60秒間、十分な強度で実行できるエクササイズを選択してください。
自分の体だけを使って自宅で行うこの運動ルーチンをお見逃しなく。
常に熱くなる
常に熱くなる
運動する前にストレッチする必要がありますか？答えはイエスです。「適切な温暖化は、心拍数と呼吸数をより高いエネルギー消費値に置くことを除いて、あなたの体は制限なしで最大以下から動く準備ができます。良い温暖がある場合、強度は悪いです、そして、一般的に、70-80％の仕事は本当にそうでなくても最大の仕事として知覚します、と彼は警告します。
毎朝行うこの簡単なエクササイズルーチンを見てください。7分以上はかかりません。
頭を使ってトレーニングする
頭を使ってトレーニングする
「私たちは皆、痛みなし、利益なし（痛みなし、報酬なし）というフレーズを忘れるべきです」とJavier Hurtadoは説明します。「結局のところ、スマートトレーニングは進歩をもたらすものです。頭のないトレーニングは、大きな改善なしに疲れるだけです」と彼は結論付けています。
これを読んだ後、あなたがスポーツをしたいという大きな欲望を持っている場合は、移動中にあなたの時間を最大限に活用するための私たちの運動ルーチン、ヒント、トリックをお見逃しなく。
