機嫌が悪い原因はたくさんあります。これらは7つの最も頻繁な理由です。良いニュースは、日常生活に小さな変更を加えることで、簡単に「良い気分モード」に入ることができるということです。
- 夜目を覚ます。一気に寝るのは難しいですか？それから翌日はあなたはおそらく不機嫌になるでしょう。これは、ジョンズホプキンス大学病院（米国）による研究で確認されています。彼らは、睡眠を妨げることに加えて、エネルギーを失うことは、同情と親切の感情にも影響を与えることを発見しました。そして、それが慢性になると、うつ病で終わる可能性があります。頻繁に起こる場合は、医師にご相談ください。時折発生する場合は、これらの8つの方法に従って、問題なくスリープ状態に戻ってください。
- 背中の痛み。約80％の人がこれに苦しんでいます。慢性的な痛みが気分を変えるため、習慣的に苦しんでいるときに問題が発生します。悪い姿勢、不適切なマットレス、高すぎる枕、通常はハイヒールを履いていて、体重が多い…それは背骨に影響を与えます。これらの習慣を正し、ピラティスやヨガなどの穏やかな運動をするのは良いことです。知らないうちに背中を痛めるこれらの習慣があるかどうか調べてください。
- 日光浴をしないでください。オフィスや自宅で長時間過ごし、日光が当たっていない場合、長期的にはビタミンD欠乏症を引き起こす可能性があります。多くの研究は、この欠乏がうつ病に関連しているかもしれないことを見ました。American Journal of Geriatric Psychiatryで発表された研究のように、ビタミンD欠乏症が多いほど気分は低くなると結論付けました。このビタミンのレベルを上げるには、少なくとも10分間毎日日光浴をし、週に3〜4回青魚を食べてみてください。
- 十分な水を飲まない 脱水症は頭痛、疲労を引き起こす可能性があり、これはあなたをよりいらいらさせます。問題は、喉が渇いたときにすでに脱水症状が起きていることです。喉が渇いていなくても、一日中水分を飲むことがとても重要です。理想は、1日に1.5〜2リットルの水を飲むことです。
- 野菜を食べないでください。植物性食品には、エネルギーに不可欠な炭水化物が含まれています。神経系の調節を助けるビタミンB群; マグネシウムは、良い気分に欠かせないミネラルです。日替わりメニューには、2〜3サーブの野菜をお見逃しなく。安心して食べるのは難しいですか？これらのおいしい野菜のレシピでカモフラージュすることをお勧めします。
- 町から出てはいけません。ミシガン大学（米国）の調査によると、週末に田舎やビーチに逃げる人は、健康テストでより高いスコアを示しています。
- セリアック病であり、それを知らない。一部の穀物のセリアック病またはグルテン不耐症は、機嫌の悪さ、いらいら、不眠症、落ち着きのなさを伴う気分変化を引き起こします。腹部膨満、便秘、下痢などの消化器症状もある場合は、この病気を除外するために医師に予約してください。
あなたが持っているものが気分変調症の場合はどうなりますか？
あなたが何をしても、あなたの悪い気分は一定です、多分あなたは気分変調症を持っているかもしれません。それは慢性的に低く、いらいらする気分、悲しみ、あなたの周りのものへの関心の低さ、エネルギー不足を引き起こす問題です。日常生活に支障をきたすため、うつ病とは異なります。一方、気分変調症に苦しむ人々は、日常生活を送っていますが、周囲の状況が良好であっても常に不平を言っています。
気分変調は人口の約5％に影響を与えるので、軽く服用しないでください。それに苦しむ人々は、深刻なうつ病に終わるリスクが高くなります。
